如何做才能避免運(yùn)動后失眠
如何做才能避免運(yùn)動后失眠
我們都知道，在運(yùn)動之后會容易出現(xiàn)各種各樣的癥狀，比如頭暈、腹痛以及失眠等等。晚上運(yùn)動后失眠是很常見的一種現(xiàn)象，我們該怎么去避免呢?下面是小編為你推薦避免運(yùn)動后失眠的方法，希望能幫到你。
避免運(yùn)動后失眠的方法
1.將運(yùn)動時(shí)間提前，運(yùn)動結(jié)束后時(shí)間距離睡眠時(shí)間應(yīng)保持在兩小時(shí)以上。有條件的朋友將運(yùn)動時(shí)間更多的安排在上午或下午。
2.適當(dāng)降低運(yùn)動強(qiáng)度，避免對軀體運(yùn)動神經(jīng)系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)造成過大沖擊。降低神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。
3.不要喝刺激性的飲料(運(yùn)動后不要喝咖啡，運(yùn)動前注意氮泵等咖啡因含量較高的運(yùn)動補(bǔ)劑使用劑量。)
4.注意運(yùn)動后充分拉伸與放松，消除骨骼肌及韌帶的緊張。為睡眠中身體的恢復(fù)創(chuàng)造良好環(huán)境。
5.在一次運(yùn)動之后，要給身體充足的休息和恢復(fù)時(shí)間，避免對軀體運(yùn)動神經(jīng)系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)沖擊過于頻繁。隔1-2天再去運(yùn)動鍛煉，即每周最多不要進(jìn)行超過3-4次的運(yùn)動，每次運(yùn)動時(shí)間控制在1小時(shí)內(nèi)。
6.睡不著時(shí)不要躺在床上轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去，可以起來活動一下。
7.洗個(gè)熱水澡，熱水澡能讓你身體得以舒緩和放松。
8.營造舒適的睡眠環(huán)境，保持房間溫度清爽。
9.睡前放松，不要總想著工作了。
10.不要在床上看電視，玩手機(jī)之類。這樣會讓你精神集中，拖延睡眠時(shí)間。
運(yùn)動后失眠的原因
睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動
睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動中，人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素，刺激細(xì)胞的新陳代謝速率，使人的情緒處于高度興奮的狀態(tài)，加上交感神經(jīng)過度興奮，因此容易出現(xiàn)失眠的情況。
運(yùn)動過度頻繁
長時(shí)間過度頻繁的運(yùn)動鍛煉會使得機(jī)體代謝率過高，人體始終處于恢復(fù)的負(fù)平衡狀態(tài)，這樣長期下來，會導(dǎo)致神經(jīng)的持久性興奮，導(dǎo)致失眠。
運(yùn)動量過大
運(yùn)動時(shí)，運(yùn)動量超過自身的負(fù)荷，會使得體內(nèi)酸性代謝產(chǎn)物增多，不能及時(shí)排出，出現(xiàn)肌肉酸痛甚至肌肉拉傷的情況，是會影響睡眠的;而且運(yùn)動量過大，會使得身體表現(xiàn)持續(xù)的亢奮狀態(tài)，從而導(dǎo)致失眠。
失眠的危害
失眠的危害是顯而易見的，從短期效應(yīng)來看，睡眠不足直接影響的是第二天的工作與學(xué)習(xí)，精神萎靡，疲憊無力，情緒不穩(wěn)，注意力 不集中。
而從長遠(yuǎn)的角度來看，危害更是巨大和深遠(yuǎn)的。大多數(shù)患者長期失眠，越想睡越睡不著，越急越睡不下，易引發(fā)焦慮癥。
同時(shí)失眠對于很多人來說都是一誘發(fā)某種潛在疾病的可能，如植物神經(jīng)功能失調(diào)，易患神經(jīng)功能亢進(jìn)等，出現(xiàn)手腳心多汗，心悸，心跳快，呼吸急阻，肌肉收縮，顫抖，尿急尿頻，胸部有壓迫感，腹脹而瀉，咽部阻礙感，多汗、四肢沒力麻木等癥狀。
失眠對人的社會性也會造成極大的危害，由于長期陷入對于睡眠的擔(dān)心與恐慌中，人會變得多疑、敏感、易怒，以及相當(dāng)?shù)娜狈ψ孕牛@些勢必影響其在家庭和工作中各方面的人際關(guān)系，從而產(chǎn)生孤獨(dú)感、挫敗感。
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