哪些方法治療失眠最省錢
哪些方法治療失眠最省錢
睡眠不佳，一直都是困擾現(xiàn)代人的一大難題。怎么解決睡眠問題，成了大眾關(guān)心的一個焦點(diǎn)。有方便又省錢的治療方法嗎?下面是小編為你推薦治療失眠的方法，希望能幫到你。
治療失眠的方法
1、常換枕套，床單灑香水
美國全國睡眠基金會一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，更換床單之后，75%的人睡得更香甜。常換枕套也具有同樣的助眠效果。芝加哥嗅覺味覺治療與研究基金會神經(jīng)病學(xué)專家阿倫·赫斯奇博士建議，還可以用25滴薰衣草精油加兩杯水自制香水，噴灑在床單上，助眠效果會更好。
2、早起寫計(jì)劃，睡前記煩惱
美國耶魯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，留意每天所完成的事，有助于緩解夜晚焦慮，提高睡眠質(zhì)量。每天早晨起床就寫下當(dāng)天待辦事宜，完成后就劃掉。床頭備紙和筆，睡前寫下各種煩心事。美國加州大學(xué)洛杉磯分校研究人員發(fā)現(xiàn)，這樣可以使入睡速度加快30%。
3、16點(diǎn)后戴上太陽鏡
美國得克薩斯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，16點(diǎn)后如果室外光線充足，外出時最好戴上墨鏡，有助于褪黑激素的分泌，可使夜間睡意增強(qiáng)20%。
4、睡覺前吃鈣片
鈣、鎂等微量元素可降低心率和血壓，放松肌肉和神經(jīng)，進(jìn)而改善睡眠質(zhì)量。美國斯坦福大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，睡前補(bǔ)充400—500毫克鈣(及等量的鎂)可使76%的女性入睡更容易，醒來更精神。
5、臥室換上紅色燈泡
美國加州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，電腦、電視、手機(jī)等發(fā)出的藍(lán)光會讓大腦更加興奮，抑制褪黑激素的分泌，進(jìn)而干擾睡眠。專家建議，睡前30分鐘將這些設(shè)備關(guān)閉，睡眠質(zhì)量就會得到顯著改善。如果將夜燈改成最不會干擾褪黑激素分泌的紅燈，睡眠質(zhì)量則更好。
6、晚餐細(xì)嚼慢咽
英國研究發(fā)現(xiàn)，燒心患者夜間反復(fù)驚醒的幾率會增加50%。美國加州大學(xué)洛杉磯分校研究發(fā)現(xiàn)，與10分鐘內(nèi)匆忙吃完晚餐的人相比，細(xì)嚼慢咽半小時可以使夜間燒心危險降低至少32%。
7、把鬧鐘藏起來
美國納什維爾睡眠研究中心肺臟學(xué)家布雷瓦德·海因斯博士表示，將鬧鐘移出臥室可使1/3的女性睡得更好。
治療失眠的藥膳
1、柏子仁燉豬心
豬心一只，柏子仁。將豬心洗凈血污，然后把柏子仁放入豬心內(nèi)，隔水燉熟服食。有良好的安眠效果。
2、蓮子芡實(shí)豬肉湯
蓮子肉，芡實(shí)肉，豬肉。將豬肉洗凈切成塊與蓮子肉、芡實(shí)肉一同煨湯，熟后用食鹽調(diào)味食之。
3、苦丁肉桂袋茶
將苦丁茶、肉桂、夜交藤一同研成粗末，裝入茶袋中，用開水沖泡，代茶飲用，直到味淡為止。
4、烏靈參燉雞
將雞去除內(nèi)臟，把烏靈參用溫水浸泡4~8小時后洗凈切片放到雞腹內(nèi)，再放進(jìn)砂鍋加佐料和水清燉，熟后放少許鹽即可食用。該膳色澤乳白，有濃厚蘑菇香味，服后補(bǔ)氣健脾、養(yǎng)心安神，對失眠者療效甚佳。
失眠的危害
醫(yī)學(xué)表明：失眠對人體的傷害主要是精神上的，一般不會使人致命。但長期失眠會使人脾氣暴躁，攻擊性強(qiáng)，記憶力減退，注意力不集中，精神疲勞。
失眠對人精神上的影響容易導(dǎo)致器質(zhì)性的疾病，還會使人免疫力下降，使人的身體消耗較大，因?yàn)樯L素的分泌主要在晚上睡著后，因此少年兒童的失眠會減少生長素的分泌，不利于身體的生長發(fā)育。 失眠會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、記憶力不集中，它的最大影響是在精神方面的，嚴(yán)重一點(diǎn)會導(dǎo)致精神分裂。
(1)長久的失眠會致使身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱。使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的應(yīng)激調(diào)控系統(tǒng)被激活，并逐漸衰竭而發(fā)生調(diào)節(jié)紊亂。機(jī)體的各類代謝產(chǎn)物不能被及時排出體外，導(dǎo)致免疫功能明顯降低，易患感冒，對健康產(chǎn)生不良影響。如果被長期失眠所困擾，連續(xù)兩個晚上不睡覺，就可發(fā)生調(diào)節(jié)血管和神經(jīng)的植物神經(jīng)功能紊亂，出現(xiàn)交感神經(jīng)興奮，從而導(dǎo)致他的血壓升高;如果每晚只睡4小時，其胰島素的分泌量會減少，這種情況如果延續(xù)一周就足以使健康人出現(xiàn)糖尿病前驅(qū)癥狀。
女性可能因失眠加重疲勞乏力、低熱畏寒、頭痛心煩、咽喉不適等慢性疲勞綜合征，以及急躁易怒、缺乏自信等異常情緒，加劇晚上失眠，如此惡性循環(huán)，愈演愈烈。另外長期睡眠障礙甚至令年輕女性出現(xiàn)面色灰黃、皺紋增多等早衰現(xiàn)象。失眠還會使女性的皮膚粗糙、產(chǎn)生黑眼圈和皺紋，而持續(xù)的失眠還可導(dǎo)致肥胖、糖尿病、高血壓甚至心臟病。
(2)失眠最經(jīng)常見的癥狀就是頭痛，嚴(yán)重失眠會導(dǎo)致人的記憶力減退。
(3)經(jīng)常失眠會使人變得焦慮、容易發(fā)脾氣，影響正常工作、學(xué)習(xí)和生活。
(4)自主神經(jīng)功能紊亂也與經(jīng)常失眠有關(guān)。
(5)經(jīng)常失眠會引起大腦功能失調(diào)，使腦袋渾渾噩噩，分析、處理問題的能力下降，還有一些人會出現(xiàn)癡呆的現(xiàn)象。
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