如何才能有效緩解焦慮癥
如何才能有效緩解焦慮癥
在生活中常常聽(tīng)到焦慮癥這個(gè)詞，這是常見(jiàn)的心理疾病。有什么方法可以緩解嗎?為你推薦緩解焦慮癥的方法，希望能幫到你。
緩解焦慮癥的方法
1.精神轉(zhuǎn)移
當(dāng)你憂心忡忡的時(shí)候，心里有很多事想不開(kāi)的時(shí)候，不妨進(jìn)行進(jìn)行精神轉(zhuǎn)移，不要把你的思想局限在當(dāng)下的一些窘迫之事，而可以轉(zhuǎn)移到你的生活興趣上來(lái)，從而重拾生活中精彩的事情，擺脫焦慮。
2.激勵(lì)自己
當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己，“沒(méi)有問(wèn)題”、“我可以對(duì)付”這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來(lái)。結(jié)果，你果真平靜下來(lái)了。
3.享受飲食
情緒沮喪的人多吃全麥谷類(lèi)食物，以補(bǔ)充維生素;常感疲憊不堪的人，請(qǐng)多吃蔬菜水果以補(bǔ)充維生素;而容易發(fā)怒的人應(yīng)多吃蘋(píng)果、香蕉以補(bǔ)充鉀;不光顧快餐店;避免以藥物減輕壓力，也應(yīng)改掉以咖啡及濃茶提神的習(xí)慣。
4.找點(diǎn)事做
如果這種焦慮的感覺(jué)太明顯，讓你難以平靜，也可以給自己找點(diǎn)事情做，做一些不用動(dòng)腦的事情，或者是找一件能讓你全身心投入的事情，你所喜歡的事情。在那過(guò)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，做這件事情的過(guò)程中，你根本不會(huì)去想任何煩惱的事情，你就是投入其中，輕松自在。
焦慮癥的癥狀與表現(xiàn)
1、慢性消化不良
胃腸道對(duì)心理壓力非常敏感，因此，焦慮常會(huì)通過(guò)軀體癥狀表現(xiàn)出來(lái)。最為常見(jiàn)的是腸易激綜合征，表現(xiàn)為胃部絞痛、腹脹、便秘或腹瀉。
2、驚恐發(fā)作
表現(xiàn)為突如其來(lái)的恐懼感和無(wú)助感，常持續(xù)幾分鐘，伴隨呼吸困難、手腳麻木、大汗淋漓、頭暈乏力等。
3、非理性的恐懼
恐懼癥是焦慮癥的一種。有些人長(zhǎng)期心懷恐懼，卻沒(méi)有具體的害怕對(duì)象，就可能是焦慮癥在作怪了。
4、睡眠問(wèn)題
難以入睡或睡不安穩(wěn)往往與焦慮有關(guān)。許多焦慮患者睡前對(duì)一些事情胡思亂想，就像大腦“堵車(chē)”，甚至醒來(lái)后也難以平靜。
5、自我懷疑
有些人會(huì)圍繞某一個(gè)問(wèn)題反復(fù)質(zhì)疑自己，比如“我愛(ài)我的丈夫嗎”、“我是有能力的人嗎”等。這些質(zhì)疑往往不是一句兩句話能回答的，也不是絕對(duì)的，但他們非要得出一個(gè)確切答案，弄得自己很累。
6、反復(fù)傾訴
有些人遭遇一點(diǎn)小事就向身邊每個(gè)人反復(fù)傾訴，就像“祥林嫂”一樣，可能是焦慮的跡象。
7、肌肉緊張
雙手握拳、背部僵硬、緊捏下巴……焦慮的人往往整個(gè)身體肌肉都是僵硬的?？赏ㄟ^(guò)定期運(yùn)動(dòng)來(lái)減壓。
焦慮癥的原因
心理因素(30%)：
沒(méi)有做好迎接人生苦難的思想準(zhǔn)備，總希望一帆風(fēng)順平安一世。沒(méi)有迎接苦難思想準(zhǔn)備的人，當(dāng)一遇矛盾，就會(huì)驚惶失措，怨天尤人，大有活不下去之感，這是引起焦慮癥的具體原因之一。
神經(jīng)質(zhì)人格(20%)：
對(duì)于引起焦慮癥原因也表現(xiàn)在神經(jīng)質(zhì)人格。這類(lèi)人的心理素質(zhì)較低，對(duì)任何刺激均敏感，一觸即發(fā)，對(duì)刺激作出不適應(yīng)的過(guò)強(qiáng)反應(yīng)。承受挫折的能力太低，自我防御本能過(guò)強(qiáng)。甚至無(wú)病呻吟，杞人憂天，整日提心吊膽，臉紅緊張、疑神疑鬼，如此心態(tài)，怎能不焦慮。
長(zhǎng)期使用某些藥物(15%)：
對(duì)一些人而言，長(zhǎng)期使用某些藥物(如一些高血壓、治療關(guān)節(jié)炎或帕金森癥的)會(huì)造成焦慮癥狀，這也是引起焦慮癥原因。
過(guò)度勞累(15%)：
在工作、生活健康方面均追求完美化。稍不如意，就十分遺憾，心煩意亂，長(zhǎng)吁短嘆，老擔(dān)心出問(wèn)題，惶惶不可終日。別為自己設(shè)置精神枷鎖太多，過(guò)得太累，把生命之弦拉得太緊。
軀體因素(15%)：
在某些罕見(jiàn)的情況下，病人的焦慮癥狀可以由軀體因素而引發(fā)，許多研究者試圖發(fā)現(xiàn)，是不是焦慮癥患者的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，特別是某些神經(jīng)遞質(zhì)，是引發(fā)焦慮癥的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
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