強(qiáng)迫癥的自我治療秘訣
心理專(zhuān)家認(rèn)為強(qiáng)迫癥的出現(xiàn)主要還是源于患者的內(nèi)心環(huán)境，那么強(qiáng)迫癥患者該怎么去進(jìn)行自我治療呢?下面是小編為你推薦強(qiáng)迫癥的自我治療方法，希望能幫到你。
強(qiáng)迫癥的自我治療方法
1、嘗試接受不完美
有不少?gòu)?qiáng)迫癥的患者喜歡追求完美，往往也因這樣讓自己陷入痛苦。所以在自我治療的時(shí)候不妨嘗試去接受不完美，有意識(shí)地讓自己在這方面進(jìn)行鍛煉，比如在根本不可能收拾的房間里面呆幾天，需要認(rèn)識(shí)到不干凈、不完美并不會(huì)毀掉自己的人生。
2、讓自己變得有幽默感
患有強(qiáng)迫癥的人應(yīng)該多些尋找幽默的事情來(lái)讓自己放松，培養(yǎng)自己的幽默感，多些感受這個(gè)世界的意外和有趣的地方。想象平淡幸福的人生也很好，不要對(duì)自己的要求過(guò)高，一直對(duì)無(wú)法實(shí)現(xiàn)的要求執(zhí)著，應(yīng)多些享受當(dāng)下，感受生活中的點(diǎn)滴快樂(lè)。
3、開(kāi)放內(nèi)心，多與人交流病情
不少?gòu)?qiáng)迫癥的患者將自己的病情當(dāng)做是秘密，默默地自己負(fù)擔(dān)，不斷地讓自己受折磨，似乎承認(rèn)了疾病就會(huì)比別人低下。為了自己的自尊心而將這些秘密留住在心里，當(dāng)秘密越來(lái)越多就會(huì)漸漸地膨脹起來(lái)，發(fā)霉，精神世界得不到釋放就會(huì)想高壓鍋一樣，終有一天會(huì)爆炸，使自己毀滅。病患不妨多些與周?chē)娜私涣?，別怕別人誤會(huì)。
4、學(xué)著放松
經(jīng)常處于緊張的狀態(tài)往往會(huì)讓自己變得更糟糕，容易導(dǎo)致自己的大腦進(jìn)入到思維的死循環(huán)當(dāng)中。所以患者應(yīng)盡量地讓自己放松下來(lái)，輕松地去看待哪些會(huì)導(dǎo)致自己強(qiáng)迫的東西。不妨在平時(shí)參加體育鍛煉，讓身體活躍起來(lái)的同時(shí)也可得到很好的放松，痛痛快快出一場(chǎng)汗之后你會(huì)舉得舒服很多。
5、不害怕失敗
讓自己變得不害怕失敗，應(yīng)告訴自己，失敗了又怎樣，一次的失敗不會(huì)是永遠(yuǎn)的失敗，失敗的經(jīng)驗(yàn)并不代表著你的人生都是失敗的，因?yàn)榇煺劢?jīng)驗(yàn)是一種很好的教育。要知道很多成功的人都是從眾多失敗經(jīng)驗(yàn)中走出來(lái)的，真實(shí)由于這些失敗才讓他們找到真正正確的路。
對(duì)強(qiáng)迫癥患者進(jìn)行心理護(hù)理的方法
(1)建立良好的護(hù)患關(guān)系：護(hù)理人員真誠(chéng)耐心對(duì)待患者，進(jìn)行有效溝通，取得患者的信任與合作。依據(jù)患者的強(qiáng)迫特點(diǎn)、年齡、性格、文化程度、職業(yè)、興趣及社會(huì)家庭環(huán)境等不同，采用不同方法
(2)糾正患者的錯(cuò)誤認(rèn)知：運(yùn)用交談、啟發(fā)、誘導(dǎo)、角色扮演等不同方式，每天有專(zhuān)職護(hù)士幫助患者分析并糾正認(rèn)知的錯(cuò)誤，以形成更為實(shí)際的正確認(rèn)知;
(3)行為矯正：采用逐漸減量的方法,即根據(jù)患者具體情況,允許患者每天自然表現(xiàn)自己的強(qiáng)迫癥狀，但護(hù)理人員監(jiān)督、控制其減強(qiáng)迫時(shí)間或次數(shù)，使其逐日(或逐周)遞減。對(duì)于可能傷害患者自身的強(qiáng)迫行為，必須保證患者的安全
(4)松弛訓(xùn)練：部分患者因反復(fù)出現(xiàn)的觀念、行為是違反自己意愿的，很想擺脫，卻欲罷不能，或因護(hù)理干預(yù)而進(jìn)行的行為限制而使患者出現(xiàn)焦慮和痛苦，在其焦慮緊張時(shí)指導(dǎo)進(jìn)行松弛訓(xùn)練，讓患者學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)和控制情緒
(5)加強(qiáng)心理治療及護(hù)理：通過(guò)個(gè)別和集體以及家庭的心理治療，讓患者講解內(nèi)心體驗(yàn)，同時(shí)相同癥狀的病友進(jìn)行現(xiàn)身說(shuō)法，相互交流過(guò)程體驗(yàn)，學(xué)習(xí)適當(dāng)?shù)膽?yīng)對(duì)方法，增強(qiáng)自信。同時(shí)動(dòng)員親屬等對(duì)患者不遷就姑息，也不矯枉過(guò)正，使患者逐漸從沉湎于窮思竭慮的境地中解脫出來(lái)。
強(qiáng)迫癥的病因
遺傳因素
家系調(diào)查發(fā)現(xiàn)，患者的父母中有約5%～7%的人患有強(qiáng)迫性神經(jīng)官能癥，遠(yuǎn)遠(yuǎn)較普通人群高。另外由于人格特征主要受遺傳的影響，而人格特征又在強(qiáng)迫性神經(jīng)官能癥的發(fā)病中起一定作用，故也提示強(qiáng)迫性神經(jīng)官能癥與遺傳有關(guān)。
生化因素
有人認(rèn)為強(qiáng)迫性神經(jīng)官能癥患者5-HT能神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)減弱導(dǎo)致強(qiáng)迫性神經(jīng)官能癥產(chǎn)生，用增多5-HT生化遞質(zhì)的藥物可治療強(qiáng)迫性神經(jīng)官能癥。
心理社會(huì)因素
精神分析學(xué)派認(rèn)為，強(qiáng)迫性神經(jīng)官能癥是強(qiáng)迫性人格的進(jìn)一步發(fā)展。行為學(xué)家則認(rèn)為，強(qiáng)迫性神經(jīng)官能癥的產(chǎn)生是由于刺激——反應(yīng)出現(xiàn)過(guò)多重復(fù)導(dǎo)致焦慮，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制失調(diào)，從而導(dǎo)致異常習(xí)慣的形成，病理性認(rèn)識(shí)和反射的建立，使沖動(dòng)、思維和行動(dòng)拘泥于固定的行為學(xué)習(xí)模式。
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