改掉強迫癥的方法是什么
強迫癥(OCD)屬于焦慮障礙的一種類型，是一組以強迫思維和強迫行為為主要臨床表現(xiàn)的神經(jīng)精神疾病，那么你知道強迫癥要如何才能改掉嗎下面是小編為你推薦改掉強迫癥的方法，希望能幫到你。
改掉強迫癥的方法
1、錄行為治療紀(jì)
將成功的轉(zhuǎn)移注意力的行為記錄下來也是很重要的，因為你可以回溯去看何種行為對于你轉(zhuǎn)移注意力最有幫助。當(dāng)列出來的項目達(dá)到預(yù)期的效果時，可以幫助你建立信心，并且訓(xùn)練自己記得過去曾做些什么。當(dāng)成功經(jīng)驗越多的時候，自己就能受到越多的鼓勵。只記錄你成功的經(jīng)驗，而不去紀(jì)錄失敗的經(jīng)驗。你必須學(xué)習(xí)支持自己，多給自己一些鼓勵，這樣對自信心的增強是很有幫助的。
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2、做順應(yīng)自己本性的工作
做順應(yīng)自己本性的工作，避免從事如財務(wù)預(yù)算制圖類跟數(shù)據(jù)報表圖紙打交道的容易導(dǎo)致反復(fù)核對反復(fù)檢查的工作，從而避免了因從事不喜歡不擅長工作而導(dǎo)致工作壓力大，消除了強迫癥產(chǎn)生的誘因。
3、培養(yǎng)幽默感
如果一件事你可以嘲笑它，就再不會為它所困。強迫癥患者尤其需要多看些笑話來松弛自己的神經(jīng)，多感受到這世界的意外和有趣，不是一切盡在你的控制中才是好事，多些歡笑，保持愉快的心情，會讓你的人生更加幸福。想想看，平淡而幸福的人生也很美好，不要給自己過高的要求，再糾結(jié)于那要求的無法實現(xiàn)。我們要享受當(dāng)下，到生活中發(fā)現(xiàn)點滴的快樂。
4、習(xí)慣及接受不完美
對于不觸及原則的細(xì)節(jié)問題，讓自己更隨意一些。可以有意識地鍛煉自己在細(xì)節(jié)方面的寬容度，比如在根本不可能收拾房間的環(huán)境里呆幾天，要知道，不夠干凈，有些凌亂，并不會毀掉你的人生。
5、宣泄療法
說出自己的緊張情緒，如自己過去曾在某個情景或某個時候受到的心理創(chuàng)傷、不幸遭遇和長期的緊張、焦慮、恐懼心理等等，把內(nèi)心的痛苦情緒盡情地發(fā)泄出來。說出自己的恐懼，也就降低了恐懼;說出自己的緊張，也就緩解了緊張。
6、犯病的時候立馬轉(zhuǎn)移注意力
如果是針對某一個動作犯了強迫癥，比如，反復(fù)關(guān)車門，那么請你立即轉(zhuǎn)移注意力，先干點別的事情，比如打個電話，發(fā)個短信，看看周圍的風(fēng)景等等，過幾分鐘再關(guān)車門內(nèi)，可能會好點。
嚴(yán)重強迫癥的表現(xiàn)
1、語無倫次
強迫癥患者有時會毫無原因的重復(fù)相同的話語好幾次。
2、強迫觀念
明知某些想法和表現(xiàn)是出現(xiàn)是不恰當(dāng)和不必要的，卻引起緊張不安和痛苦，又無法擺脫。
3、擔(dān)心自己患病
經(jīng)常沒有原因的擔(dān)心自己患了某種疾病，在某些場合，即使當(dāng)時生病了，也想暴食一頓;當(dāng)聽到自殺，犯罪或生病這類事情時，會心煩意亂很長時間。
4、強迫情緒
具體表現(xiàn)主要是強迫性恐懼，這種恐懼是對自己的情緒會失去控制的恐懼，如害怕自己會發(fā)瘋，或擔(dān)心自己喪失自制會做出違法、不道德行為或精神失常等?；颊叱３δ承┦挛锔械絽拹夯驌?dān)心，明知根本無必要卻不能克制。
5、強迫思考
反復(fù)思考某些毫無實際意義或雖有意義但不難解決的問題，患者頭腦里常常呈現(xiàn)出不應(yīng)該呈現(xiàn)的形象。強迫癥患者常常強迫懷疑，老是擔(dān)心這個顧慮那個?；蛘吒械絻?nèi)心有某種強烈的內(nèi)在驅(qū)使力或立即行動的沖動感，但從不表現(xiàn)為行為，卻使患者深感緊張、擔(dān)心和痛苦。
6、強迫行為
強迫癥患者會存在屈從性強迫行為，如反復(fù)檢查煤氣是否關(guān)好。對抗性強迫行為，反復(fù)在內(nèi)心告戒自己不要把強迫意向轉(zhuǎn)變成實際行為。強迫性儀式動作，進(jìn)家門必須先跨左腿、出門前必須按順序化妝等。還可以是強迫計數(shù)、強迫洗手、強迫眨眼、強迫聳肩、強迫搖頭、強迫咬指甲等。
強迫癥的危害
1、對患者的家庭功能產(chǎn)生較大危害：強迫癥對家庭功能存在著明顯的不良影響，如，強迫癥患者會要求家庭成員為避免受污染而重復(fù)洗滌等，家庭成員可能會因為不能達(dá)到患者的要求而出現(xiàn)憤怒或言語上的辱罵，特別是患者的配偶或父母，可能會因為不理解患者的病情而斥責(zé)他們，又因他們出現(xiàn)焦慮抑郁而感到內(nèi)疚。
2、導(dǎo)致誤入歧途由于強迫癥患者的存在不良的心理環(huán)境，是一種畸形的人格，很容易導(dǎo)致強迫癥患者誤入歧途。人格是指一個人在其生活實踐活動中經(jīng)常表現(xiàn)出來的、比較穩(wěn)定的、帶有一定傾向性的心理特征總和，其在一定環(huán)境中形成，受周圍環(huán)境影響。
3、長期思維糾纏強迫癥的危害是很大的，因為有不由自主的思想糾纏，或刻板的禮儀或無意義的行為重復(fù)，嚴(yán)重影響患者注意力的集中，嚴(yán)重影響當(dāng)事人的學(xué)習(xí)和工作，嚴(yán)重的可以完全喪失學(xué)習(xí)能力和工作能力，導(dǎo)致精神殘疾?；颊呦霐[脫，但都是以失敗告終，自己無力擺脫，造成內(nèi)心的極大痛苦。
4、莫名緊張焦慮強迫癥患者會產(chǎn)生莫名的緊張焦慮，專家說強迫癥患者不僅將自身的思維模式強加給別人，而且還會強迫自己進(jìn)入某種不良狀態(tài)。如做任何事情都要求完美無缺，常有不安全感，窮思竭慮，拘泥細(xì)節(jié)，甚至生活小節(jié)也要“程序化”。
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