怎么樣快速走出輕度抑郁癥
怎么樣快速走出輕度抑郁癥
輕度抑郁癥，不少人都會(huì)患有，來(lái)自工作或是家庭的各方面壓力。要怎么做才能讓我們從輕度抑郁癥的陰影里走出來(lái)呢?下面是小編為你推薦輕度抑郁癥的治療方法，希望能幫到你。
輕度抑郁癥的治療方法
1、輕度抑郁癥患者要作息規(guī)律，最好不要任低落的情緒不管，增加鍛煉和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。最好是多加一些戶外的運(yùn)動(dòng)，比如爬山、跑步等等，對(duì)調(diào)節(jié)心情非常有幫助，能夠大大緩解抑郁癥的加重程度。
2、為自己找一點(diǎn)感興趣的事物，轉(zhuǎn)移一部分注意力，逐漸將注意從迷茫調(diào)節(jié)到生活工作中。因?yàn)橐钟舭Y的人總是很茫然，不知道該干些什么，這時(shí)候，給自己找一些興趣愛(ài)好，比如說(shuō)出門(mén)攝影、繪畫(huà)、看電影、逛公園等等。
3、輕度抑郁癥患者可以多聽(tīng)音樂(lè)，美妙的音樂(lè)常常是化解精神的疲憊，使人輕松、舒暢的的好辦法，不僅能使人受到心靈的熏陶和享受，抑郁癥患者緊繃的神經(jīng)可以得到有效放松。
4、盡量多與不同的人溝通，這一點(diǎn)是最有效最直接的解開(kāi)內(nèi)心封閉的方法，一旦與人交流多了，自己的心境打開(kāi)了，也就會(huì)舒暢很多。
5、輕度抑郁癥患者可以選擇多讀書(shū)，多閱讀一些心理學(xué)、漫畫(huà)等方面的書(shū)籍，可以提高自身對(duì)生命生活以及人生有更深刻的認(rèn)識(shí)，達(dá)到心靈上的自我解釋。
6、關(guān)于輕度抑郁癥的睡眠問(wèn)題，建議睡覺(jué)的時(shí)候不要想其他東西，如果自己確實(shí)很難睡著，那就不要強(qiáng)迫，可以干點(diǎn)別的事，等到想睡的時(shí)候自然就睡著了。
容易患抑郁癥的人群
1、抑郁癥家族
有抑郁癥家族遺傳史的人患抑郁癥的機(jī)率比一般人群高10—30倍。血緣關(guān)系越近，機(jī)率越大。單卵雙生子同病率為33.3—92.6%，雙卵雙生子同病率為5.0—23.6%。
2、女性
女性患抑郁癥的機(jī)率是男性的兩倍，可能與婦女月經(jīng)、懷孕、生育、絕經(jīng)、避孕等生理過(guò)程中激素變化對(duì)情緒的影響有關(guān)，35—45歲的女性發(fā)病率最高。
3、單身人群
單身人群比已婚人群發(fā)病率高，可能與缺少親情支持有關(guān)。已婚人群中，夫妻分居兩地的比夫妻共同生活的患抑郁癥的機(jī)率高;夫妻共同生活的，有婚姻問(wèn)題的比沒(méi)有婚姻問(wèn)題的患抑郁癥的可能性高26倍。
4、白領(lǐng)和貧困人群
社會(huì)的白領(lǐng)階層和最底層的貧困人群患抑郁癥的相對(duì)較多。白領(lǐng)階層精神壓力大，工作緊張，處于決策層的人需要承擔(dān)開(kāi)拓的風(fēng)險(xiǎn);處于職能層的人要領(lǐng)悟上司的意圖去實(shí)現(xiàn)下達(dá)的指標(biāo);處于外資企業(yè)的人需要應(yīng)對(duì)來(lái)自文化和思維方式上差異的壓力，而生活在最底層的人生活壓力大，長(zhǎng)期的經(jīng)濟(jì)困難而為柴米油鹽發(fā)愁，如再遇上天災(zāi)人禍，生活的壓力可想而知。
5、個(gè)性方面
做事過(guò)分認(rèn)真的人，人際關(guān)系不良、缺乏親密可信的親友的人，對(duì)自己的現(xiàn)在、過(guò)去、未來(lái)持消極看法的人易患抑郁癥。
抑郁癥的日常癥狀
1、自我評(píng)價(jià)過(guò)低
病人往往過(guò)分貶低自己的能力，以批判、消極和否定的態(tài)度看待自己的現(xiàn)在、過(guò)去和將來(lái)，這也不行，那也不對(duì)，把自己說(shuō)得一無(wú)是處，前途一片黑暗。強(qiáng)烈的自責(zé)、內(nèi)疚、無(wú)用感、無(wú)價(jià)值感、無(wú)助感，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)自罪、疑病觀念。
2、抑郁心境
這是抑郁癥患者最主要的特征，輕者心情不佳、苦惱、憂傷，終日唉聲嘆氣;重者情緒低沉、悲觀、絕望，有自殺傾向。
3、快感缺失
對(duì)日常生活的興趣喪失，對(duì)各種娛樂(lè)或令人高興的事體驗(yàn)不到樂(lè)趣。輕者盡量回避社交活動(dòng);重者閉門(mén)獨(dú)居、疏遠(yuǎn)親友、杜絕社交。
4、無(wú)明顯原因的持續(xù)疲勞感
輕者感覺(jué)自己身體疲倦，力不從心，生活和工作喪失積極性和主動(dòng)性;重者甚至連吃、喝、個(gè)人衛(wèi)生都不能顧及。
5、性功能減退
疾病早期即可出現(xiàn)性欲減低，男性可能出現(xiàn)陽(yáng)痿，女病人有性感缺失。
6、睡眠障礙
約有70%～80%的抑郁癥患者伴有睡眠障礙，患者通常入睡無(wú)困難，但幾小時(shí)后即醒，故稱為清晨失眠癥、中途覺(jué)醒及末期失眠癥，醒后又處于抑郁心情之中。伴有焦慮癥者表現(xiàn)為入睡困難和惡夢(mèng)多，還有少數(shù)的抑郁癥患者睡眠過(guò)多，稱為“多睡性抑郁”。
7、消極悲觀
內(nèi)心十分痛苦、悲觀、絕望，感到生活是負(fù)擔(dān)，不值得留戀，以死求解脫，可產(chǎn)生強(qiáng)烈的自殺念頭和行為。
8、晝夜變化
病人心境有晝重夜輕的變化。清晨或上午陷入心境低潮，下午或傍晚漸見(jiàn)好轉(zhuǎn)，能進(jìn)行簡(jiǎn)短交談和進(jìn)餐。晝夜變化發(fā)生率約50%。
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