抑郁癥有哪些癥狀如何預防
抑郁癥是較常見的精神疾病，但是別擔心，只要你發(fā)現(xiàn)自己有抑郁癥的癥狀后積極進行預防就能遠離抑郁癥。下面是小編為你推薦抑郁癥的預防方法，希望能幫到你。
抑郁癥的預防方法
1、早睡早起、多曬太陽
研究發(fā)現(xiàn)，冬天光照時間短是精神抑郁的主因，當黑夜來臨時，大腦中的褪黑激素增加，使人萎糜，而光照可以抑制這種激素的分泌。不妨早睡早起，延長在白晝活動的時間。另外，每天花20分鐘輕快地散個步，曬曬溫暖的陽光(一樣要小心紫外線的傷害喔!)，還可以補充維生素D，并使一整日都能保持沖勁。
2、多跟朋友聯(lián)系
何不趁圣誕、新年向久未聯(lián)絡的老同學、老朋友問個好，發(fā)e-mail、寄卡片、送個小禮物，人情的溫暖也能融化冷冷的氣溫，讓你更喜悅、開朗喔!
3、讓生活多些變化、讓心情更開朗
冬天百木凋蔽，萬物靜滯，但是身為萬物之靈的你，應該要鼓勵自己在這時更積極樂觀。
你是否除工作和家庭之外，不常與朋友交往，并花3～4個小時以上坐在電視機前面?這樣做不但會使你的生活缺乏刺激與社交，更會讓你時常感到昏昏欲睡。
4、提醒自己喝足夠的水
其實當你感到口渴時，身體早已處在缺水的狀態(tài)。每天至少喝8大杯300cc的水，尤其是在忙碌的工作及運動后。
你不妨記下自己每天的喝水量是否足夠。同時，你還要減少喝咖啡或是飲酒的次數(shù)，以避免身體因此而脫水。
5、及時補充水分
身體每天都需要一定的水分，否則血液的濃度就會變高，廢物代謝遲緩，包括頭腦、肌肉、細胞等的“工作”速度也會變慢。除了感到疲倦、思考力減弱，身體的知覺也會較不敏銳，更糟的是代謝變差，使得免疫力下降，讓你更容易生病。
6、多收拾多打掃
找?guī)讉€周末為家里重新?lián)Q換季，自己動手整理、打掃、布置?，F(xiàn)在景氣差，剛好可以發(fā)揮你的創(chuàng)意，油漆房間、整理盆栽、換洗窗簾，不但能藉此增加活動量，還能讓環(huán)境煥然一新，心情當然更愉快!
抑郁癥的原因
1.生物化學因素：一個人患有抑郁癥時，大腦中往往有某些被稱為神經(jīng)遞質(zhì)的化學物質(zhì)出現(xiàn)減少。人們認為，如果5-羥色胺和去甲腎上腺素這兩種神經(jīng)遞質(zhì)之間不平衡，就可以導致抑郁癥或焦慮癥。5-羥色胺和去甲腎上腺素減少常常導致情緒低落、動力下降以及食欲和性欲改變。
2.環(huán)境因素和應激：經(jīng)濟困難，人際關(guān)系緊張或是生活方式的巨大變化，都會促發(fā)抑郁癥。有時抑郁癥的原因和疾病有關(guān)，一些嚴重的疾病，像腦中風，心臟病，激素紊亂等常常會引發(fā)抑郁癥，并使原來的疾病加重。另外，抑郁癥患者中有1/3的人有物質(zhì)濫用的問題。
3.遺傳因素：如果家庭中有抑郁癥的患者，那么患上抑郁癥的危險較很高了，這可能是因為遺傳導致抑郁癥容易感性升高，是常見的引起抑郁癥的原因。合肥專家指出其中雙相抑郁癥遺傳性較高一些。然而，并非有抑郁癥家族史都會得抑郁癥的，而且并非得了抑郁癥都有家族史，這表明遺傳因素并不是抑郁癥的唯一因素。
4.自身的性格原因：自信心差，遇事悲觀，對生活事件把握性很差，過分的擔心，同樣屬于引起抑郁癥的原因。這些性格特點會使心理應激事件刺激加重，并且干擾到個人對事件的處理。這些性格特征大多是在兒童少年時期養(yǎng)成的，很容易產(chǎn)生抑郁癥。
抑郁癥的癥狀
1.心情較為低落
對于患有抑郁癥的病人，常常是悶悶不樂、心情沉重，整日郁郁寡歡的，當然不同病人抑郁癥表現(xiàn)也是有所不同的，有的病人容易激動、焦慮等。
2.過分消極
患者常常是覺得自己比不上別人、對自己總是持否東的態(tài)度，認為自己沒有用、也覺得自己的未來是沒有希望的。
3.精神狀態(tài)不好
這也是抑郁癥表現(xiàn)之一，患者總是不能集中自己的精力、注意力，常常覺得生活中的一些小事都力不從心，思維也會變得緩慢、沒有信心、常猶豫不決等。
4.情緒焦慮
抑郁病人很容易變得急躁，而且總是覺得有什么事情要發(fā)生，也總是無緣無故就生氣、對身邊的人發(fā)脾氣。
5.喪失興趣
患者對于任何事情都沒有興趣，即使自己曾今喜歡，現(xiàn)在也總一副不屑一顧的態(tài)度，常常獨自一人，遠離親朋好友。
猜你喜歡：
4.如何避免抑郁癥
5.什么是焦慮抑郁癥