抑郁癥患者日常如何自我調(diào)理
隨著快節(jié)奏的生活，工作壓力過(guò)大，每個(gè)人都在超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，很容易產(chǎn)生不同程度的抑郁情緒，久而久之便導(dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。這時(shí)候就需要做好自我調(diào)整工作了。下面是小編為你推薦抑郁癥患者日常自我調(diào)理的方法，希望能幫到你。
抑郁癥患者日常自我調(diào)理的方法
1、多結(jié)交一些良友生活中一定要養(yǎng)成和朋友經(jīng)常保持聯(lián)系的習(xí)慣，朋友不但可以給自己的生活帶來(lái)歡笑，即使自己遇到了什么煩心事，也可以找這些朋友來(lái)傾訴，你也不會(huì)感到孤單，從而減輕抑郁。
2、讓生活充滿快樂在工作和學(xué)習(xí)閑暇之余，一定要找時(shí)間來(lái)讓自己放松一下，做一些自己感興趣和高興的事情，把快樂融入與生活中去，相信這些對(duì)于緩解您的抑郁會(huì)起到很大的幫助。
3、不要過(guò)于貶低自己抑郁癥患者在生活中缺乏自信，過(guò)于自卑，常常貶低自己，即使自己沒有那么差，也總覺為事事不如其他的人。
4、明確自己的目標(biāo)如果抑郁癥患者還沒有明確自己的目標(biāo)的話，可以嘗試著寫下自己的目標(biāo)，因?yàn)樵诤芏嗲闆r下你實(shí)際做的事情和真正看重的事情很不相符，容易造成情緒的反復(fù)低落，從而導(dǎo)致抑郁。
5、轉(zhuǎn)移注意力患者可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力的方法，來(lái)擺脫抑郁。當(dāng)您的情緒低落時(shí)，可以把自己的注意力轉(zhuǎn)移到自己感興趣的事情上面，更好的投入到事情當(dāng)中，慢慢的忘卻一些負(fù)面的情緒，從而達(dá)到緩解抑郁的方法。
預(yù)防抑郁癥的方法
1、多戶外運(yùn)動(dòng)。每次讓自己見到陽(yáng)光，保持出汗，心跳在150-180/分鐘;在生理上喚醒自己，盡量保持較高的神經(jīng)內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)的工作狀態(tài);
2、減少獨(dú)處時(shí)間，多和人溝通交往。這一點(diǎn)對(duì)于性格內(nèi)向的朋友比較困難，可以選擇加強(qiáng)和家人、摯友的深度聯(lián)系，比如一起燒飯，一起鍛煉等等，增加比粗言語(yǔ)溝通的深度和廣度。實(shí)在找不到人，就去電影院看喜劇片，很多人一起笑的力量，也是很強(qiáng)大的;
3、將注意力集中在工作或者學(xué)習(xí)的一件事上，持續(xù)鉆研，并要求自己有心得有成果。這一點(diǎn)也具有一定的挑戰(zhàn)性，但這也是改變可能潛在問(wèn)題的神經(jīng)反射類型的最好方法。
抑郁癥的癥狀
1、情緒低落
為最主要的癥狀。起初可能在短時(shí)間內(nèi)表現(xiàn)為各種情感體驗(yàn)?zāi)芰Φ臏p退，表現(xiàn)無(wú)精打采，對(duì)一切事物都不感興趣。患者感到“過(guò)失”和眼前的“不如意事”紛紛涌上心頭，縈回不去。瞻望未來(lái)渺茫暗淡，歡樂之情完全消失，漸萌發(fā)厭世之念。沉重的情緒憂郁總是帶來(lái)自責(zé)自罪，患者感到自己已喪失了工作能力，成為廢物或社會(huì)寄生蟲。有的把過(guò)去的一般缺點(diǎn)錯(cuò)誤夸大成不可寬恕的大罪，一再要求處理。患者可能因罪惡妄想而拒食或只肯吃白飯。情緒極度低落時(shí)可自殺或自我懲罰。
2、思維聯(lián)想緩慢
語(yǔ)速慢，語(yǔ)音低，語(yǔ)量少，應(yīng)答遲鈍，一言一動(dòng)都需克服巨大阻力。最嚴(yán)重時(shí)，可呈木僵狀態(tài)。激越型抑郁癥患者，言語(yǔ)動(dòng)作都明顯增加，焦慮恐懼，激動(dòng)自傷，危險(xiǎn)性很大。
3、抑郁癥狀晝重夜輕
尤其情緒消沉以清早為重。
4、軀體癥狀
患者面容憔悴蒼老，目光遲滯，胃納差，體質(zhì)下降，汗液和唾液分泌減少，便秘，性欲減退。女患者常閉經(jīng)。睡眠障礙中以早醒最為突出，患者往往較以前早醒2～3 h，醒后不能再入睡，充滿悲觀情緒等待這一天的到來(lái)。
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