如何預(yù)防抑郁癥的復(fù)發(fā)
如何預(yù)防抑郁癥的復(fù)發(fā)
抑郁癥的預(yù)防常常是多方面的,包括個(gè)人的努力、家人的協(xié)調(diào)、社會(huì)的支持、有效的治療等因素,最重要的還是取決于患者自身,抑郁癥患者應(yīng)該努力保持積極樂觀的心態(tài),不擅自停藥,積極配合醫(yī)生治療,復(fù)發(fā)的幾率就會(huì)很低。下面是小編為你推薦預(yù)防抑郁癥復(fù)發(fā)的方法,希望能幫到你。
預(yù)防抑郁癥復(fù)發(fā)的方法
保持活動(dòng)狀態(tài)
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對預(yù)防抑郁很重要,通過運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)全身血液循環(huán),釋放壓力、舒緩身心,患者平時(shí)可以多嘗試自己喜歡的運(yùn)動(dòng),比如慢跑、打球、爬山、騎自行車等。如果有條件的旅游度假更好,在海灘享受日光浴、蕩舟湖畔、游樂場嬉戲等,快樂的活動(dòng)有利于改善人的心情,預(yù)防抑郁的復(fù)發(fā)。
保持和朋友聯(lián)系
當(dāng)抑郁發(fā)生時(shí),你會(huì)發(fā)現(xiàn)和朋友保持聯(lián)系很困難,這種情況會(huì)使自身變得更為抑郁,所以要常和朋友保持聯(lián)系,不開心的事不要壓抑在自己心里,及時(shí)的傾訴有利于消除心里的負(fù)面情緒,同時(shí)也可以分享生活中開心的事情,開心的效果往往是雙倍的。常常和朋友保持聯(lián)系,可以不讓自己變得那么孤獨(dú)孤單,負(fù)面情緒也不容易產(chǎn)生,有利于預(yù)防抑郁癥復(fù)發(fā)。
設(shè)定合適的目標(biāo)
可以經(jīng)常嘗試設(shè)定一個(gè)小的新的自己能夠完成的目標(biāo),比如學(xué)會(huì)做幾個(gè)新鮮的菜肴、學(xué)會(huì)織一條圍巾、將屋內(nèi)重新整理打掃干凈等,沒完成一個(gè)新的目標(biāo),自己容易有小小的成就感,可以幫助客服抑郁癥帶來的失落和無價(jià)值自卑感,有利于預(yù)防抑郁癥的復(fù)發(fā)。
飲食調(diào)養(yǎng)
飲食要均衡全面營養(yǎng),盡量不要挑食和偏食,抑郁癥患者由于情緒低落導(dǎo)致大腦內(nèi)五羥色胺、去甲腎上腺素、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)分泌減少,患者平時(shí)可以補(bǔ)充富含此類物質(zhì)的食物,比如香蕉、櫻桃、葡萄柚、鱷梨、龍眼、菠菜、黃花菜、深海魚等從而起到預(yù)防抑郁的作用。
藥物維持治療
抗抑郁藥物的維持治療對預(yù)防抑郁癥的復(fù)發(fā)起很大作用,一般說來,首次發(fā)作的抑郁癥患者維持治療應(yīng)在3—6個(gè)月;而復(fù)發(fā)的尤其是2年內(nèi)復(fù)發(fā)的患者,應(yīng)維持服藥在2年以上;多次復(fù)發(fā)者甚至要終身服藥,具體藥物治療請聽從醫(yī)生指導(dǎo),患者切忌自行停藥或者減少藥量,這樣不利于病情的控制,可能誘發(fā)疾病。
親友援助
抑郁癥患者周圍的家人和朋友是他們情感上的支柱,來自親友的理解、耐心、愛心和鼓勵(lì)在康復(fù)過程中部很重要。親友們對抑郁康復(fù)后的人不應(yīng)歧視,要給予關(guān)愛,幫助恢復(fù)工作,增強(qiáng)自信心,監(jiān)督其服藥,邀請患者散步、出游等活動(dòng),如果患者表現(xiàn)出一些異常反應(yīng),要及時(shí)將患者的相關(guān)情況報(bào)告給醫(yī)師,預(yù)防抑郁癥的再次發(fā)作。
抑郁癥復(fù)發(fā)的表現(xiàn)
抑郁癥復(fù)發(fā)前最早的征兆常有睡眠障礙(入睡困難、早睡、嗜睡等),頭痛,乏力,情緒不穩(wěn)定,容易煩躁,飲食紊亂(暴飲暴食或者食欲下降),人際關(guān)系慢慢疏遠(yuǎn)。
疲倦乏力
患者如果常常感到身體疲憊、渾身無力,做事打不起精神,集中不了注意力,精力下降,工作效率變低,喜靜惡動(dòng),不愿意洗漱,不注意個(gè)人衛(wèi)生等,可能是抑郁癥復(fù)發(fā)的前兆。
睡眠障礙
患者一方面可能伴有焦慮入睡較為困難,或者明目很累,入睡沒有困難,但是睡了幾個(gè)小時(shí)就醒,醒后無法再睡,睡眠質(zhì)量較差,人的精神狀態(tài)不好,也容易導(dǎo)致抑郁癥的復(fù)發(fā)。
情緒不穩(wěn)定
患者情緒可能低落,心情壓抑郁悶,久久不能緩解,感覺自己非常孤獨(dú)無助,進(jìn)而貶低自己,覺得自己生活沒有價(jià)值,甚至萌生自殺念頭。一些患者也可能伴隨焦慮不安、遇事容易激動(dòng),常常因?yàn)樾∈潞腿藸巿?zhí)不斷等表現(xiàn),都可能是抑郁癥復(fù)發(fā)的前兆。
食欲改變
患者感到心情郁悶,食欲下降,即使是非??煽诘娘埐艘步z毫沒有吸引力,甚至連吃的精力都沒有,體重減輕,人變得消瘦。也有部分患者反而暴飲暴食,通過食物的安慰、味覺的補(bǔ)充來撫慰內(nèi)心的消極情緒,這些都可能是抑郁癥復(fù)發(fā)的表現(xiàn)。
喪失興趣
患者常感到悶悶不樂,對以前感興趣的活動(dòng)沒了興趣,比如喜歡打籃球卻只想呆在家里不動(dòng),喜歡收集某些物品,對這些不感興趣不珍惜,甚至將心愛的東西亂放亂丟。變得不愛和人交往,不愿參加日常社會(huì)活動(dòng),社交關(guān)系變得疏遠(yuǎn),都可能是抑郁癥復(fù)發(fā)的前兆。
抑郁癥復(fù)發(fā)的原因
抑郁癥復(fù)發(fā)的原因很多,主要與患者患者自身、外界緩解的影響及治療效果相關(guān)。常見的原因有以下幾種:
1.患者受到不良事件的刺激,心理沒及時(shí)調(diào)節(jié)過來;
2.患者自行停藥或者減少藥量的使用,影響了藥物控制病情的效果;
3.一些季節(jié)因素也會(huì)影響抑郁癥復(fù)發(fā),一般來說秋末冬初,萬物蕭條,人比較容易傷感,同時(shí)自身代謝與其他季節(jié)相比緩慢一些,患者情緒不穩(wěn)定的話,容易被放大而復(fù)發(fā)疾病。
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