男人預(yù)防腎虛的運(yùn)動有哪些
男人預(yù)防腎虛的運(yùn)動有哪些
良好的生活習(xí)慣,適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,再加上合理的飲食結(jié)構(gòu),組成了防治腎虛的最好方法。那么,哪些運(yùn)動能防治男性腎虛呢?下面是小編為你推薦男人預(yù)防腎虛的運(yùn)動,希望能幫到你。
男人預(yù)防腎虛的運(yùn)動
收腹舉腿
練習(xí)方法:身體仰臥躺在斜板上,兩臂伸直,雙手握住頭后的支撐物,上體固定不動,雙腿伸直向上做收腹舉腿運(yùn)動。兩腿盡量貼近胸部再放下,再舉腿,依次進(jìn)行。
要求:斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況,如腰腹力量較好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹舉腿時,兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時,速度減慢,可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次,做完后休息1-2分鐘,再做下一組練習(xí),可做2-3組。每周做2-3次。
仰臥兩頭起
練習(xí)方法:平躺于地板或床上,兩腿并攏自然伸直,兩臂于頭后自然伸直。起坐時,兩腿兩臂同時上舉下壓,向身體中間靠攏,以胯為軸使身體形成對折,然后恢復(fù)原狀,再繼續(xù)做兩頭起的運(yùn)動。連續(xù)做l0-15次,每次練習(xí)做2-3組,每周鍛煉3-5次??衫迷绯科鸫埠蠡蜻M(jìn)行其他運(yùn)動后,以輔助練習(xí)進(jìn)行鍛煉。
要求:兩頭起坐時,四肢要自然伸直,不要彎曲膝蓋,要同時動作,不要有先后;兩頭起時吸氣,腿放下時呼氣,不要有意憋氣;初練時,協(xié)調(diào)性可能較差,手腳不能同時起或?qū)φ劢嵌刃∈帜_碰不到一起。這沒關(guān)系,隨著時間的推移,可使動作做得完滿。
負(fù)重踢腿
練習(xí)方法:身體直立一腿支撐體質(zhì)較弱的可扶支撐物,另一小腿綁上沙袋或別的重物,做前踢腿動作,踢的高度應(yīng)與上體形成直角,踢5-10次后,再換另一腿繼續(xù)進(jìn)行。
要求:做前踢、側(cè)踢腿時,腿要伸直,不要彎曲膝蓋,上體不動;做高凳屈伸時,上體不動,以膝關(guān)節(jié)為軸做屈伸運(yùn)動。
預(yù)防男人腎虛的食物
干貝:又稱江珧柱。性平,味甘咸,能補(bǔ)腎滋陰,故腎陰虛者宜常食之。
鱸魚:又稱花鱸、鱸子魚。性平,味甘,既能補(bǔ)脾胃,又可補(bǔ)肝腎,益筋骨。
山藥:味甘,為中醫(yī)“上品”之藥,除了具有補(bǔ)肺、健脾作用外,還能益腎填精。凡腎虛之人,宜常食之。
枸杞子:性平,味甘,具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中年女性腎虛之人,食之最宜。
栗子:性溫,味甘,除有補(bǔ)脾健胃作用外,更有補(bǔ)腎壯腰之功,對腎虛腰痛者最宜食用。
黑芝麻:黑芝麻性平味甘,有補(bǔ)肝腎,潤五臟的作用,對因肝腎精血不足引起的眩暈、白發(fā)、脫發(fā)、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。
核桃:核桃則有補(bǔ)腎固精、利尿消石、潤腸通便、溫肺定喘的作用,常用于腎虛腰痛、尿路結(jié)石等癥。
何首烏:有補(bǔ)肝腎、益精血的作用,歷代醫(yī)家均用之于腎虛之人。凡是腎虛之人頭發(fā)早白,或腰膝軟弱、筋骨酸痛,或男子遺精,女子帶下者,食之皆宜。
黑豆:黑豆被古人譽(yù)為腎之谷,味甘性平,不僅形狀像腎,還有補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血利水、解毒、潤膚的功效,特別適合腎虛患者。
導(dǎo)致男人腎虛的壞習(xí)慣
鹽和高蛋白食物。 高蛋白食物的攝入并非越多越好,長期高蛋白飲食會使腎臟處于“超負(fù)荷”狀態(tài)。另外,飲食過咸也對腎不利。中醫(yī)講“咸入腎經(jīng)”,適量鹽可補(bǔ)腎強(qiáng)骨,但鹽分過多會導(dǎo)致血壓增高,使腎臟血液不能維持正常流量,從而誘發(fā)疾病。
喝水太少。 很多人忙起來顧不上喝水,導(dǎo)致尿量減少,尿液中的廢物和毒素濃度增加。臨床上常見的腎結(jié)石和長時間喝水不足密切相關(guān)。因此要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣,并且不要用飲料代替白水。
久坐。 久坐不動會壓迫膀胱經(jīng),造成膀胱經(jīng)氣血運(yùn)行不暢,而腎經(jīng)與膀胱經(jīng)相表里,因此也會引發(fā)腎功能異常。平時應(yīng)避免長時間靜止坐在一個位置上,適當(dāng)?shù)刈鲆恍┥煺辜稗D(zhuǎn)頭、轉(zhuǎn)體運(yùn)動。
受涼。 中醫(yī)認(rèn)為腎怕寒,而“腰為腎之府”,腎經(jīng)又起于足底,所以腰和足部更要注意保暖。平時可以將雙手掌心相搓,略覺發(fā)熱后,將雙手置于腰間,上下搓搓腰部,到腰部感覺發(fā)熱為止,這種方法可以保養(yǎng)腰部命門、腎俞等穴位。
受驚。 中醫(yī)認(rèn)為“恐”會傷腎,人遇到恐懼時,往往會出現(xiàn)下肢酸軟,甚至出現(xiàn)大小便失禁,這便是恐傷腎的表現(xiàn)。有人喜歡看恐怖片,看完后卻嚇得不敢關(guān)燈睡覺,長期如此會讓腎精一直暗耗。
常憋尿?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》說:“膀胱,州都之官,津液藏焉,氣化則能出矣。”就是說,膀胱是儲藏、排泄尿液的器官,它只有正常開合,才能將尿液正常地排泄出去。反過來,如果經(jīng)常憋尿,尿液排泄不出去,會影響全身氣機(jī)的運(yùn)行。
猜你喜歡: