預(yù)防頸椎病的方法是怎么樣的
預(yù)防頸椎病的方法是怎么樣的
頸椎病是如今最大的一個難題，無論是白領(lǐng)還是低頭族都會被找上門。那么你知道頸椎病如何預(yù)防嗎?下面是小編為你推薦預(yù)防頸椎病的方法，希望能幫到你。
預(yù)防頸椎病的方法
1.盡可能少坐多動
能走路時不要騎車，能騎車時不要坐車。特別是有車族和長期坐辦公室的人，每天要抽出一定的時間進行鍛煉，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動，這樣既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達、韌度增強，有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，及增強頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。爬山、游泳，都能起到預(yù)防頸椎病的作用。注意動靜結(jié)合長期低頭伏案工作者，要注意動靜結(jié)合，每工作1小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。
2.脖子不舒服及時就醫(yī)
一旦出現(xiàn)頸椎不適，一定要盡快去正規(guī)醫(yī)院就診、治療，別看到路邊有一家推拿按摩就鉆進去接受不正規(guī)的服務(wù)，反而加重病情，得不償失。
3.保持積極樂觀的心情
有研究表明，長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經(jīng)常保持樂觀向上的好心情。
4.用枕適當(dāng)
人生的三分之一是在床上度過的，枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響，最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。枕頭要有彈性，枕芯以木棉、中空高彈棉或谷物皮殼為宜。喜歡仰臥的，枕頭的高度為5厘米左右(受壓以后的高度);喜歡側(cè)臥的，高度為10厘米左右。
5.要防止酗酒
酒精會影響鈣質(zhì)在骨上沉積，使人易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥，加速頸椎退行性病變。合理飲食中醫(yī)認(rèn)為胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓功能，可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理地少量服用，以起到強壯筋骨，推遲腎與關(guān)節(jié)退變的作用。
6.姿勢正確
最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉(zhuǎn)、傾斜;工作時間超過1小時，應(yīng)該休息幾分鐘，做些頸部運動或按摩;不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書、看電視。
容易患頸椎病的人群
1.長期從事低頭工作或頭頸固定于某一姿勢工作的人群，每日連續(xù)低頭屈頸工作數(shù)小時，乃至十多個小時，迫使頸部關(guān)節(jié)組織長時間處于疲勞狀態(tài)，加速了頸椎間盤退變和頸部軟組織勞損。
2.吸煙對頸椎病患者非常有害，煙中的尼古丁等有害物質(zhì)可導(dǎo)致毛細血管的痙攣，造成頸椎椎體血管供應(yīng)降低，使椎間盤與上下椎體連接的軟骨終板鈣化，椎間盤的有氧供應(yīng)下降，廢物增多，椎間盤中的酸堿度下降，最終使椎間盤代謝改變，發(fā)生退變，引起椎間盤突出。
3.長期取一側(cè)臥位，枕頭過高，椎間盤內(nèi)部受力不均，可使頸椎小關(guān)節(jié)和肌肉失去力學(xué)平衡，加速退變。如長時間打麻將、看電視，尤其是躺在床上或側(cè)臥在沙發(fā)上看電視，使頸椎長時間處于屈曲狀態(tài)，頸后肌肉及韌帶超時負(fù)荷，可引起勞損。
頸椎病的病因
1.素體虛弱，肝腎虧損：由于年老體弱，是本病的重要原因，腎藏精、主骨。肝藏血，主筋?！端貑?ldquo;上古天真論》故有：“五八腎氣衰”，“七八肝氣定，筋不能動”，“身體重，行走不正”。
2.外部侵淫：老年體虛，腠理疏松，營衛(wèi)不固。由于氣候的突然變化，外邪易于驟然侵淫于人體，風(fēng)為陽邪，其性輕揚，善行而效變，風(fēng)邪流竄經(jīng)絡(luò)，閉阻經(jīng)筋而出現(xiàn)肢節(jié)游走不定的疼痛。寒為陰邪，易傷陽氣，陽氣虛損;寒凝氣機，氣血運行不暢，不通則痛，客于肌表，滯于經(jīng)筋，功能活動受到限制。
3.慢性勞損：由于頸項、肩背部長期伏案工作，如書寫、縫紉、刺繡等，使其頸項部肌筋長期牽摯，久之則傷筋耗血。致使由于氣血不足，筋骨失其濡養(yǎng)。
4.跌仆閃挫：由于外傷或平時臥唾枕頭不正，造成筋脈受損，而致氣血淤滯，經(jīng)絡(luò)不通，氣血運行不暢，故頸項、肩背部為腫為癰。
5.先天畸形：由于骨關(guān)節(jié)先天畸形，出生時業(yè)已存在，雖生后多無癥狀，但是到了中年左右，由于勞累，感受風(fēng)寒濕邪等，均可引起發(fā)病。
4.經(jīng)常駕車的人員由于頸部長期固定在一個姿勢，頸部的肌肉長期處在緊張的狀態(tài)，且頸椎間盤也處在高壓的狀態(tài)下，長期以往，椎間盤及椎間關(guān)節(jié)退變的速度遠遠高于正常人群。同樣，因為經(jīng)常急剎車，造成頸椎病也比較常見。
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