緩解肩周炎的動(dòng)作有哪些
緩解肩周炎的動(dòng)作有哪些
肩周炎雖然不是一種危、重、急癥，但也需要積極治療。目前來講運(yùn)用運(yùn)動(dòng)、藥物、理療都有良好的治療效果。這次我們先來講一下運(yùn)動(dòng)的治療方法。下面是小編為你推薦緩解肩周炎的動(dòng)作，希望能幫到你。
緩解肩周炎的動(dòng)作
1、搓搓背
患臂從背后下側(cè)摸背，好臂從背后上側(cè)去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到，這時(shí)可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。
2、端端肩
端肩鍛煉是自治肩周炎的重點(diǎn)療法，能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動(dòng)作(向上聳)，然后再做右肩端肩動(dòng)作，左右交替進(jìn)行，每次做20下以上。
3、爬爬“墻”
正面趴在一堵空墻上，雙臂緊貼墻上，手指帶動(dòng)手臂逐漸向上做爬墻的動(dòng)作。保持身體的穩(wěn)定和不動(dòng)，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能爭(zhēng)取每天都盡力讓手臂向上爬，時(shí)間長(zhǎng)了，就能逐漸緩解肩痛。
4、劃劃圈
每隔一兩個(gè)小時(shí)，就做一下手臂劃圈的動(dòng)作。上下左右方向劃圈或者前后方向都可以，順時(shí)針、逆時(shí)針交替進(jìn)行?？梢砸皇植嬗谘浚硪皇直蹌澣?，也可兩只手臂同時(shí)劃圈。劃圈時(shí)動(dòng)作一定要緩慢深長(zhǎng)。
以上運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)肩周炎的疼痛有緩解作用，但是不能徹底根治，若需要徹底根治，還應(yīng)結(jié)合其他的藥物或理療。可外敷舒筋活血，消腫止痛，活血散淤，祛風(fēng)散寒的中醫(yī)傳統(tǒng)外科膏藥活血舒筋膏治療。膏藥外敷治療，局部滲透力強(qiáng)，藥物分子經(jīng)皮膚吸收參與血液循環(huán)，直達(dá)病處，并通過皮膚傳導(dǎo)至經(jīng)絡(luò)，筋骨，激發(fā)肌體的調(diào)節(jié)功能，促進(jìn)功能恢復(fù)而達(dá)到快速治愈目地。
肩周炎的飲食方法
多吃清淡、易消化的食物
多吃富含維生素的新鮮蔬菜和水果，如西紅柿、蘋果、哈密瓜等。而且，肩周炎患者應(yīng)多吃富含營(yíng)養(yǎng)的食物，如瘦肉及豆制品等，以滿足機(jī)體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求，促進(jìn)疾病的康復(fù)。
忌吃肥膩食物
中醫(yī)認(rèn)為，肩周炎屬“麻證”范疇，高脂食物可影響脾胃的運(yùn)化而加重氣血痹阻。肩周炎患者若經(jīng)常吃大量的高脂肪類食物，如肥肉、牛奶、油炸食品，會(huì)使功能障礙、關(guān)節(jié)強(qiáng)直及疼痛等相關(guān)癥狀加重。
忌吃用鐵鍋燒的飯菜
人體內(nèi)的鐵可與蛋白質(zhì)結(jié)合而形成一種物質(zhì)，這種物質(zhì)再與鐵分子(鐵鍋燒的飯菜中科含有)結(jié)合，可形成鐵蛋白并蓄積于關(guān)節(jié)內(nèi)的黏液中。鐵蛋白分子與鐵結(jié)合即可達(dá)到飽和狀態(tài)，而飽和的鐵蛋白具有毒性，繼而可誘發(fā)并加重關(guān)節(jié)癥狀，故肩周炎患者不宜吃鐵鍋燒的飯菜。
忌吃海產(chǎn)品
因?yàn)楹ⅰ⒑?、海菜及海魚等海產(chǎn)品含有一定的尿酸，這些尿酸被人體吸收后，可在關(guān)節(jié)中形成尿酸鹽晶，使關(guān)節(jié)炎的病情加重，故肩周炎患者不宜吃海鮮品。
導(dǎo)致肩周炎的不良習(xí)慣
1、肩部勞損所致
肩關(guān)節(jié)的長(zhǎng)期勞損也會(huì)引起肩周炎的發(fā)生，由于姿勢(shì)不正確或失調(diào)就會(huì)造成肩胛骨的傾斜，肩峰和肱骨也因出現(xiàn)受力而發(fā)生改變，進(jìn)而造成肩袖損傷，也是肩周炎的病因之一。
2、經(jīng)常背單肩包
特別是很多女性朋友，都喜歡把很多東西往包包里放，導(dǎo)致肩部肌肉受到損傷，甚至是會(huì)出現(xiàn)水腫和粘連。很容易造成肩周炎的發(fā)生!
3、壓抑狀態(tài)
其實(shí)肩周炎的發(fā)生離不開個(gè)人情緒，如果長(zhǎng)期處于心情郁悶，對(duì)痛覺比較敏感，往往更容易誘發(fā)肩周炎。
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