適合中老年關節(jié)炎患者的運動
適合中老年關節(jié)炎患者的運動
隨著秋冬季節(jié)的來臨，許多中老年關節(jié)炎患者又陷入了迷茫期。冬天氣溫低，人體新陳代謝比較緩慢，所以他們需要適度的運動。下面就由小編來介紹有關有益中老年關節(jié)炎患者的運動吧!
有益中老年關節(jié)炎患者的運動
1、散步——如果膝關節(jié)平時沒有不適，可以到公園緩步慢行，腿要輕抬輕放。每天堅持散步20~30分鐘，能一定程度上改善膝關節(jié)功能。
2、慢跑——這種方式的強度較散步要大，鍛煉時注意，小步跑，輕跑，切勿動作幅度過大、用力過猛。如果在運動過程中出現(xiàn)關節(jié)不適，應立即停止，休息一段時間再嘗試。
3、騎車——騎車能鍛煉腿部肌肉，鍛煉關節(jié)的耐力，有助于減輕關節(jié)癥狀，而且由于腳踏板的杠桿原理，騎車不僅能鍛煉膝關節(jié)，還不會對膝關節(jié)造成負擔。
4、床邊運動——這項運動又簡單又實用。具體做法是坐在床邊，讓小腿貼著床沿懸空或剛好沾地，然后緩慢用力，讓小腿抬起至水平位置，再緩慢地放下來，反復練習10~20分鐘。如果床高度不夠，可以在椅子上做這項運動。
除此之外，爬樓梯也不適合膝關節(jié)有毛病的患者。因為爬樓梯時身體主要負重的是下肢，膝關節(jié)在這個時候受力很大，而且在攀爬過程中，腿部要不停地抬起放下，這種情況下，膝關節(jié)受力是站立時的3~4倍，磨損更大。爬樓梯時，較好一步一個臺階，并且借助扶手，減小對膝部的損傷。
關節(jié)疼痛的原因
1、韌帶損傷。有人會因受到外力刺激導致關節(jié)韌帶外翻或內(nèi)翻，導致內(nèi)外側(cè)的韌帶損傷，這些患者一般都有明顯的外傷史，因此平時需禁止過度的體育活動。
2、軟骨損傷。由于膝關節(jié)的半月板搜上，當膝蓋微微彎曲時，會由于過度的內(nèi)旋伸膝，引起半月板的撕裂，隨即出現(xiàn)關節(jié)疼痛。
3、自身免疫力低。有的人自身免疫系統(tǒng)受到破壞，出現(xiàn)紅斑狼瘡或牛皮癬等疾病，會侵犯到關節(jié)致使關節(jié)出現(xiàn)腫痛，這類病情需要就醫(yī)協(xié)助診斷。
4、勞損所致。由于活動量較大，使關節(jié)無法承受，導致關節(jié)周圍的肌肉等軟組織出現(xiàn)勞損，進而會引發(fā)病痛，特別是肩周炎、網(wǎng)球肘等最為常見。緩解關節(jié)疼痛不建議用西藥，西藥對風濕性關節(jié)炎緩解疼痛明顯，但是易傷害人體免疫力。導致更加難纏的疾病出現(xiàn)!
常用的幾種關節(jié)檢查方法
①直腿抬高試驗
病人仰臥，兩腿伸直，囑其逐一抬高下肢，正常時能抬高80-90度，當抬舉患側(cè)下肢時，腰部及腿部疼痛加劇，與健側(cè)下肢對比時，如抬腿角度小于30度時，即痛劇者為強陽性，45度為中等，能抬舉70度者為弱陽性。
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病人端坐在凳上，頭與腰部保持平直，兩小腿自然下垂，然后囑病人將患肢小腿逐漸伸直，或由醫(yī)生用手按壓患肢胭窩，再將小腿逐漸伸直。若有坐骨神經(jīng)痛者，則為陽性。
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又稱“4”字試驗。病人仰臥，髖和膝關節(jié)屈曲并外旋，將一足放在另一側(cè)伸直位的大腿上。醫(yī)生一手按住對側(cè)髂嵴，以固定骨盆，另一手將屈曲的膝部往下壓，若臀部出現(xiàn)疼痛者，說明骶髂關節(jié)有病變。
④骶髂關節(jié)叩擊痛試驗
醫(yī)生用拳直接叩擊病人骶髂關節(jié)背面，若出現(xiàn)疼痛者，表示該部有病變存在。
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囑病人直立健側(cè)腿，抬起患側(cè)腿，當患側(cè)骨盆向上提起時，該側(cè)臀皺襞上升者為陰性。再囑病人直立患側(cè)腿，抬高健側(cè)腿，若有健側(cè)骨盆與臀皺襞下降者為陽性，表示髖關節(jié)有病變存在。
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