高血壓的預(yù)防方法與高發(fā)人群
高血壓的預(yù)防方法與高發(fā)人群
高血壓是一種以動(dòng)脈血壓持續(xù)升高為主要表現(xiàn)的慢性疾病,常引起心、腦、腎等重要器官的病變并出現(xiàn)相應(yīng)的后果,且高血壓越來(lái)越年輕化。高血壓的高發(fā)人群有哪些?又該如何去預(yù)防呢?下面就和小編一起往下看看吧!
高血壓的預(yù)防方法
一、吃醋
根據(jù)研究表明,多吃醋對(duì)高血壓患者相當(dāng)有益。研究人員讓一組成年高血壓患者每天飲用含15到30毫升蘋(píng)果醋的飲料,8周之后,這組患者的血壓比另一組未服用醋飲料患者的血壓下降了15到30毫米汞柱。15毫升醋大概就是一小杯,如果每天堅(jiān)持飲用一小杯蘋(píng)果醋,血液中總的膽固醇含量就會(huì)有所下降。
醋也可以幫助預(yù)防和改善內(nèi)臟脂肪綜合征,因?yàn)榇壮撕锌梢越獬诘臋幟仕嵋酝?,還有谷氨酸等多種氨基酸。此外醋還散發(fā)著谷物清香,蘊(yùn)含大量的食物精華。
醋可去魚(yú)腥,可讓雞肉更松軟可口,可以說(shuō)是最古老的調(diào)味品之一。研究表明,在很多料理當(dāng)中,如果使用一點(diǎn)醋,就可以減少食鹽攝取量。高血壓也好,高血糖也好,對(duì)于那些還不至于每天靠服藥維持健康的輕度患者來(lái)說(shuō),醋絕對(duì)是餐桌上必不可少的調(diào)味佳品。
給蜆和蛤類(lèi)等海鮮湯汁滴一點(diǎn)醋,礦物質(zhì)會(huì)更易溶解,鈣的攝取量將成倍增加。醋還具有防止細(xì)菌繁殖的神奇作用,可以防止食物中毒。將切菜板用洗滌劑清洗并用開(kāi)水燙過(guò)以后,浸泡在醋水中(3/4的清水加1/4的醋再加上適量食鹽)就能夠徹底殺菌,洗碗布和抹布也可用此法消毒。
二、補(bǔ)充鈣跟鉀
鉀可以防止高食鹽攝入引起的血壓升高,對(duì)輕型高血壓更具有明顯的降壓作用,因?yàn)樵黾逾浀臄z入量有利于鈉的排出,所以補(bǔ)鈣和補(bǔ)鉀都具有降壓的作用。
而常見(jiàn)的具備鈣跟鉀的食物有很多,像蝦、核桃、大骨、牛奶、海帶、大豆、萵筍、芹菜、絲瓜等等。
三、食用低鹽
高血壓者,菜中放的鹽要減少成原來(lái)的一半。因?yàn)辂}的成分是鈉,高血壓的成因之一是血容量過(guò)多,當(dāng)鈉攝入過(guò)多時(shí),會(huì)使血液中的鈉含量增多,為維持滲透壓平衡,會(huì)有相應(yīng)的水份滯留于血液中,從而導(dǎo)致血容量增多,不利于血壓控制,所以高血壓者要食用低鹽。
四、吃素
盡量吃素,外出用餐時(shí),也盡量不額外添加調(diào)味料,湯也勿喝到底。
容易患上高血壓的人群
1)父母患高血壓則其子女患高血壓的概率明顯高于父母血壓正常者。
2)食鹽攝入多的人容易患高血壓,高鈉攝入可使血壓升高而低鈉攝入可降壓。而高鈣和高鉀飲食可降低高血壓的發(fā)病率。
3)食用飽和脂肪酸(如動(dòng)物脂肪)的人比食用不飽和脂肪酸(如植物油、魚(yú)油)的人易患高血壓。
4)長(zhǎng)期飲酒者高血壓的患病率升高,而且與飲酒量呈正比。
5)從事須高度集中注意力工作、長(zhǎng)期精神緊張、長(zhǎng)期受噪音等不良刺激者易患高血壓。
6)此外,吸煙、肥胖者也易患高血壓。
高血壓的并發(fā)癥
冠心病
長(zhǎng)期的高血壓可促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化的形成和發(fā)展。冠狀動(dòng)脈粥樣硬化會(huì)阻塞或使血管腔變狹窄,或因冠狀動(dòng)脈功能性改變而導(dǎo)致心肌缺血缺氧、壞死而引起冠心病。冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病是動(dòng)脈粥樣硬化導(dǎo)致器官病變的最常見(jiàn)類(lèi)型,也是嚴(yán)重危害人類(lèi)健康的常見(jiàn)病。
腦血管病
包含腦出血、腦血栓、腦梗塞、短暫性腦缺血發(fā)作。腦血管意外又稱(chēng)中風(fēng),其病勢(shì)兇猛,且致死率極高,即使不致死,大多數(shù)也會(huì)致殘,是急性腦血管病中最兇猛的一種。高血壓患者血壓越高,中風(fēng)的發(fā)生率也就越高。高血壓患者的腦動(dòng)脈如果硬化到一定程度時(shí),再加上一時(shí)的激動(dòng)或過(guò)度的興奮,如憤怒、突然事故的發(fā)生、劇烈運(yùn)動(dòng)等,會(huì)使血壓急驟升高,腦血管破裂出血,血液便溢入血管周?chē)哪X組織,此時(shí),病人會(huì)立即昏迷,傾倒在地,所以俗稱(chēng)中風(fēng)。
高血壓心臟病
高血壓患者的心臟改變主要是左心室肥厚和擴(kuò)大,心肌細(xì)胞肥大和間質(zhì)纖維化。高血壓導(dǎo)致心臟肥厚和擴(kuò)大,稱(chēng)為高血壓心臟病。高血壓心臟病是高血壓長(zhǎng)期得不到控制的一個(gè)必然趨勢(shì),最后或者可能會(huì)因心臟肥大、心律失常、心力衰竭而影響生命安全。
高血壓腦病
主要發(fā)生在重癥高血壓患者中。由于過(guò)高的血壓超過(guò)了腦血流的自動(dòng)調(diào)節(jié)范圍,腦組織因血流灌注過(guò)多而引起腦水腫。臨床上以腦病的癥狀和體征為特點(diǎn),表現(xiàn)為彌漫性嚴(yán)重頭痛、嘔吐、意識(shí)障礙、精神錯(cuò)亂,嚴(yán)重的甚至?xí)杳院统榇ぁ?/p>
慢性腎功能衰竭
高血壓對(duì)腎臟的損害是一個(gè)嚴(yán)重的并發(fā)癥,其中高血壓合并腎功能衰竭約占10%。高血壓與腎臟損害可以相互影響,形成惡性循環(huán)。一方面,高血壓引起腎臟損傷;另一方面,腎臟損傷會(huì)加重高血壓病。一般到高血壓的中、后期,腎小動(dòng)脈發(fā)生硬化,腎血流量減少,腎濃縮小便的能力降低,此時(shí)會(huì)出現(xiàn)多尿和夜尿增多現(xiàn)象。急驟發(fā)展的高血壓可引起廣泛的腎小動(dòng)脈彌慢性病變,導(dǎo)致惡性腎小動(dòng)脈硬化,從而迅速發(fā)展成為尿毒癥。
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