怎么樣科學(xué)預(yù)防高血壓
高血壓病是指病因尚未明確,以體循環(huán)動(dòng)脈血壓高于正常范圍為主要臨床表現(xiàn)的一種獨(dú)立疾病。 那么，該如何有效預(yù)防高血壓呢?下面是小編為你推薦預(yù)防高血壓的方法，希望能幫到你。
預(yù)防高血壓的方法
戒煙限酒。
總說(shuō)“感情深，一口悶”。殊不知，就在一杯杯美酒下肚的同時(shí)，你也漸漸向高血壓邁近了。煙草中的尼古丁(煙堿)會(huì)興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，加快心率，同時(shí)也促使腎上腺釋放大量激素，升高血壓。美國(guó)研究證明，吸一支煙后收縮壓會(huì)增高10-25毫米汞柱。
不超過(guò)5克鹽。
流行病學(xué)調(diào)查顯示，吃鹽越多的地區(qū)高血壓病人越多。因此，遠(yuǎn)離高血壓，首先要控鹽，世界衛(wèi)生組織建議，每人每天攝入5克就已足夠。減鹽方法很簡(jiǎn)單，比如烹調(diào)時(shí)不加鹽，起鍋時(shí)再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調(diào)劑口感;每個(gè)月“戒鹽”一天;警惕食物里的“隱形鹽”等。
每天走6000步。
過(guò)剩的脂肪會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)和血管阻力，誘發(fā)高血壓。有研究顯示，體重每減少1公斤，血壓就會(huì)下降1毫米汞柱。少吃多動(dòng)就是最好的減肥方法。
1斤奶補(bǔ)鈣。
有些人對(duì)鹽的敏感性比較高，體內(nèi)的鈉不太能排得出去，即使鹽吃得很少，血壓也會(huì)蹭蹭往上升。多吃富含鈣的食物，就會(huì)改變這一情況。多吃含鈣的食物，如牛奶、蝦皮、海帶、紅棗、核桃等，還可以擴(kuò)張外周血管、利尿。
1杯健康茶。
很多人都有喝茶的習(xí)慣，可能很多人還不知道，喝茶還可以為健康帶來(lái)巨大益處，每天一杯茶也有助于降血壓。
高血壓的癥狀
眩暈
這癥狀一般女性患者出現(xiàn)的較多，頭腦發(fā)暈，周圍物體好像在旋轉(zhuǎn)，人有要跌倒的感覺，昏昏沉沉的，也形容身體乏力。
耳鳴
雙耳耳鳴，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，人在沒(méi)有任何外界刺激條件下所產(chǎn)生的異常聲音感覺，因聽覺機(jī)能紊亂而引起。
頭疼
部位多在后腦，并伴有惡心、嘔吐等癥狀。若經(jīng)常感到頭痛，而且很劇烈，同時(shí)又惡心作嘔，就可能是向惡性高血壓轉(zhuǎn)化的信號(hào)。
失眠
多為入睡困難、早醒、睡眠不踏實(shí)、易做噩夢(mèng)、易驚醒。這與大腦皮質(zhì)功能紊亂及自主神經(jīng)功能失調(diào)有關(guān)。
高血壓的并發(fā)癥
冠心病：高血壓不積極地進(jìn)行相關(guān)的治療就非常容易導(dǎo)致冠心病的出現(xiàn)，對(duì)患者的健康是非常不利的，所以一定要積極治療高血壓。
糖尿病：在糖尿病人群中，高血壓的發(fā)病率是正常人群的2倍。糖尿病與高血壓并存相當(dāng)常見，它是病人發(fā)生動(dòng)脈硬化和腎功能衰竭的重要原因。
心力衰竭：心力衰竭是高血壓的常見并發(fā)癥，流行病學(xué)研究表明40%—50%的心衰起因于高血壓。當(dāng)高血壓出現(xiàn)的時(shí)候許多人都不會(huì)引起過(guò)多的關(guān)注，當(dāng)血壓升的越高，就越容易導(dǎo)致心衰的出現(xiàn)，所以要及時(shí)降血壓。有人對(duì)5314例高血壓病人隨訪14.1年，有392例發(fā)生心衰，高血壓已被認(rèn)為是導(dǎo)致左心室肥厚和心肌梗塞的主要危險(xiǎn)，而左心室肥厚和心?？梢鹦呐K功能不全，因此，高血壓在心衰歷程中起著重要作用。
高血脂：有人研究高血壓與總膽固醇升高和高密度脂蛋白水平降低密切相關(guān)，血脂代謝紊亂，使心血管病的危險(xiǎn)性和發(fā)病率明顯增加。
腎病：在人類，腎臟參與高血壓的形成與維持，反過(guò)來(lái)，腎臟又因血壓升高而損害，長(zhǎng)期高血壓沒(méi)有治療，可引起終末期腎功能衰竭，或加速腎實(shí)質(zhì)的破壞導(dǎo)致原發(fā)或繼發(fā)的腎臟疾病。
周圍動(dòng)脈疾?。寒?dāng)血壓升高的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)特定的部位如下肢動(dòng)脈、頸動(dòng)脈、冠狀動(dòng)脈硬化加速，就會(huì)出現(xiàn)某些部位因缺血造成壞死。
中風(fēng)：高血壓腦卒中的發(fā)生率是正常血壓的7.76倍，還有研究表明，降壓治療可使中風(fēng)發(fā)生率降低40%，冠心病危險(xiǎn)降低15%。
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