高血壓是常見的心血管疾病，患上高血壓的患者最主要的就是把血壓降到一個(gè)穩(wěn)定值。那么高血壓該怎么降下來呢?下面就由小編來介紹有關(guān)高血壓降下來的方法吧!

　　高血壓降下來的方法

　　飲食降壓法

　　高血壓患者在飲食上要注意少鹽、少油。平時(shí)做菜不要放太多鹽，盡量不吃腌制的、醬菜等含鹽量多的食品。不要吃動(dòng)物性的油脂，食油盡量選擇花生油、葵花籽油和豆油等植物油。不要吃魚籽、動(dòng)物腦等含膽固醇很高的食物。此外，要控制熱量的攝入，主食也不能吃太多。脂肪類的食品和甜食最好不吃。油炸、糖果、含糖多的汽水等高熱量的食品也最好不吃。多吃水果和蔬菜，深顏色的蔬菜效果更佳。適當(dāng)多吃一些海產(chǎn)品。例如：深海魚、海帶、紫菜等。

　　運(yùn)動(dòng)降壓法

　　高血壓病人適合散步。每天在早晨、黃昏或者晚上睡覺前挑選兩個(gè)時(shí)間到戶外散步15~50分鐘，一邊鍛煉身體，一邊呼吸清新空氣，能夠簡單有效地防治高血壓。此外，如果高血壓不嚴(yán)重，可以進(jìn)行慢跑和長跑。每次慢跑15~30分鐘，注意保持慢速。長期堅(jiān)持下去，可以使血壓平穩(wěn)地降低，脈搏也變得更加穩(wěn)定，同時(shí)還可以增強(qiáng)消化功能。不過，伴有冠心病的高血壓病人不宜長跑，容易發(fā)生意外。

　　負(fù)離子降壓法

　　實(shí)驗(yàn)結(jié)果證明，空氣中的負(fù)離子能改善心肌狀況和心臟功能，通過擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈使血流量增加，并能通過心率的調(diào)整來恢復(fù)血流和血管的反應(yīng)速度，進(jìn)而能使血壓恢復(fù)正常，對心絞痛也有一定的緩解作用。

　　高血壓患者的保健方法

　　第一、注意勞逸結(jié)合

　　高血壓發(fā)病后，患者一定不要太過勞累，患者應(yīng)該為自己營造一個(gè)適宜康復(fù)的安靜舒適的環(huán)境，同時(shí)，高血壓患者要注意勞逸結(jié)合，進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹ⅲ绕溲瀲?yán)重時(shí)需臥床休息，改變體位時(shí)動(dòng)作要緩慢，以免給自己帶來傷害。此外，高血壓患者要做到合理安排生活，避免熬夜、勞累、郁悶等不良因素。

　　第二、加強(qiáng)自我管理

　　高血壓患者要積極做好自我管理工作，這對高血壓患者來說，是非常關(guān)鍵的，尤其是高血壓患者，要堅(jiān)持定期測量血壓，及時(shí)掌握自己的病情，預(yù)防各種并發(fā)癥的出現(xiàn)。而對于選擇藥物療法，進(jìn)行治療的高血壓患者來說，應(yīng)該按時(shí)服用藥物，高血壓患者不要私自加大，或者停止用藥量。

　　第三、保持情緒穩(wěn)定

　　高血壓患者在做好保健工作時(shí)，需要注重精神的調(diào)養(yǎng)，患者在生活中積極調(diào)整自己的情緒，通過保持良好的精神狀態(tài)，來有效的降壓，患上高血壓以后，患者要學(xué)會自我調(diào)適心理，培養(yǎng)豁達(dá)、開朗、寬容的性格，善于排解壓力，切忌情緒波動(dòng)，大喜大悲等不良刺激，以免加重高血壓病情。

　　第四、加強(qiáng)體育鍛煉

　　健康的體魄才能有效防治，包括高血壓在內(nèi)各種疾病的發(fā)生，因此，高血壓患者在患病后，應(yīng)該積極加強(qiáng)體育鍛煉，患者鍛煉時(shí)，切忌運(yùn)動(dòng)量不宜太大，一般來說，高血壓患者可以通過散步、慢跑、乒乓球等有氧運(yùn)動(dòng)，來鍛煉身體，高血壓的患者運(yùn)動(dòng)量，可根據(jù)自己的病情、年齡、體力、愛好等情況進(jìn)行選擇。

　　高血壓的癥狀

　　1、頭痛

　　這種高血壓引起的頭痛，特點(diǎn)是持續(xù)性鈍痛或搏動(dòng)性脹痛，甚至有時(shí)引發(fā)惡心、嘔吐，多因血壓突然升高使頭部血管反射性強(qiáng)烈收縮所致，可能是向惡性高血壓轉(zhuǎn)化的信號。

　　2、眩暈

　　高血壓出現(xiàn)最多的癥狀，一般是長期高血壓導(dǎo)致腦供血不足，血壓波動(dòng)等原因產(chǎn)生頭暈的感覺，女性患者相對較多，可能會在突然蹲下或起立時(shí)發(fā)作。另外，反復(fù)的高血壓會增強(qiáng)腦動(dòng)脈的搏動(dòng)感，進(jìn)而對腦組織形成沖擊和振蕩，引起頭暈。

　　3、耳鳴

　　因?yàn)楦哐獕簳饍?nèi)耳動(dòng)脈硬化和痙攣，因供血不足使聽覺神經(jīng)功能發(fā)生退化。高血壓引起的耳鳴主要表現(xiàn)為耳朵里會出現(xiàn)斷續(xù)嗡嗡作響的聲音，就像水車來回轉(zhuǎn)那樣低沉的聲音，持續(xù)時(shí)間較長。

　　4、失眠

　　血壓持續(xù)升高會導(dǎo)致大腦皮層和自主神經(jīng)出現(xiàn)功能失調(diào)，間接影響睡眠質(zhì)量，造成入睡困難、易醒、睡眠不踏實(shí)、易做噩夢、易驚醒等失眠癥狀。同時(shí)，高血壓患者自主神經(jīng)活性增強(qiáng)，引起心跳加快、呼吸急促，同樣會導(dǎo)致入睡困難。

　　5、肢體麻木

　　高血壓會導(dǎo)致肢體麻木，這是因?yàn)檠獕翰▌?dòng)或升高時(shí)，全身小動(dòng)脈出現(xiàn)痙攣，造成血管舒縮功能紊亂或動(dòng)脈硬化，引起肢體局部供血不足，特別是長期患高血壓得不到良好控制時(shí)，癥狀會更加明顯。

　　適逢季節(jié)交替，高血壓的患者會隨著氣溫的變化而反復(fù)波動(dòng)，上了年紀(jì)的人對于頭痛、頭暈、耳鳴、心悸總是不以為然，認(rèn)為這是因?yàn)槿死狭说恼，F(xiàn)象，其實(shí)這是一大誤區(qū)，這時(shí)應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院查明病因，不要單純依靠止痛藥進(jìn)行治療。對于剛過40歲，甚至是30多歲的人出現(xiàn)上述癥狀，就更應(yīng)該引起警惕，千萬不要以為是熬夜、加班引起的，以免延誤病情。

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