得了高血壓后，患者的正常生活，以及身體健康，都不可避免的受到影響，而此時如果患者能夠積極做好高血壓的保健，就可以有效緩解高血壓的病情，減少高血壓給患者帶來的傷害。下面就和小編一起往下看看吧!

　　高血壓保健的方法

　　第一、改變體位要慢

　　不少高血壓患者，在患上高血壓以后，因心臟功能的衰退和腦動脈退化，血管彈性降低，血容量和血含氧量減少，因此，老年高血壓患者在體位改變時，往往發(fā)生頭暈眼花等狀況。因此，患上了高血壓，患者變換體位時，一定要注意動作不要太快，幅度不要過大，時間不要過長，避免發(fā)生眩暈、暈倒或引發(fā)其它問題。

　　第二、排便要慢

　　老人容易便秘，但對于高血壓患者，如果排便時操之過急，直腸黏膜以及肛門邊緣容易被撐破，尤其是對于患有高血壓的患者，排便時突然屏氣用力，容易導(dǎo)致血壓驟然升高，誘發(fā)腦溢血，因此，老年高血壓患者做好保健，一定要注意排便要慢。

　　第三、走路要慢

　　老年高血壓患者走路一定要慢，高血壓患者在發(fā)病后，保持一定的運(yùn)動量，是有必要的，但如果老年高血壓患者，走的太快的話，就容易跌跤而造成股骨、脛骨骨折或其它問題，因此，老年高血壓患者做好保健的工作，一定要注意走路不要太快。

　　第四、進(jìn)餐要慢

　　老年高血壓患者，在視覺、嗅覺和味覺普遍減退的情況下，注意飲食安全特別重要，患者在吃飯時，要細(xì)嚼慢咽，這樣不但有助于消化，而且還可避免把碎骨、魚刺等小塊異物，卡在食管或嗆入氣管，招來嚴(yán)重后果。

　　治療高血壓的飲食方法

　　1、應(yīng)食用低膽固醇食物。高膽固醇食物有動物內(nèi)臟、蛋黃、魚子、各種動物油。含膽固醇低的食物有牛奶、各種淡水魚。而100g豬肝含368mg、100g雞蛋黃含1705mg膽固醇。

　　2、限制含糖高的食品。尤其是肥胖者或有肥胖傾向的高血壓者，要少吃甜的蛋糕、甜餅、甜點(diǎn)心、糖果等。

　　3、多吃新鮮蔬菜。根據(jù)蔬菜上市情況，在低脂肪攝入的前提下，適當(dāng)增加新鮮蔬菜的攝入量，如芹菜、黃瓜、豆角、西紅柿等，均對高血壓病患者有益。

　　4、控制食鹽的攝入。一般來說，輕度高血壓患者，每人每天攝入食鹽量應(yīng)控制在6-8g以下;有急性高血壓病的人，食鹽應(yīng)嚴(yán)格控制在1-2克以下。大凡合鈉多的食物，包括咸菜、咸肉、腐乳等，應(yīng)在限制之列。

　　5、控制熱能攝入，減少高脂肪飲食。高血壓病人，如膳食熱量攝入過多，飽和脂肪和不飽和脂肪比例失調(diào)，多鈉、少鉀、少鈣，單糖過多，纖維素太多，都是不利的。因此，要減少飲食中脂肪的量，特別是動物性脂肪，如肥肉、肥腸等。

　　6、嚴(yán)格控制煙、酒。吸煙有害健康，人們已普遍形成公認(rèn)?？娠嬀埔廊皇窃S多處于更年期的朋友的嗜好，殊不知，飲酒對高血壓病十分不利，尤其是過量飲酒。因此，更年期高血壓病患者應(yīng)嚴(yán)格控制煙酒。

　　高血壓患者食譜

　　1、高血壓病人的飲食一定要好好的安排一下，保持每天的飲食都要營養(yǎng)均衡，而且還需要定時定量，需要養(yǎng)成少量多餐的好習(xí)慣，不可以總是暴飲暴食，不然對高血壓的患者會有一些不利的影響。而且多半的高血壓患者會出現(xiàn)肥胖的情況，這個時候一定要控制自己的飲食，必須選擇吃低熱能的食物，總熱量宜控制在每天8.36 兆焦左右就可以，而且患者每天的主食都要保持在150-250克左右，動物性蛋白和植物性蛋白各占50%就可以了，還需要積極的參與一些運(yùn)動，才可以讓自己的身體體重保持正常的狀態(tài)。

　　2、高血壓病人平時適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)大豆、黑木耳和水果蔬菜等食物都可以，對患者而言會有比較好的幫助，而且平時還需要養(yǎng)成一個良好的飲食習(xí)慣，避免飽一頓饑一頓的，尤其是晚上的時候不可以吃得太多，更加需要注意晚餐需要清淡一些，避免吃一些油膩的東西，因?yàn)檫^量油膩食物會誘發(fā)中風(fēng)的癥狀出現(xiàn)，影響到高血壓患者的身體健康情況。

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