生活中預(yù)防高血壓的方法有哪些
高血壓是一種常見(jiàn)病，也是一種高危病。特別是它的并發(fā)癥，嚴(yán)重的可能會(huì)危及生命，比如說(shuō)腦出血。為了防止高血壓癥的發(fā)生，做好預(yù)防工作很重要。下面是小編為你推薦生活中預(yù)防高血壓的方法，希望能幫到你。
生活中預(yù)防高血壓的方法
1.適當(dāng)?shù)姆潘勺约?，不要有太大的壓?/p>
隨著時(shí)代的發(fā)展，現(xiàn)在生活的壓力越來(lái)越大，很多人在承受著來(lái)自各方面的壓力，導(dǎo)致精神身體無(wú)法放松，長(zhǎng)此以往就會(huì)引起高血壓，所以生活中要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)姆潘勺约?，學(xué)會(huì)給自己減壓，可以唱唱歌，出去旅游一下，讓自己的生活節(jié)奏慢下來(lái)，這樣有利于神性健康。
2.保持良好的睡眠
睡眠不好會(huì)對(duì)心腦血管造成很多的影響，會(huì)導(dǎo)致血壓升高，長(zhǎng)期睡眠不好會(huì)導(dǎo)致高血壓的發(fā)生，所以要想預(yù)防高血壓，需要有一個(gè)良好的睡眠。
3.要做到低鹽、低脂肪飲食
食用鹽過(guò)多，脂肪過(guò)多就會(huì)造成血壓升高，所以要想遠(yuǎn)離高血壓需要做到低鹽、低脂肪飲食。
4.改變不良的生活習(xí)慣保持規(guī)律的生活
飲食上要求低補(bǔ)、戒煙、限酒的原則，保持清淡均衡的飲食，多食高纖維食物，減少進(jìn)補(bǔ)、甜食和高膽固醇飲食。同時(shí)要保持規(guī)律的生活，每天定時(shí)吃飯，定時(shí)睡眠，定時(shí)運(yùn)動(dòng)等等。
5.適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)
適量的運(yùn)動(dòng)能夠改善心腦血管的功能，防止高血壓的發(fā)生，但是不要過(guò)量運(yùn)動(dòng)哦，尤其是有心腦血管疾病的人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要當(dāng)心，過(guò)量的運(yùn)動(dòng)可能造成心絞痛、心力衰竭、腦中風(fēng)以及猝死等，一般認(rèn)為60歲的人心率達(dá)到110～120次/分鐘;70歲的人心率達(dá)到100～110次/分鐘;80歲的人心率達(dá)到90～100次/分鐘時(shí)，運(yùn)動(dòng)量是適宜的。
6.控制體重
體重增多意味著脂肪等熱量食物攝入過(guò)多，脂肪過(guò)多可能會(huì)引起血壓升高，導(dǎo)致心臟病，所以應(yīng)該控制體重。
7.服用一些有利于血管運(yùn)行以及凈化血液的保健品
如魚(yú)油能減低膽固醇、甘油三酯和血液粘稠度;大豆卵磷脂是一種脂肪乳化劑，讓脂類物質(zhì)更容易代謝，改善血液粘稠度;銀杏能擴(kuò)張血管，改善血液循環(huán)，降低血壓。
治療高血壓的誤區(qū)
誤區(qū)1 沒(méi)癥狀，不用吃藥
大多數(shù)早期高血壓患者沒(méi)有明顯癥狀，隨著病情進(jìn)展，才有可能會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭暈、耳鳴、頸背部肌肉酸痛等癥狀。即使沒(méi)有癥狀，持續(xù)的高血壓也會(huì)對(duì)心、腦、腎等靶器官造成嚴(yán)重?fù)p害，因此，一旦診斷為高血壓，就應(yīng)積極干預(yù)治療。
誤區(qū)2 血壓正常就停藥
高血壓是慢性病，大多數(shù)患者通常需要長(zhǎng)期甚至終身服藥來(lái)控制血壓，難以根治。研究表明，停藥后極易造成血壓反彈，血壓波動(dòng)幅度過(guò)大會(huì)增加心梗、腦梗等并發(fā)癥發(fā)生概率。所以，降壓藥的作用不僅是降血壓，還可維持血壓平穩(wěn)，避免更多臟器損傷。
誤區(qū)3 降壓藥有依賴性
很多人認(rèn)為降壓藥有依賴性，這是不正確的。降壓藥屬于非成癮性藥物，臨床上，針對(duì)一些因工作緊張、身體勞累或情緒激動(dòng)而導(dǎo)致的血壓升高，也會(huì)采用服藥治療，并可依據(jù)情況隨時(shí)停藥。但已經(jīng)診斷為高血壓的患者，由于疾病的原因，血壓需要長(zhǎng)期用藥物控制，就不能隨意停藥了，停藥后血壓會(huì)重新升高，所以高血壓患者需要按時(shí)吃藥來(lái)控制血壓。雖然藥物都有副作用，但和高血壓的危害相比，降壓藥的副作用微乎其微，不能因噎廢食。
誤區(qū)4 開(kāi)始不能用“好藥”
降壓藥非抗菌藥，不會(huì)出現(xiàn)耐藥情況。目前，臨床公認(rèn)高血壓患者治療的“好藥”是指長(zhǎng)效降壓藥，即口服一次，降壓作用持續(xù)24小時(shí)，可平穩(wěn)降壓的藥物。短效降壓藥物通常只用于突發(fā)性血壓增高，作用時(shí)間短，長(zhǎng)期用藥易引起血壓波動(dòng)。因此，應(yīng)根據(jù)患者的具體情況，選擇合適的降壓藥物，哪個(gè)適合自己，就選哪個(gè)。
誤區(qū)5 血壓高要快速降到正常
一般情況下，血壓是緩慢升高的，所以降壓過(guò)程也要平穩(wěn)，除了高血壓急癥外，不可快速大幅度降壓，以免引起腦灌注不足等意外情況發(fā)生。一般來(lái)說(shuō)，降壓的原則是緩慢、平穩(wěn)、持久和適度。
高血壓的癥狀
1、早期可能無(wú)癥狀或癥狀不明顯，常見(jiàn)的是頭暈、頭痛、頸項(xiàng)板緊、疲勞、心悸等。僅僅會(huì)在勞累、精神緊張、情緒波動(dòng)后發(fā)生血壓升高，并在休息后恢復(fù)正常。隨著病程延長(zhǎng)，血壓明顯的持續(xù)升高，逐漸會(huì)出現(xiàn)各種癥狀。此時(shí)被稱為緩進(jìn)型高血壓病。
2、緩進(jìn)型高血壓病常見(jiàn)的臨床癥狀有頭痛、頭暈、注意力不集中、記憶力減退、肢體麻木、夜尿增多、心悸、胸悶、乏力等。高血壓的癥狀與血壓水平有一定關(guān)聯(lián)，多數(shù)癥狀在緊張或勞累后可加重，清晨活動(dòng)后血壓可迅速升高，出現(xiàn)清晨高血壓，導(dǎo)致心腦血管事件多發(fā)生在清晨。
3、當(dāng)血壓突然升高到一定程度時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)劇烈頭痛、嘔吐、心悸、眩暈等癥狀，嚴(yán)重時(shí)會(huì)發(fā)生神志不清、抽搐，這就屬于急進(jìn)型高血壓和高血壓危重癥，多會(huì)在短期內(nèi)發(fā)生嚴(yán)重的心、腦、腎等器官的損害和病變，如中風(fēng)、心梗、腎衰等。癥狀與血壓升高的水平并無(wú)一致的關(guān)系。
4、繼發(fā)性高血壓的臨床表現(xiàn)主要是有關(guān)原發(fā)病的癥狀和體征，高血壓僅是其癥狀之一。繼發(fā)性高血壓患者的血壓升高可具有其自身特點(diǎn)，如主動(dòng)脈縮窄所致的高血壓可僅限于上肢;嗜鉻細(xì)胞瘤引起的血壓增高呈陣發(fā)性。
5、原發(fā)性高血壓。是一種以血壓升高為主要臨床表現(xiàn)而病因尚未明確的獨(dú)立疾病，占所有高血壓患者的90%以上。
6、繼發(fā)性高血壓。又稱為癥狀性高血壓，在這類疾病中病因明確，高血壓僅是該種疾病的臨床表現(xiàn)之一，血壓可暫時(shí)性或持久性升高。
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