高血壓患者運(yùn)動(dòng)治療的注意事項(xiàng)
高血壓患者運(yùn)動(dòng)治療的注意事項(xiàng)
高血壓是一種十分常見(jiàn)的慢性疾病，一般可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到治療效果。但也不能盲目去運(yùn)動(dòng)，高血壓患者在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中需要注意些什么呢?下面是小編為你推薦高血壓患者運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)，希望能幫到你。
高血壓患者運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
1、確定自己適合運(yùn)動(dòng)
并不是所有高血壓朋友都可以隨意運(yùn)動(dòng)，如果有以下情況，需要先咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)：體重超重或肥胖;有心、肺疾病;平時(shí)走路時(shí)有胸部不舒服、頭暈等癥狀;親屬中有人55歲之前患心臟病;正在服用其他藥物;吸煙;對(duì)自己的身體狀況不確定。
2、選好運(yùn)動(dòng)時(shí)間
運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該盡量避開(kāi)醒來(lái)后的頭幾個(gè)小時(shí)(早晨6-9點(diǎn))和下午4-6點(diǎn)。這兩個(gè)時(shí)間段是血壓高峰，尤其是早晨，心腦血管疾病發(fā)生率特別高，應(yīng)該盡量避免運(yùn)動(dòng)。
3、運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血壓
運(yùn)動(dòng)前先測(cè)一次血壓，避免在血壓過(guò)高的情況下貿(mào)然運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)再測(cè)一次血壓，避免運(yùn)動(dòng)后血壓過(guò)度升高。
4、不舒服及時(shí)中止運(yùn)動(dòng)
如果運(yùn)動(dòng)中感覺(jué)胸痛或胸悶、頭暈、胳膊或下頜痛、明顯的氣喘、心跳不齊、過(guò)度疲勞，都要及時(shí)中止運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不要逞強(qiáng)，還要記得找醫(yī)生看看。
高血壓堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好處
長(zhǎng)期神經(jīng)過(guò)度緊張或情緒激動(dòng)，會(huì)使中樞神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)功能障礙，導(dǎo)致中樞神經(jīng)對(duì)心血管系統(tǒng)和調(diào)節(jié)發(fā)生問(wèn)題，常會(huì)誘發(fā)高血壓病。而堅(jiān)持體育療法，可使高血壓病患者情緒安定，心情舒暢，使工作和生活中的緊張、焦慮和激動(dòng)得以緩解，可改變大腦皮質(zhì)、中樞神經(jīng)系統(tǒng)及血管運(yùn)動(dòng)中樞的功能失調(diào)，能加強(qiáng)大腦皮質(zhì)對(duì)皮質(zhì)下血管運(yùn)動(dòng)中樞的調(diào)節(jié)功能，使全身處于緊張狀態(tài)的小動(dòng)脈得以舒張，從而促使血壓下降。
長(zhǎng)期堅(jiān)持體育療法的高血壓患者，通過(guò)全身肌肉運(yùn)動(dòng)，可使肌肉血管纖維逐漸增大增粗，冠狀動(dòng)脈的側(cè)枝血管增多，血流量增加，管腔增大，管壁彈性增強(qiáng)，這些改變均有利于血壓下降;體育療法還能產(chǎn)生某些化學(xué)物質(zhì)，這些化學(xué)物質(zhì)進(jìn)入血液后，能促使血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，并有利于血液中膽固醇等物質(zhì)的清除，使血管保持應(yīng)有的彈性，因此可有效延緩動(dòng)脈硬化的發(fā)生和發(fā)展，防止高血壓病的加重。
長(zhǎng)期堅(jiān)持體育療法可調(diào)整自主神經(jīng)功能，降低交感神經(jīng)的興奮性，改善血管的反應(yīng)性，引起外周血管的擴(kuò)張和血壓下降。
高血壓的原因
1、肥胖
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院高血壓專科主任黃輝教授說(shuō)，2010年全國(guó)學(xué)生體質(zhì)調(diào)研項(xiàng)目共調(diào)查了19萬(wàn)7～17歲漢族青少年，調(diào)查結(jié)果顯示2010年中國(guó)兒童高血壓患病率已經(jīng)達(dá)到14.5%，其中男性為16.9%，女性為12.9%。
而且中國(guó)健康和營(yíng)養(yǎng)調(diào)查顯示，全國(guó)7個(gè)省市6～17歲青少年高血壓患病率從1991年的7.1%上升到2009年13.8%，呈明顯的上升趨勢(shì)。
米杰教授的團(tuán)隊(duì)于2012-2015年進(jìn)行了十二五中國(guó)兒童青少年高血壓及鹽攝入水平現(xiàn)狀的多中心調(diào)查，結(jié)果證實(shí)肥胖是兒童高血壓的重要原因，控制肥胖將有益于兒童保持良好血壓水平，預(yù)防高血壓。
2、遺傳
資料顯示高血壓具有一定的遺傳性，若父母均有高血壓，其子女的高血壓發(fā)生率可達(dá)46%;父母中一人患高血壓，子女高血壓發(fā)生率為28%;父母血壓正常，子女高血壓發(fā)生率僅為3%。
3、不良生活習(xí)慣
生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣的改變是引發(fā)高血壓的原因，大量飲酒、吸煙都可引發(fā)高血壓。另有研究表明有經(jīng)常熬夜習(xí)慣的人易患高血壓病，甚至發(fā)生中風(fēng)。而生活井然有序，平時(shí)早睡早起者患高血壓比例低。筆者救治過(guò)27歲急性心肌梗死的青年男性，就是在夜場(chǎng)工作的，長(zhǎng)期嗜煙，生活極其沒(méi)有規(guī)律。
4、生活壓力大
隨著社會(huì)的發(fā)展，競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈，工作、生活的壓力壓的人們喘不過(guò)氣，壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的兒茶酚胺分泌增多，它們會(huì)引起血管的收縮、血壓的升高，心臟負(fù)荷加重，從而成為引發(fā)高血壓的原因。
高血壓本身危害不是很大，比較容易被人忽視，但是高血壓引發(fā)的一系列疾病都是很危險(xiǎn)的，尤其是一些心血管疾病。
因此對(duì)于可引發(fā)高血壓的原因，一定要加以重視。而中國(guó)兒童青少年高血壓在西方飲食、急劇社會(huì)轉(zhuǎn)型、浮躁的心態(tài)、激烈競(jìng)爭(zhēng)等多重夾擊下，心血管風(fēng)險(xiǎn)不容忽視。
5、生理時(shí)鐘紊亂
科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，生物時(shí)鐘若被打亂，會(huì)致高血壓。
這是因?yàn)樨?fù)責(zé)掌控醛固酮分泌的基因，也同時(shí)控制著生理時(shí)鐘的運(yùn)作。醛固酮是一種荷爾蒙，研究發(fā)現(xiàn)老鼠體內(nèi)的醛固酮分泌過(guò)多時(shí)，血壓便會(huì)持續(xù)升高。
研究者擾亂老鼠的生活規(guī)律，將其生物時(shí)鐘打亂，發(fā)現(xiàn)醛固酮被大量分泌，老鼠的血壓飆升了。
人體內(nèi)同樣有醛固酮。研究者警告：輪班工作者、空姐、飛機(jī)駕駛員、作家、記者等人群，作息往往不正常，這些族群要留意心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
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