輕度脂肪肝是脂肪肝中的一種，病情輕不易被發(fā)現(xiàn)?；颊呖梢酝ㄟ^運(yùn)動(dòng)來緩解病情，那么輕度脂肪肝患者適合做什么運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些呢?下面是小編為你推薦輕度脂肪肝患者運(yùn)動(dòng)治療方法，希望能幫到你。

　　輕度脂肪肝患者運(yùn)動(dòng)治療方法

　　輕度脂肪肝患者的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目主要以鍛煉全身體力和耐力為目標(biāo)的全身性低強(qiáng)度動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)以及中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，包括中速步行(每分鐘120步左右)、慢跑、騎自行車、游泳、上下樓梯、爬坡、做廣播體操、跳舞、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳繩等。

　　這類運(yùn)動(dòng)對輕度脂肪肝的人降脂減肥、促進(jìn)肝內(nèi)脂肪消退的效果較好?？墒菇桓猩窠?jīng)興奮，血漿胰島素減少，而兒茶酚胺、胰高血糖素和生長激素分泌增加，抑制甘油三酯的合成，并促進(jìn)脂肪分解。

　　平時(shí)也多做做舒展身體的小動(dòng)作，例如：

　?、龠\(yùn)轉(zhuǎn)頭頸：原地站立，左八圈，右八圈。

　?、谵D(zhuǎn)腰：雙手叉腰，轉(zhuǎn)腰，左八圈，右八圈。

　?、垆萄浩饎?，彎腰，雙手自然下垂。以腰為中心，兩手為遠(yuǎn)點(diǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)，前左后右劃弧，左八圈右八圈。

　?、苷龎和龋鹤蟀讼拢野讼?。

　?、萜筒綁和龋鹤蟀讼?，右八下。

　?、奕üΓ鹤笥蚁鹿慈瓋纱危笥胰兆譀_拳反復(fù)四次，左右上勾拳。

　?、咧鈸糍N打：肘尖擊腦后，左右，(口令)一，二。肘尖擊腰后，左右，三，四。肘尖擊兩側(cè)，左右，五六。左右貼背用上臂往側(cè)后摔，口令七八。

　?、嘞露讖椞涸叵露讖椞磸?fù)。

　　輕度脂肪肝患者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　輕度脂肪肝的人應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)后勞累程度和心率(脈搏)選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，以運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏為100～160次/分鐘(以170減去實(shí)際年齡)，持續(xù)二三十分鐘，運(yùn)動(dòng)后疲勞感于一二十分鐘內(nèi)消失為宜。亦有人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)量的大小以達(dá)到呼吸加快，微微出汗后再堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間為宜。

　　針對脂肪肝治療，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能過小。一般情況，鍛煉時(shí)心率或脈搏至少要維持在每分鐘100次以上，但最高心率不宜超過200減去實(shí)際年齡。鍛煉后只有輕度疲勞感，而精神狀態(tài)良好，食欲和睡眠正常，說明強(qiáng)度合適。

　　無論運(yùn)動(dòng)治療還是飲食治療，都不可求之過急，避免物極必反。應(yīng)當(dāng)遵循漸進(jìn)原則，尤其是在運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的把握上，應(yīng)逐漸遞增。運(yùn)動(dòng)量漸增，并做到有恒、有序和有度，每次鍛煉時(shí)必須完成規(guī)定的運(yùn)動(dòng)指標(biāo)。

　　用“強(qiáng)度×時(shí)間”表示運(yùn)動(dòng)量來看，強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間要比較短，如果強(qiáng)度低則持續(xù)時(shí)間就要長，應(yīng)按照脂肪肝患者的生活背景和肥胖程度考慮時(shí)間和強(qiáng)度的搭配。

　　輕度脂肪肝患者運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　1、減肥速度不可過快，每周體重下降不應(yīng)超過1.2kg。如減重過快，反而可能加重肝脂肪變，同時(shí)可能出現(xiàn)乳酸中毒等并發(fā)癥。

　　2、肥胖度70%以上的肥胖者可以先給以藥物減肥治療，待體重減輕至肥胖度50%以下時(shí)再開始運(yùn)動(dòng)療法。

　　3、無氧代謝為特征的靜力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及局部鍛煉減肥效果遠(yuǎn)不如有氧運(yùn)動(dòng)好：如舉重、短跑、籃球、足球等，雖然也增加機(jī)體能量的消耗但卻使糖酵解增加，肌糖原消耗和乳酸生成增多，結(jié)果血糖降解增加，游離脂肪酸的消耗受阻，且導(dǎo)致食欲亢進(jìn)。

　　4、伴有糖尿病的患者，一般建議餐后30～60分鐘運(yùn)動(dòng)為宜，不要在早晨空腹時(shí)或餐后立即開始運(yùn)動(dòng)?？崭惯\(yùn)動(dòng)易誘發(fā)低血糖，1型糖尿病患者早晨空腹胰島素水平較低，運(yùn)動(dòng)時(shí)常不伴葡萄糖利用的增加，相反肝糖原輸出顯著增加，血糖升高，可使病情加重，甚至誘發(fā)酮癥或酮癥酸中毒，餐后立即運(yùn)動(dòng)易影響消化吸收。

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