人到老了的時(shí)候，身體各個(gè)器官開始出現(xiàn)衰老，特別是腸胃器官，一旦老化就容易出現(xiàn)便秘癥狀。那么老年人該如何預(yù)防便秘呢?下面是小編為你推薦老年人預(yù)防便秘的方法，希望能幫到你。

　　老年人預(yù)防便秘的方法

　　1、定時(shí)喝水，設(shè)定喝水計(jì)劃

　　水分能讓大腸內(nèi)的纖維膨脹，制造足夠的便量，也能軟便。別等到口渴才喝水，必須讓喝水變成習(xí)慣，如果每小時(shí)喝一杯水，整天攝取水分可達(dá)1500～2000cc。

　　2、食物烹飪之前切碎一點(diǎn)再煮

　　要避免大塊及油炸酥脆的食物，盡量將食材切碎后烹調(diào)。將蔬菜切碎，做成水餃、蒸包，不但能將水分留在餃子里，蔬菜的纖維變得更易吸收，還可加點(diǎn)肉末，營(yíng)養(yǎng)更均衡。

　　3、每餐一盤蔬菜

　　每餐至少要吃一盤蔬菜的量，才能有效幫助排便。可煮熟后放入果汁機(jī)打成泥狀，或簡(jiǎn)單地用白水蒸煮，都是不錯(cuò)的吃法。便秘的老人不要吃過多豆類，容易引發(fā)脹氣。

　　4、避免燥熱飲食

　　便秘時(shí)盡量避免刺激性強(qiáng)、或中醫(yī)認(rèn)為較“上火”的食物，否則會(huì)引發(fā)燥熱，更難排便。例如經(jīng)過煎、炸、熏、烤的食物，以及辣椒等刺激性強(qiáng)的東西。

　　5、自制的果汁連渣一起吃

　　應(yīng)盡量按照季節(jié)吃水果，用果汁機(jī)打成綜合果汁，連水果渣一起吃，不但吃進(jìn)纖維，還能補(bǔ)充維生素C。每天天吃的水果也不要太多，2份水果足夠，每份水果約為一個(gè)拳頭大，分量就夠了，否則水果甜分高，可能一不小心吃下過多糖，反而增加身體負(fù)擔(dān)。

　　老年人便秘解決方法

　　1、老年人便秘揉肚子促進(jìn)腸蠕動(dòng)

　　每天早中晚揉腹,堅(jiān)持一周就可見效。揉肚子主要是按摩人體肚臍周圍和肚子上的五個(gè)穴位,促進(jìn)胃腸平滑肌的收縮,使腹內(nèi)蠕動(dòng)加強(qiáng)。按摩時(shí),可以將左手按在腹部,手心對(duì)著肚臍,右手疊放在左手上,先順時(shí)針方向揉腹,再逆時(shí)針方向。

　　2、老年人便秘做菜放點(diǎn)橄欖油

　　由于很多老人都是高血糖、高血脂、高血壓人群,所以飲食都比較清淡,這也是導(dǎo)致便秘的原因之一,因?yàn)槿梭w也需要油脂的潤(rùn)滑。建議老人們飲食中加入橄欖油。橄欖油既能直接潤(rùn)腸,其分解產(chǎn)物還可刺激腸蠕動(dòng),因此能有效改善便秘癥狀。還可以在涼拌菜或者面條中加幾滴香油,也有同樣的效果。

　　3、老年人便秘每周兩次紫菜湯

　　老人便秘宜潤(rùn)不宜瀉,紫菜就是冬季潤(rùn)腸最好的食物。和其他食材相比,它富含異常柔軟的粗纖維,每100克干品含粗纖維4.8克,是人體腸道中盡職的“清道夫”,可及時(shí)清除腸道內(nèi)的黏液、積氣和腐敗物,十分利于緩解便秘。紫菜湯做法簡(jiǎn)單,每次取15克,食用前用清水泡發(fā),加水,滴入醬油、香油煮開。

　　4、治療老年人便秘的獨(dú)有小偏方

　　炒萊菔子含有豐富的油脂,油脂有養(yǎng)陰益氣、潤(rùn)腸通便之功能。所以,民間有不少以炒萊菔子為主的通便驗(yàn)方。

　　經(jīng)驗(yàn)方:炒萊菔子50克,加水500毫升,煎30分鐘,取汁分2次空腹服,每日1劑,7天為1療程。據(jù)病情輕重,可連續(xù)重復(fù)數(shù)個(gè)療程。

　　此方對(duì)老年人的習(xí)慣性便秘有效,適合因人老體衰、津液虧乏、大腸失濡,傳化無力致發(fā)的便秘。

　　老年人便秘的原因

　　1、器官衰老功能減弱

　　隨著年齡增長(zhǎng)，老年人消化器官功能降低，腸管的張力和蠕動(dòng)減弱、參與排便的肌肉張力低下，都導(dǎo)致對(duì)排便的推力不夠，引起慢性便秘。老人容易患上的慢性疾病也和便秘直接相關(guān)，如糖尿病、腸道腫瘤等都會(huì)直接導(dǎo)致便秘的發(fā)生。

　　2、日常飲食過于精細(xì)

　　有些老人可能因?yàn)檠揽诓缓没蛘卟辉敢獬噪y消化的蔬菜水果等，平時(shí)的飲食過于單一。含纖維多的植物性食品吃得少了，使腸道蠕動(dòng)減弱，就容易便秘。

　　3、睡眠不足

　　很多老人會(huì)認(rèn)為，人老了覺少了，睡一會(huì)就行了，而且很容易醒，不少老人是受睡眠不好困擾，擾亂排便的生物鐘，所以才會(huì)發(fā)生便秘。因此老年人日常應(yīng)保持樂觀積極的精神狀態(tài)，注意睡眠時(shí)間的調(diào)整。

　　4、缺乏運(yùn)動(dòng)

　　上年紀(jì)后，老年人缺少運(yùn)動(dòng)，身體免疫力下降，也會(huì)使排便動(dòng)力不足。

　　5、不愛喝水

　　一些老年人日常水?dāng)z入過少，人體缺少，腸道會(huì)重復(fù)吸收大便內(nèi)的水份，造成大便干燥引起便秘。老年人水喝太少還易口臭。

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