說到便秘很多人都會十分的頭疼，因為便秘讓人很無奈。一旦患上便秘，排便就會十分的艱難。如果不想受這種苦的話在平時該如何去預(yù)防呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你推薦預(yù)防便秘的方法，希望能幫到你。

　　預(yù)防便秘的方法

　　1.每天喝水2500ml以上

　　早上起床后，喝下2杯清水(約500毫升)。此時，喝下的水分80%被小腸吸收，10%被大腸吸收，能有效促進(jìn)排便。不愛喝清水的人，也可以嘗試喝牛奶、果汁等口感好的、含水量大的飲料。另外，冷水更能刺激腸道，因此也更有助于排便順暢。每天至少要喝8-10杯，或喝決明子茶、綠茶，并堅持每晚睡前、夜半醒時和晨起后各飲一杯白開水。

　　2.少食辛辣刺激性食物

　　少食辛辣刺激性食物，如酒、濃茶、辣椒、咖啡等食物。

　　3.要重視早餐

　　早餐后能引起胃結(jié)腸反射，有利于排糞運(yùn)動。便秘者如能重視早餐，因勢利導(dǎo)，清晨早餐后去排便自然比較容易排出。

　　4.不濫用瀉藥

　　經(jīng)常服可導(dǎo)致對瀉藥的習(xí)慣性、依賴性甚至成癮性;久服對腸粘膜的應(yīng)激力減弱，結(jié)果瀉藥用量不斷增加;久服瀉藥會造成胃腸功能紊亂，反而加重便秘。

　　導(dǎo)致便秘的不良習(xí)慣

　　沒喝水

　　有很多人就是不喜歡喝水，即使知道喝水對于身體的健康很重要，任然不聽，其實喝水不僅僅可以促進(jìn)新陳代謝，更加可以濕潤腸道，讓大便變得有水分不會那么的干燥，就不會那么容易便秘了。

　　缺少食物纖維

　　現(xiàn)在生活水平提高了，很多人吃飯就過于精細(xì)，缺乏食物纖維。由于纖維缺乏令糞便體積減小，粘滯度增加，在腸內(nèi)運(yùn)動緩慢，水分過量被吸收而導(dǎo)致便秘。其實，“纖維素”是繼六大營養(yǎng)素之后被科學(xué)家稱為“第七大營養(yǎng)素”的物質(zhì)。芹菜中就含有大量的纖維素。

　　經(jīng)常穿塑身衣

　　一些女性白領(lǐng)經(jīng)常穿塑身衣，結(jié)果壓迫了調(diào)節(jié)排便活動的副交感神經(jīng)，使大腸內(nèi)分泌的消化液減少，小腸中將食物分解向前推的力量變?nèi)?，于是食物殘渣在?jīng)過大腸的時候，要比正常的時候費(fèi)時。在此過程中，很容易產(chǎn)生便秘。另外，白領(lǐng)人士普遍缺乏運(yùn)動，如果再加上飲食不合理，就很容易出現(xiàn)便秘。

　　吃辣椒

　　由于一些人的飲食愛好或者是地域習(xí)慣，都是特別喜歡吃重口味的東西，特別的辣，辣椒會讓人上火所以導(dǎo)致直腸的有效空間減小，而且容易導(dǎo)致大便干燥都是便秘的不良因素之一。

　　該排便的時候不排，總是忍著

　　經(jīng)常這樣忍著不便，最終釀成了便秘。在一次又一次地放棄中，大腸對發(fā)出的便意信號，反應(yīng)越來越遲鈍，漸漸地，就沒了便意了。嚴(yán)重的甚至沒有排便欲望了。所以說，如果感到便意，就要立刻去解決。

　　便秘的原因

　　1、進(jìn)食量過少:多發(fā)生在節(jié)食減肥的女性身上,因為進(jìn)食量過少自然食物殘渣就更少,而少量的食物殘渣沒有辦法保證刺激腸道蠕動,使之失去正常地排泄功能。

　　2、膳食纖維攝入量不足:如果膳食纖維的攝入量長期不足,那么就會影響到大腸的蠕動,不僅減慢排便速度,而且腸道內(nèi)的有益菌群也缺乏繁殖所需的食糧。

　　3、水分?jǐn)z入量不足:專家指出成年居民每天的飲水量應(yīng)至少為1200ml,水喝的少就會使大便干燥,從而導(dǎo)致便秘。

　　4、休息不足、缺乏運(yùn)動:很多人由于工作或其他原因,經(jīng)常是作息不規(guī)律,這類人群是便秘的高發(fā)人群,此外,過度操勞和情緒焦躁都會導(dǎo)致便秘,而在辦公室工作的人群便秘的可能性要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過戶外工作者,其原因在于辦公室工作的人群運(yùn)動量過少,無法刺激腸道正常蠕動。

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