如何才能有效預(yù)防近視眼
近視眼形成的原因尚無(wú)定論，目前比較普遍的看法主要是眼球發(fā)育期視近過(guò)度和遺傳因素引起。該怎么去預(yù)防才是有效的呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理有效預(yù)防近視眼的方法，希望能幫到你。
有效預(yù)防近視眼的方法
一、 用眼法
1.用眼不宜過(guò)長(zhǎng)，每40分鐘休息一次。
2.眼部不適時(shí)應(yīng)立即休息。
3.不宜在強(qiáng)光下看書(shū)，寫(xiě)字，應(yīng)在光線不太強(qiáng)不太弱時(shí)寫(xiě)，應(yīng)該休息時(shí)注意時(shí)間，不宜太短。
二、飲食療法
§ 防近視三類食物不能缺，含鈣、鉻和硬質(zhì)食物。缺鈣會(huì)造成視力發(fā)育不良(牛奶、豆制品、魚(yú)蝦、骨);
§ 鉻元素使發(fā)育中的眼球保持滲透壓的平衡(谷物、肉類、乳酪、蛋黃);
§ 吃硬質(zhì)食物咀嚼時(shí)可增加面部的吃硬質(zhì)食物咀嚼時(shí)可增加面部的肌肉包括眼肌的力量，促使眼肌具有調(diào)節(jié)晶狀體的強(qiáng)在能力(胡蘿卜、水果、豆類)。
三、眼保健操
§ 眼珠運(yùn)動(dòng)法
§ 熱冷敷交替法
§ 眼睛體操
§ 看遠(yuǎn)近法
四、預(yù)防近視小常識(shí)
1)經(jīng)常做眼保健操。
2) 堅(jiān)持做到三個(gè)“一”，即：一尺，一拳，一寸。
3) 不在室外光線刺眼處讀書(shū)，不在受到光線直射處讀書(shū)，光線最好從左邊照射過(guò)來(lái)。
4) 看書(shū)寫(xiě)字時(shí)間控制在一小時(shí)左右，需設(shè)安排眼睛休)息時(shí)間。
5) 使用電腦不宜連續(xù)超過(guò)兩小時(shí)。
6) 看電視時(shí)要注意高度應(yīng)與視線相平;眼與熒光屏的距離大于電視尺寸的5倍，室內(nèi)應(yīng)保持適宜光度。
7)不要偏食挑食，不要過(guò)多吃甜食。
8)必須注意個(gè)人用眼衛(wèi)生，保持眼睛周圍清潔。
9)建議注意飲食營(yíng)養(yǎng)，多吃一些含維生素A的食物，如羊肝、豬肝、雞蛋、牛奶、胡蘿卜、蔬菜等。提倡戶外活動(dòng)性休息，經(jīng)常進(jìn)行遠(yuǎn)眺，每日3—4次，每次起碼要五到十分。
預(yù)防近視的注意事項(xiàng)
避免連續(xù)看近時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。注意閱讀、寫(xiě)字、操作電腦等連續(xù)看近40分鐘后應(yīng)休息，看遠(yuǎn)10至15分鐘。盡量控制每天累計(jì)看近時(shí)間，最好不要超過(guò)6小時(shí)。
注意用眼衛(wèi)生，遵照正確的讀書(shū)寫(xiě)字姿勢(shì)?？磿?shū)寫(xiě)字姿勢(shì)要端正，眼睛與書(shū)本保持約一尺(33厘米)的距離，胸部與書(shū)桌保持一拳的距離，眼睛距離電腦屏幕不應(yīng)少于60厘米。不要躺著看書(shū)、電子產(chǎn)品或邊走邊看。
注意改善需要長(zhǎng)時(shí)間看近的環(huán)境。室內(nèi)光線要明亮，桌面、黑板、墻面不要反光過(guò)強(qiáng);在家書(shū)桌應(yīng)放在外面無(wú)遮擋物的窗前，臺(tái)燈應(yīng)選擇黃燈或真正沒(méi)有屏閃的LED白熾燈，放在書(shū)桌左上角45度，位置以不直接照射眼為宜。
盡量少玩需要長(zhǎng)時(shí)間看近的游戲，增加室外活動(dòng)，眼睛適度休息。家長(zhǎng)及老師應(yīng)鼓勵(lì)孩子改變游戲方式，多做室外活動(dòng)。
在學(xué)習(xí)中注意適當(dāng)選擇使用聽(tīng)來(lái)代替閱讀，以減輕眼睛看近負(fù)荷。
如果在持續(xù)看近的時(shí)候出現(xiàn)眼睛干澀、發(fā)紅、有灼燒感或異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現(xiàn)眼球脹痛或頭痛，說(shuō)明已經(jīng)出現(xiàn)視覺(jué)疲勞癥狀，要立即停止看近，可以做眼保健操，還可以用濕熱毛巾熱敷雙眼來(lái)緩解視覺(jué)疲勞。如視力下降應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查、治療。
近視的原因
1.環(huán)境光線亮度
對(duì)于日常生活中學(xué)習(xí)和工作引起的視力衰退，最有效的辦法是注意用眼衛(wèi)生。因?yàn)樵诖蠖鄶?shù)情況下，視力下降和光線不佳(太暗、太亮)有關(guān)，特別是在用眼強(qiáng)度很大的學(xué)習(xí)、工作和生活中環(huán)境光線亮度(照度)不合適。很多時(shí)候光線太暗，也有些時(shí)候是光線太強(qiáng)。雖然，國(guó)際上和中國(guó)對(duì)于不同場(chǎng)合的光線照度都是有標(biāo)準(zhǔn)的[7][8] ，但對(duì)于普通民眾而言，這對(duì)于保護(hù)視力的幫助不是那么直接。
通常，光線不合適有三方面的原因：一是所處環(huán)境內(nèi)的光線本身不合適(過(guò)亮/過(guò)暗);二是由于身體姿態(tài)(如坐姿或頭姿)不正確將光線擋住，讓本來(lái)合適的光線照到目標(biāo)區(qū)域時(shí)變暗了;三是環(huán)境光線亮度也會(huì)很快變化(如每天早/晚時(shí)分、多云天/陰雨天的自然光)。另外，不同應(yīng)用場(chǎng)景對(duì)照度的要求不盡然相同，而且，即使亮度相同，人眼對(duì)不同光源(如自然光和電燈光)的感覺(jué)也很不一樣。因此，普通民眾在日常學(xué)習(xí)、生活和工作中的確不容易判斷光線是否合適。
當(dāng)然有專業(yè)設(shè)備可以測(cè)光線亮度，且測(cè)量精度高，但只測(cè)量光線照度，而不告知測(cè)得的光線照度意味著什么，以及適合于哪些應(yīng)用場(chǎng)景，因此更適合于專業(yè)人士。相對(duì)而言，一些護(hù)眼光度筆考慮了人眼對(duì)光線感覺(jué)的復(fù)雜性，在各種不同用眼模式和不同的光源下，將測(cè)量所得光線照度數(shù)據(jù)，根據(jù)國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)[8] ，轉(zhuǎn)換為容易理解的、符合實(shí)際應(yīng)用情況的指示和報(bào)警信息(如太暗、偏暗、合適、偏亮、太亮等)，讓普通民眾在學(xué)習(xí)、工作中可以很方便地改善照明情況，從而保護(hù)視力。
2.長(zhǎng)時(shí)間、近距離用眼
大部分學(xué)生的視力下降不是病理性的，而是眼睛調(diào)解機(jī)能的減退。在不佳的環(huán)境光線下長(zhǎng)時(shí)間、近距離用眼，是視力下降、近視加深的重要原因。青少年眼睛的調(diào)節(jié)力很強(qiáng)，當(dāng)書(shū)本與眼睛的距離達(dá)7-10厘米時(shí)仍能看清物體，但如果經(jīng)常以此距離看書(shū)，寫(xiě)字就會(huì)使眼睛的調(diào)節(jié) 異常緊張，從而可形成屈折性(調(diào)節(jié)性)近視，所謂的假性近視。如果長(zhǎng)期調(diào)節(jié)過(guò)度，使睫狀肌不能靈活伸縮，由于調(diào)節(jié)過(guò)度而引起輻輳作用加強(qiáng)，使眼外肌對(duì)眼球施加壓力，眼內(nèi)壓增高，眼內(nèi)組織充 血，加上青少年眼球組織嬌嫩，眼球壁受壓漸漸延伸，眼球前后軸變長(zhǎng)，超過(guò)了正常值就形成了軸性近視眼，所謂真性近視。正常閱讀距離應(yīng)是30-35厘米。因此，保護(hù)視力，首先要克服長(zhǎng)時(shí)間、近距離用眼，如長(zhǎng)時(shí)間看書(shū)寫(xiě)字、看電視、用電腦等。每次專注用眼的時(shí)間控制在50-60分鐘以內(nèi)。
3.用眼姿勢(shì)
避免在車上、走路時(shí)、躺著時(shí)看書(shū)。走路時(shí)看書(shū)或在行走的車廂里看書(shū)，眼睛和書(shū)本距離無(wú)法固定，加上照明條件不好，加重了眼睛調(diào)節(jié)的頻度和幅度，容易引起眼疲勞。另外，躺在床上看書(shū)時(shí)，兩眼不在水平狀態(tài)，眼與書(shū)本距離遠(yuǎn)近不 一致，書(shū)本上的光線亮度不均勻，都會(huì)使眼的調(diào)節(jié)緊張而且容易把書(shū)本移近眼睛，這樣加重眼睛負(fù)擔(dān)，日久導(dǎo)致近視。
4.戶外活動(dòng)/運(yùn)動(dòng)
人的眼睛是太陽(yáng)光線下逐步進(jìn)化的光學(xué)系統(tǒng)，讓學(xué)生的眼睛盡量多的吸收自然光照，有更多的視遠(yuǎn)時(shí)間，對(duì)保護(hù)學(xué)生視力非常重要。而多一些戶外的活動(dòng)/運(yùn)動(dòng)，在促進(jìn)血液循環(huán)的同時(shí)，眼睛會(huì)有更多的遠(yuǎn)眺時(shí)間，還可以幫助放松眼部肌肉/神經(jīng)，其對(duì)視力保護(hù)作用不言自明。
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