如何預防骨質增生的發(fā)生
骨質增生是老年疾病,在日常生活中老人也要積極預防骨質增生,讓自己免受骨質增生的困擾或惡化。那么預防骨質增生要怎么做呢?下面是學習啦小編為你整理預防骨質增生的方法介紹,希望能幫到你。
預防骨質增生的方法
1.減輕體重
體重過重會加重脊柱和關節(jié)的負擔,是誘發(fā)骨質增生的重要原因之一。過重的體重會加速關節(jié)軟骨的磨損,使關節(jié)軟骨面上的壓力不均勻,造成骨質增生。因此對于體重超標的人,適當?shù)臏p輕體重可以預防脊柱和關節(jié)的骨質增生。
2.避免長期劇烈運動
運動時時間過長、運動量過大甚至運動損傷是誘發(fā)骨質增生的基本原因之一。尤其對于持重關節(jié)(如膝關節(jié)、髖關節(jié)),過度的運動使關節(jié)面受力加大,磨損加劇。長期劇烈運動還可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉,造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均,從而導致骨質增生。
3.適當進行體育鍛煉
雖然劇烈運動是引發(fā)骨質增生的原因之一,但是并不是說就不能活動。恰恰相反,適當?shù)捏w育鍛煉是預防骨質增生的好方法之一。因為關節(jié)軟骨的營養(yǎng)來自于關節(jié)液,而關節(jié)液只有靠“擠壓’才能夠進入軟骨,促使軟骨的新陳代謝。適當?shù)倪\動,特別是關節(jié)的運動,可增加關節(jié)腔內的壓力,有利于關節(jié)液向軟骨的滲透,減輕關節(jié)軟骨的退行性改變,從而減輕或預防骨質增生,尤其是關節(jié)軟骨的增生和退行性改變。
4.及時治療關節(jié)的損傷
關節(jié)損傷是導致骨質增生的常見原因,包括軟組織損傷和骨損傷。關節(jié)的骨質增生經(jīng)常與關節(jié)內骨折有直接關系。由于骨折復位不完全,造成關節(jié)軟骨面不平整,從而產(chǎn)生創(chuàng)傷性關節(jié)炎。對于關節(jié)內骨折的患者,如果能夠及時治療,作到解剖復位,完全可以避免創(chuàng)傷性關節(jié)炎和關節(jié)骨質增生的發(fā)生。
預防骨質增生惡化的方法
1.睡硬板床
睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。并注意腰間保暖,盡量不要受寒。
2.堅持運動
早期患者最關鍵的治療是穩(wěn)定關節(jié),堅持做雙則股四肌等收縮的靜力訓練,即取臥或坐姿,雙下肢伸直,用力繃緊大腿前方肌肉群,持續(xù)10~20秒,放松5~10秒,重復20~30遍,每日4~5次。做三周有效。每日堅持0.5~1小時步行,自我按摩雙腿。
3.注意休息
關節(jié)腫脹、疼痛加重時應休息。避免深蹲、負重,上下樓梯等活動,同時請醫(yī)生配合理療和藥物治療。癥狀好轉后停藥,堅持以上訓練為主。
4.注意飲食
養(yǎng)成規(guī)律的飲食,多吃能夠補充蛋白質、鈣和維生素的食物,如牛奶、奶制品、蝦皮、海帶、芝麻醬。豆制品也含有豐富的鈣,經(jīng)常吃也有利于鈣的補充。注意營養(yǎng)結構,少吃不吃能夠引起刺激性的食物,盡量戒掉煙酒。
判斷骨質增生的方法
1、骨質增生大多數(shù)發(fā)生在頸椎和腰椎,手指和膝關節(jié)處也有可能發(fā)生,但比較少見。發(fā)生在頸椎的增生其癥狀在頭部和上肢,又以上肢較為常見,即頸椎部位沒有明顯癥狀,而上肢癥狀明顯。一般增生在某一側,可出現(xiàn)一側從肩關節(jié)到上臂、下臂連手指的肌肉內一條線的痛、脹、麻感。
2、其他肌肉部位出現(xiàn)痛與骨質增生引起的痛是感覺不同的。其他的痛可能同時出現(xiàn)紅腫和發(fā)熱癥狀,而骨質增生的痛不產(chǎn)生任何別的癥狀,只是酸痛、麻脹等,時重時輕,病程長,多年不愈,越來越重。
3、骨刺又稱為骨質增生,一般骨刺并不引起壓迫癥狀,但骨刺會間接地引起局部組織的慢性勞損,也會出現(xiàn)脹痛感。骨質增生形成后,會向周圍擠壓,可引起麻木、疼痛,特別是神經(jīng)根受壓后,不僅局部酸脹、疼痛,在其所轄范圍內都可出現(xiàn)類似反應。
4、如果出現(xiàn)在局部某個點,尤其僅在關節(jié)處,則不應視為增生(膝關節(jié)增生除外),先應做風濕病的化驗為好。而且應排除椎盤脫出的情況,如果有外傷和扭傷時,還是先拍片為好。因為脫出與骨質增生的癥狀是相似的,以免治療不對癥。
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