預(yù)防骨質(zhì)增生的方法有哪些
預(yù)防骨質(zhì)增生的方法有哪些
我們都知道女性，中老年人都是屬于骨質(zhì)疏松的高危人群。那么如何預(yù)防骨質(zhì)增生呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理預(yù)防骨質(zhì)增生的方法介紹，希望能幫到你。
預(yù)防骨質(zhì)增生的方法
1.適當(dāng)?shù)臏p肥
體重過(guò)重是誘發(fā)脊柱和關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的重要原因之一。過(guò)重的體重會(huì)加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損，使關(guān)節(jié)軟骨面上的壓力不均勻，造成骨質(zhì)增生。因此對(duì)于體重超標(biāo)的人，適當(dāng)?shù)臏p輕體重可以預(yù)防脊柱和關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增生。
2.自我保健按摩
經(jīng)常拍打按摩好發(fā)骨質(zhì)增生的部位，促進(jìn)局部血液循環(huán)，解除肌肉疲勞，可以改善骨骼營(yíng)養(yǎng)代謝狀況，緩解癥狀，預(yù)防骨質(zhì)增生的發(fā)生。
3.平躺睡覺(jué)法
平躺睡覺(jué)時(shí)，腰部墊上柔軟的一塊小墊子，高矮合適，感覺(jué)舒適。這樣做的目的是減輕腰椎骨的受力。
4.棉護(hù)腰
冬天，用半尺寬的“棉護(hù)腰”圍系在腰部。這也是對(duì)付腰椎骨質(zhì)增生不進(jìn)一步發(fā)展的一個(gè)有趣的好辦法。
5.適量的體育鍛煉
避免長(zhǎng)期劇烈的運(yùn)動(dòng)，并不是不活動(dòng)，恰恰相反，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是預(yù)防骨質(zhì)增生的好方法之一。因?yàn)殛P(guān)節(jié)軟骨的營(yíng)養(yǎng)來(lái)自于關(guān)節(jié)液，而關(guān)節(jié)液只有靠“擠壓’才能夠進(jìn)入軟骨，促使軟骨的新陳代謝。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，特別是關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，可增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力，有利于關(guān)節(jié)液向軟骨的滲透，減輕關(guān)節(jié)軟骨的退行性改變，從而減輕或預(yù)防骨質(zhì)增生，尤其是關(guān)節(jié)軟骨的增生和退行性改變。
易患骨質(zhì)增生的人群
1.女性
膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生現(xiàn)象男女性均可發(fā)生，但女性多于男性，尤其是中老年女性更為多見(jiàn)，說(shuō)明該病可能與體內(nèi)激素變化有關(guān)。
2.中老年人
隨年齡增長(zhǎng)，人們?cè)谥欣夏觌A段開(kāi)始發(fā)生關(guān)節(jié)軟骨退行性改變。究其原因，一是關(guān)節(jié)多年積累性勞損，使關(guān)節(jié)軟骨磨損變薄，甚至脫落。二是中老年人軟骨基質(zhì)中的粘多糖含量減少、基質(zhì)喪失、硫酸軟骨素及纖維成分增加、軟骨韌性減低，因而容易遭受損傷而產(chǎn)生退行性改變。這是易患膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的人群之一。
3.有家族史的人
家族中有膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的人群為易患膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的人群之一。
4.常居潮濕、寒冷環(huán)境的人
血運(yùn)障礙，可使骨內(nèi)血液循環(huán)不暢，骨內(nèi)壓及關(guān)節(jié)內(nèi)壓增高而造成疼痛、腫脹等癥狀，久之，則引起骨質(zhì)增生。
5.體重超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn)的人
肥胖和粗壯體型的人中骨質(zhì)增生的發(fā)病率較高。體重超重，勢(shì)必增加關(guān)節(jié)負(fù)重，促成此病的發(fā)生。
骨質(zhì)增生的原因
年齡的增長(zhǎng)，骨質(zhì)增生大多出現(xiàn)在40歲以后的中老年人群中，且數(shù)量隨著年齡的增大而增加，是由于關(guān)節(jié)足骨常年磨損，致使關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，造成病變引起相應(yīng)部位骨質(zhì)增生。是人體衰老的現(xiàn)象。
外傷因素，外傷處理不妥當(dāng)或者是不及時(shí)，導(dǎo)致骨質(zhì)增生的產(chǎn)生。
體質(zhì)不同，體重增加使本來(lái)已遭磨損的退化的關(guān)節(jié)再加上重荷，當(dāng)然就更容易破壞。
過(guò)度勞累：一些長(zhǎng)時(shí)間從事重體力勞動(dòng)的工作人員，由于長(zhǎng)時(shí)間高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)只是關(guān)節(jié)過(guò)于受損，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)增生的產(chǎn)生。
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