特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦 > 知識大全 > 方法百科 > 保健治療方法 > 如何在睡眠的時候預(yù)防脊椎側(cè)彎

如何在睡眠的時候預(yù)防脊椎側(cè)彎

時間: 羽彤 1138 分享

如何在睡眠的時候預(yù)防脊椎側(cè)彎

  脊椎是支撐一個人全部姿勢的大梁,在人生1/4~1/3時間里,適當(dāng)?shù)乃撕瓦m當(dāng)?shù)拇采嫌闷穼棺档姆雷o起著至關(guān)重要的作用。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理在睡眠的時候預(yù)防脊椎側(cè)彎的方法介紹,希望能幫到你。

  在睡眠的時候預(yù)防脊椎側(cè)彎的方法

  (1). 姿勢篇

  人的睡眠姿勢大致有三種:仰臥位、側(cè)臥位、俯臥位。仰臥位時,只要床舒適,四肢保持自然伸展,可使全身肌肉放松,并使腰椎間隙壓力明顯降低,減輕腰椎間盤后突,對于患有腰椎間盤突出癥的患者是最佳體位;側(cè)臥位時,一般認(rèn)為右側(cè)臥位最好,原因是右側(cè)臥位不會壓迫心臟,而且不會影響胃腸蠕動。我們認(rèn)為不必講究是采取左側(cè)臥位還是右側(cè)臥位,因為人在睡眠當(dāng)中應(yīng)當(dāng)常常翻身,長時間維持一種睡眠姿勢,會使一部分肌肉松弛的同時,相對使其他一些肌肉處于緊張狀態(tài),因長時間受壓而血運不暢,神經(jīng)缺氧、缺血產(chǎn)生麻木,因此,睡眠中翻身是人體的一種自我保護;俯臥位時,往往使頭頸處于向一側(cè)極度扭轉(zhuǎn)的體位,胸部受壓,易引起頸部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的勞損和退行性病變,也易引起腰椎前凸增大,壓迫心肺而影響呼吸,加重心肺負(fù)擔(dān),故這種睡眠姿勢一般不宜采取。所以睡眠姿勢以仰臥位或側(cè)臥位為宜,四肢自然伸直或微屈,全身肌肉更易放松。

  (2). 枕頭篇

  現(xiàn)代床上用品里,有很多枕頭,堆了滿滿一床頭,看起來厚厚軟軟充滿睡眠的誘惑,但睡覺的時候只需要一只適當(dāng)?shù)恼眍^就夠了,而枕頭的選擇是有學(xué)問的。頭頸具有正常的生理弧度,即頸脊柱輕度前凸,枕頭必需要適合這種生理曲線,才能令頭頸處于放松的狀態(tài),從而提高睡眠質(zhì)量。

  1) 高枕有憂

  俗話說“高枕無憂”,其實不然。從醫(yī)療角度上看,長期使用高枕,頸椎會過度前屈,改變其正常生理彎曲度。頸椎間的平衡隨之失穩(wěn),即可導(dǎo)致頸部軟組織勞損,易形成慢性頸肩痛或習(xí)慣性落枕。久而久之,頸椎骨關(guān)節(jié)失穩(wěn),就可能發(fā)生退行性改變,其相應(yīng)部位即會形成骨刺,可對脊髓、血管和神經(jīng)產(chǎn)生刺激或壓迫,出現(xiàn)頸肩痛、上肢麻木、頭暈或走路不穩(wěn)等頸椎病癥狀。不論是頸椎病患者,還是健康人,睡眠時都不應(yīng)使用高枕,應(yīng)使用符合頸椎生物力學(xué)要求的枕頭,保持頸椎的生理性前曲,從而預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

  2) 低枕不利

  枕頭過低,頭頸勢必過度后仰,前凸曲度加大,使椎體前方的肌肉和韌帶過度緊張,時間長了會出現(xiàn)疲勞,甚至引起慢性損傷,加速退行性變。同時椎弓后方的黃韌帶皺褶向前突入椎管,增加壓迫,而脊髓和神經(jīng)根反而變短使椎管內(nèi)容物的體積增大。不墊枕頭睡覺,人仰臥時過分后仰,頸前部肌肉和皮膚繃緊,就會壓迫氣管,影響呼吸,易作噩夢。平時仰臥又容易張口呼吸,進而產(chǎn)生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼嚕等現(xiàn)象。如果側(cè)臥不墊枕頭,一邊的頸項肌肉也會由此過分伸拉、疲勞而痙攣、疼痛、活動受限制,出現(xiàn)“落枕”。枕頭過高過低都會對頸部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊、脊髓、神經(jīng)根及椎體造成不利影響。長期作用會加速頸椎的退行性病變。所以應(yīng)根據(jù)頸椎前凸的生理弧度,調(diào)整枕頭的高低。對頸椎病病人,以病人自己感覺到舒適為宜。對習(xí)慣側(cè)臥者,枕頭高度以棘突中點至肩峰外側(cè)緣的距離為適宜。

  3) 枕頭的選擇:

  枕頭的設(shè)計應(yīng)順應(yīng)頸椎的生理解剖結(jié)構(gòu),否則只會損傷頸椎,對頸椎病患者的頸椎損傷尤甚。因此,枕頭的外形和質(zhì)地的設(shè)計對頸椎病的預(yù)防及治療很重要。

 ?、?脊椎健康的普通人:

  枕頭的長度:一般來說有40-60厘米即可(以超過使用者的肩寬15cm左右),它可確保在睡眠體位變化時,始終能支撐頸椎;

  枕頭的高度:應(yīng)保持在人仰臥時與其人的拳頭等高,這一高度能使后腦部分與床面微微離開,而在側(cè)臥時,枕的高度應(yīng)為一側(cè)肩膀的寬度,這兩種不同的高度可確保在仰臥及側(cè)臥位頸椎的正常曲度。枕頭過高、過低均不宜用,一般以10-12厘米為好;

  枕頭的外形設(shè)計:一種呈圓柱形,另一種呈啞鈴形,圓柱形的枕頭設(shè)計及制作都很簡單。外觀呈啞鈴狀的枕頭,中間的圓面能與頸后部的外形相吻合,兩邊的突起可有效地防止頭頸歪斜,有助于在睡眠中維持頭頸的位置;

  枕芯:枕芯要求有一定的硬度和透氣性,若能在枕芯內(nèi)放置一定的藥物或磁片,亦可發(fā)揮藥物及磁療的協(xié)同作用,枕頭被壓迫后的頭頸處剩余高度與使用者的睡眠過程、枕芯填充物的質(zhì)地及其充盈度有關(guān);

 ?、?脊椎病患者:

  對于頸椎病患者來說,在一段時間內(nèi),需察看其在正常睡眠后枕頭的形狀是什么樣子,然后根據(jù)它來調(diào)整枕芯的質(zhì)地及其充盈度,反復(fù)觀察,反復(fù)調(diào)整,直至合理。

  對于那些頸椎生理曲度變直甚至反張的患者,經(jīng)治療后生理曲度發(fā)生改變,需及時調(diào)整枕芯。而當(dāng)病情發(fā)生明顯變化,治療方案進行較大調(diào)整后,要根據(jù)實際情況及時對枕芯進行調(diào)整。頸椎病患者的治療過程中更應(yīng)根據(jù)病情適當(dāng)調(diào)整枕頭。若在短時間內(nèi),需較大力量牽引時,可選擇長柱形枕;若病情很輕微,需長時間輕微的牽引力時,既可選擇啞鈴形枕頭;以運動障礙為主,即對脊髓前方形成壓迫者,枕頭可略低些;以四肢麻痛等感覺障礙為主,即對脊髓后方形成壓迫者,枕頭可略高些;若為發(fā)育性頸椎管狹窄伴有椎體后緣骨贅形成者,則枕頭不宜過高或過低,以生理位為好。

  也可運用藥枕預(yù)防頸椎病。藥枕即枕頭的內(nèi)芯填充物為中草藥,除了一般的枕芯填充物所具備的質(zhì)地柔軟、透氣性好的共性之外,主要是具有治療的作用。

  頸椎病患者藥枕填充物主要為一些芳香開竅、活血理氣、舒筋活絡(luò)、疏風(fēng)通痹的中草藥。一般添加的中草藥有:荷葉100克,薄荷l00克,石昌蒲100克,白花l00克,厚樸l00克,桂枝100克,川芎100克,獨活100克。若頸椎病重加僵蠶100克,羌活100克;頸項酸困不適加蒼術(shù)100克,秦艽100克;頸肩攣痛加白芍100克,姜黃100克;肢麻較甚加全蝎60克,地龍100克;上肢活動受限加桃仁l00克,桑枝100克;骨質(zhì)增生加威靈仙100克,穿山甲100克。將這些藥物混合加工,使之成為軟硬適度的枕芯,可用于防治頸椎病。

  日常預(yù)防脊椎側(cè)彎的注意事項

  (1)吸煙不利脊椎健康

  煙葉中許多有害物質(zhì)可以影響椎間盤的代謝。吸煙時,許多有害物質(zhì),尤其是尼古丁,被吸收進入血液,使小血管收縮痙攣,口徑變細,減少血液供應(yīng)。另一種有害物質(zhì)一氧化碳,則置換血液紅細胞內(nèi)的氧,使腰椎間盤本來就不充足的營養(yǎng)更加減少,促使退變過程加重。在此基礎(chǔ)上,可發(fā)生椎間盤突出癥,引起腰腿疼痛,并伴有麻木和跛行,這就是許多人熟知的坐骨神經(jīng)痛。

  吸煙引起的慢性咳嗽可以誘發(fā)椎間盤突出引起腰腿痛。嗜煙還可引起慢性支氣管炎,引起經(jīng)??人?,咳嗽時,腰椎間盤受到的壓力增加,誘發(fā)腰椎間盤突出,這也是腰椎間盤退化的一個誘發(fā)因素。臨床觀察發(fā)現(xiàn),腰椎間盤突出癥患者吸煙的比例較高,其癥狀也往往較重。

  (2)看電視忠告

  生活中,人們看電視所花費的時間比率大得驚人。盡管我不怎么看電視,但對著電腦或者看DVD的時候比普通人看電視的時間還久。

  看電視的時候,有些人喜歡橫躺在沙發(fā)、倚靠著沙發(fā)、半起半靠在床頭,這些不良的姿勢持續(xù)過久,加之被精彩的電視節(jié)目所吸引,活動很少,不能及時很好地調(diào)整腰部姿勢,加重了腰部負(fù)擔(dān),造成腰痛。尤其少年兒童,身體正處于生長發(fā)育階段,長期以不良的姿勢看電視,就有可能造成駝背或脊柱側(cè)彎等疾病;老年人腰椎已有不同程度的退行性改變,再加之長時間不良的姿勢看電視,其后果是相當(dāng)嚴(yán)重的。

  為了避免因觀看電視而引起腰痛,應(yīng)注意以下幾點:

  (1)電視機放置的高度要適當(dāng),即電視機的高度和人體坐位視線相平。過高或過低都會導(dǎo)致人體的脊柱曲度發(fā)生改變,并造成肌肉緊張。

  (2)要選擇合適的坐具,要求坐具高低適中,并有一定后傾角度的靠背,有扶手更好,并采取一些輔助性的措施,如腰部加靠墊,腳凳墊著下肢。

  (3)要注意經(jīng)常調(diào)整身體的姿勢,適當(dāng)時候,站起來活動活動腰部,這樣可以避免腰痛。

  容易導(dǎo)致脊椎側(cè)彎的著裝

  1) 高跟鞋

  穿高跟鞋后,因為骨盆的前傾增強,重力線通過骨盆的后方,使腰部為支撐體重而增加負(fù)擔(dān),隨之后伸增強。這種過度的腰椎后伸可使連接椎間關(guān)節(jié)之間的關(guān)節(jié)囊處于緊張狀態(tài),長期持續(xù),就會造成腰背肌的過度收縮而導(dǎo)致腰痛。鞋跟的高度增加1厘米,腰椎的后伸及腰背肌的收縮就會成倍地增加許多,這樣,腰痛的機會也就會大大增加。

  因此,對于腰痛患者來說,穿高跟鞋是完全不適宜的。而且為了預(yù)防腰痛,一般人也不要經(jīng)常穿高跟鞋。偶爾穿上1次,穿后也要作一些預(yù)防腰痛的體操。

  較合適的鞋跟高度以3厘米左右最為理想。有腰痛的患者不妨換一下鞋子,選一雙鞋跟高度適宜的鞋子會緩解相應(yīng)癥狀。

  2) 胸罩

  在門診室中,經(jīng)常有一些女病人訴說自己肩部不適,尤其是肩背部酸痛、胸悶、頭暈、惡心、上肢麻木、頭頸部旋轉(zhuǎn)時有針刺感。通過檢查發(fā)現(xiàn),肩、背局部肌肉,如背闊肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌呈不同程度的老化,X線檢查則表現(xiàn)為頸椎肥大性改變。臨床上稱這類癥狀為“胸罩綜合癥”。

  引起“胸罩綜合癥”是由于長期使用窄帶式的胸罩或胸罩尺寸偏小,穿戴過緊引起的。這樣的胸罩使皮膚好像戴上了一道細鐵絲,當(dāng)人體連續(xù)活動時,上肢肩部肌肉不斷運動,而胸罩則在肌膚的很小范圍內(nèi)頻繁地摩擦,時間長了,就可使這些肌肉過度疲勞,血液循環(huán)障礙而發(fā)生老化。此外,過緊的胸罩帶限制了呼吸肌的運動,胸廓收縮舒張不暢,從而影響呼吸功能。致使兩肺換氣不足,產(chǎn)生胸悶、氣促等癥狀。還有,胸罩帶過緊可壓迫頸部肌肉、血管、神經(jīng),使其受累,可誘發(fā)頸椎病,產(chǎn)生上肢麻木、頸部酸痛、頭暈、惡心等癥狀。

  在選購胸罩時,一定要注意大小適中,穿戴不宜過緊或過于狹窄。此外,要經(jīng)?;顒由现?,在肩部的位置移動吊帶。睡覺時不要使用,在家不出門或不迎接客人時,也可以考慮少使用,這樣可以解除或緩解其對胸部的束縛。如果出現(xiàn)文中所述的不適癥狀,不嚴(yán)重時,可以做局部熱敷和按摩。若癥狀加重或增多時,應(yīng)去醫(yī)院診治,以免病情進一步加重。

  3) 領(lǐng)帶

  如果領(lǐng)帶系得過緊,會壓迫頸動脈竇。頸動脈受壓后,心臟輸出的血液就會減少,影響大腦和頭面部器官的血液供應(yīng),引起視力下降、頭暈、心慌等癥狀,穿衣服的時候,注意衣服的領(lǐng)口要寬松,領(lǐng)帶也不能系得過緊。


猜你喜歡:
1.最有效的科學(xué)增高方法

2.治療頸椎病的保健操

3.脊椎突出最佳治療方法

4.太極如何治療腰肌勞損

5.腰椎側(cè)彎什么原因

3824616