如何在睡眠的時(shí)候預(yù)防脊椎側(cè)彎
如何在睡眠的時(shí)候預(yù)防脊椎側(cè)彎
脊椎是支撐一個(gè)人全部姿勢(shì)的大梁,在人生1/4~1/3時(shí)間里,適當(dāng)?shù)乃撕瓦m當(dāng)?shù)拇采嫌闷穼?duì)脊椎的防護(hù)起著至關(guān)重要的作用。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理在睡眠的時(shí)候預(yù)防脊椎側(cè)彎的方法介紹,希望能幫到你。
在睡眠的時(shí)候預(yù)防脊椎側(cè)彎的方法
(1). 姿勢(shì)篇
人的睡眠姿勢(shì)大致有三種:仰臥位、側(cè)臥位、俯臥位。仰臥位時(shí),只要床舒適,四肢保持自然伸展,可使全身肌肉放松,并使腰椎間隙壓力明顯降低,減輕腰椎間盤(pán)后突,對(duì)于患有腰椎間盤(pán)突出癥的患者是最佳體位;側(cè)臥位時(shí),一般認(rèn)為右側(cè)臥位最好,原因是右側(cè)臥位不會(huì)壓迫心臟,而且不會(huì)影響胃腸蠕動(dòng)。我們認(rèn)為不必講究是采取左側(cè)臥位還是右側(cè)臥位,因?yàn)槿嗽谒弋?dāng)中應(yīng)當(dāng)常常翻身,長(zhǎng)時(shí)間維持一種睡眠姿勢(shì),會(huì)使一部分肌肉松弛的同時(shí),相對(duì)使其他一些肌肉處于緊張狀態(tài),因長(zhǎng)時(shí)間受壓而血運(yùn)不暢,神經(jīng)缺氧、缺血產(chǎn)生麻木,因此,睡眠中翻身是人體的一種自我保護(hù);俯臥位時(shí),往往使頭頸處于向一側(cè)極度扭轉(zhuǎn)的體位,胸部受壓,易引起頸部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)的勞損和退行性病變,也易引起腰椎前凸增大,壓迫心肺而影響呼吸,加重心肺負(fù)擔(dān),故這種睡眠姿勢(shì)一般不宜采取。所以睡眠姿勢(shì)以仰臥位或側(cè)臥位為宜,四肢自然伸直或微屈,全身肌肉更易放松。
(2). 枕頭篇
現(xiàn)代床上用品里,有很多枕頭,堆了滿滿一床頭,看起來(lái)厚厚軟軟充滿睡眠的誘惑,但睡覺(jué)的時(shí)候只需要一只適當(dāng)?shù)恼眍^就夠了,而枕頭的選擇是有學(xué)問(wèn)的。頭頸具有正常的生理弧度,即頸脊柱輕度前凸,枕頭必需要適合這種生理曲線,才能令頭頸處于放松的狀態(tài),從而提高睡眠質(zhì)量。
1) 高枕有憂
俗話說(shuō)“高枕無(wú)憂”,其實(shí)不然。從醫(yī)療角度上看,長(zhǎng)期使用高枕,頸椎會(huì)過(guò)度前屈,改變其正常生理彎曲度。頸椎間的平衡隨之失穩(wěn),即可導(dǎo)致頸部軟組織勞損,易形成慢性頸肩痛或習(xí)慣性落枕。久而久之,頸椎骨關(guān)節(jié)失穩(wěn),就可能發(fā)生退行性改變,其相應(yīng)部位即會(huì)形成骨刺,可對(duì)脊髓、血管和神經(jīng)產(chǎn)生刺激或壓迫,出現(xiàn)頸肩痛、上肢麻木、頭暈或走路不穩(wěn)等頸椎病癥狀。不論是頸椎病患者,還是健康人,睡眠時(shí)都不應(yīng)使用高枕,應(yīng)使用符合頸椎生物力學(xué)要求的枕頭,保持頸椎的生理性前曲,從而預(yù)防頸椎病的發(fā)生。
2) 低枕不利
枕頭過(guò)低,頭頸勢(shì)必過(guò)度后仰,前凸曲度加大,使椎體前方的肌肉和韌帶過(guò)度緊張,時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)出現(xiàn)疲勞,甚至引起慢性損傷,加速退行性變。同時(shí)椎弓后方的黃韌帶皺褶向前突入椎管,增加壓迫,而脊髓和神經(jīng)根反而變短使椎管內(nèi)容物的體積增大。不墊枕頭睡覺(jué),人仰臥時(shí)過(guò)分后仰,頸前部肌肉和皮膚繃緊,就會(huì)壓迫氣管,影響呼吸,易作噩夢(mèng)。平時(shí)仰臥又容易張口呼吸,進(jìn)而產(chǎn)生口干、舌燥、咽喉疼痛和打呼嚕等現(xiàn)象。如果側(cè)臥不墊枕頭,一邊的頸項(xiàng)肌肉也會(huì)由此過(guò)分伸拉、疲勞而痙攣、疼痛、活動(dòng)受限制,出現(xiàn)“落枕”。枕頭過(guò)高過(guò)低都會(huì)對(duì)頸部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊、脊髓、神經(jīng)根及椎體造成不利影響。長(zhǎng)期作用會(huì)加速頸椎的退行性病變。所以應(yīng)根據(jù)頸椎前凸的生理弧度,調(diào)整枕頭的高低。對(duì)頸椎病病人,以病人自己感覺(jué)到舒適為宜。對(duì)習(xí)慣側(cè)臥者,枕頭高度以棘突中點(diǎn)至肩峰外側(cè)緣的距離為適宜。
3) 枕頭的選擇:
枕頭的設(shè)計(jì)應(yīng)順應(yīng)頸椎的生理解剖結(jié)構(gòu),否則只會(huì)損傷頸椎,對(duì)頸椎病患者的頸椎損傷尤甚。因此,枕頭的外形和質(zhì)地的設(shè)計(jì)對(duì)頸椎病的預(yù)防及治療很重要。
?、?脊椎健康的普通人:
枕頭的長(zhǎng)度:一般來(lái)說(shuō)有40-60厘米即可(以超過(guò)使用者的肩寬15cm左右),它可確保在睡眠體位變化時(shí),始終能支撐頸椎;
枕頭的高度:應(yīng)保持在人仰臥時(shí)與其人的拳頭等高,這一高度能使后腦部分與床面微微離開(kāi),而在側(cè)臥時(shí),枕的高度應(yīng)為一側(cè)肩膀的寬度,這兩種不同的高度可確保在仰臥及側(cè)臥位頸椎的正常曲度。枕頭過(guò)高、過(guò)低均不宜用,一般以10-12厘米為好;
枕頭的外形設(shè)計(jì):一種呈圓柱形,另一種呈啞鈴形,圓柱形的枕頭設(shè)計(jì)及制作都很簡(jiǎn)單。外觀呈啞鈴狀的枕頭,中間的圓面能與頸后部的外形相吻合,兩邊的突起可有效地防止頭頸歪斜,有助于在睡眠中維持頭頸的位置;
枕芯:枕芯要求有一定的硬度和透氣性,若能在枕芯內(nèi)放置一定的藥物或磁片,亦可發(fā)揮藥物及磁療的協(xié)同作用,枕頭被壓迫后的頭頸處剩余高度與使用者的睡眠過(guò)程、枕芯填充物的質(zhì)地及其充盈度有關(guān);
?、?脊椎病患者:
對(duì)于頸椎病患者來(lái)說(shuō),在一段時(shí)間內(nèi),需察看其在正常睡眠后枕頭的形狀是什么樣子,然后根據(jù)它來(lái)調(diào)整枕芯的質(zhì)地及其充盈度,反復(fù)觀察,反復(fù)調(diào)整,直至合理。
對(duì)于那些頸椎生理曲度變直甚至反張的患者,經(jīng)治療后生理曲度發(fā)生改變,需及時(shí)調(diào)整枕芯。而當(dāng)病情發(fā)生明顯變化,治療方案進(jìn)行較大調(diào)整后,要根據(jù)實(shí)際情況及時(shí)對(duì)枕芯進(jìn)行調(diào)整。頸椎病患者的治療過(guò)程中更應(yīng)根據(jù)病情適當(dāng)調(diào)整枕頭。若在短時(shí)間內(nèi),需較大力量牽引時(shí),可選擇長(zhǎng)柱形枕;若病情很輕微,需長(zhǎng)時(shí)間輕微的牽引力時(shí),既可選擇啞鈴形枕頭;以運(yùn)動(dòng)障礙為主,即對(duì)脊髓前方形成壓迫者,枕頭可略低些;以四肢麻痛等感覺(jué)障礙為主,即對(duì)脊髓后方形成壓迫者,枕頭可略高些;若為發(fā)育性頸椎管狹窄伴有椎體后緣骨贅形成者,則枕頭不宜過(guò)高或過(guò)低,以生理位為好。
也可運(yùn)用藥枕預(yù)防頸椎病。藥枕即枕頭的內(nèi)芯填充物為中草藥,除了一般的枕芯填充物所具備的質(zhì)地柔軟、透氣性好的共性之外,主要是具有治療的作用。
頸椎病患者藥枕填充物主要為一些芳香開(kāi)竅、活血理氣、舒筋活絡(luò)、疏風(fēng)通痹的中草藥。一般添加的中草藥有:荷葉100克,薄荷l00克,石昌蒲100克,白花l00克,厚樸l00克,桂枝100克,川芎100克,獨(dú)活100克。若頸椎病重加僵蠶100克,羌活100克;頸項(xiàng)酸困不適加蒼術(shù)100克,秦艽100克;頸肩攣痛加白芍100克,姜黃100克;肢麻較甚加全蝎60克,地龍100克;上肢活動(dòng)受限加桃仁l00克,桑枝100克;骨質(zhì)增生加威靈仙100克,穿山甲100克。將這些藥物混合加工,使之成為軟硬適度的枕芯,可用于防治頸椎病。
日常預(yù)防脊椎側(cè)彎的注意事項(xiàng)
(1)吸煙不利脊椎健康
煙葉中許多有害物質(zhì)可以影響椎間盤(pán)的代謝。吸煙時(shí),許多有害物質(zhì),尤其是尼古丁,被吸收進(jìn)入血液,使小血管收縮痙攣,口徑變細(xì),減少血液供應(yīng)。另一種有害物質(zhì)一氧化碳,則置換血液紅細(xì)胞內(nèi)的氧,使腰椎間盤(pán)本來(lái)就不充足的營(yíng)養(yǎng)更加減少,促使退變過(guò)程加重。在此基礎(chǔ)上,可發(fā)生椎間盤(pán)突出癥,引起腰腿疼痛,并伴有麻木和跛行,這就是許多人熟知的坐骨神經(jīng)痛。
吸煙引起的慢性咳嗽可以誘發(fā)椎間盤(pán)突出引起腰腿痛。嗜煙還可引起慢性支氣管炎,引起經(jīng)??人?,咳嗽時(shí),腰椎間盤(pán)受到的壓力增加,誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出,這也是腰椎間盤(pán)退化的一個(gè)誘發(fā)因素。臨床觀察發(fā)現(xiàn),腰椎間盤(pán)突出癥患者吸煙的比例較高,其癥狀也往往較重。
(2)看電視忠告
生活中,人們看電視所花費(fèi)的時(shí)間比率大得驚人。盡管我不怎么看電視,但對(duì)著電腦或者看DVD的時(shí)候比普通人看電視的時(shí)間還久。
看電視的時(shí)候,有些人喜歡橫躺在沙發(fā)、倚靠著沙發(fā)、半起半靠在床頭,這些不良的姿勢(shì)持續(xù)過(guò)久,加之被精彩的電視節(jié)目所吸引,活動(dòng)很少,不能及時(shí)很好地調(diào)整腰部姿勢(shì),加重了腰部負(fù)擔(dān),造成腰痛。尤其少年兒童,身體正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段,長(zhǎng)期以不良的姿勢(shì)看電視,就有可能造成駝背或脊柱側(cè)彎等疾病;老年人腰椎已有不同程度的退行性改變,再加之長(zhǎng)時(shí)間不良的姿勢(shì)看電視,其后果是相當(dāng)嚴(yán)重的。
為了避免因觀看電視而引起腰痛,應(yīng)注意以下幾點(diǎn):
(1)電視機(jī)放置的高度要適當(dāng),即電視機(jī)的高度和人體坐位視線相平。過(guò)高或過(guò)低都會(huì)導(dǎo)致人體的脊柱曲度發(fā)生改變,并造成肌肉緊張。
(2)要選擇合適的坐具,要求坐具高低適中,并有一定后傾角度的靠背,有扶手更好,并采取一些輔助性的措施,如腰部加靠墊,腳凳墊著下肢。
(3)要注意經(jīng)常調(diào)整身體的姿勢(shì),適當(dāng)時(shí)候,站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)腰部,這樣可以避免腰痛。
容易導(dǎo)致脊椎側(cè)彎的著裝
1) 高跟鞋
穿高跟鞋后,因?yàn)楣桥璧那皟A增強(qiáng),重力線通過(guò)骨盆的后方,使腰部為支撐體重而增加負(fù)擔(dān),隨之后伸增強(qiáng)。這種過(guò)度的腰椎后伸可使連接椎間關(guān)節(jié)之間的關(guān)節(jié)囊處于緊張狀態(tài),長(zhǎng)期持續(xù),就會(huì)造成腰背肌的過(guò)度收縮而導(dǎo)致腰痛。鞋跟的高度增加1厘米,腰椎的后伸及腰背肌的收縮就會(huì)成倍地增加許多,這樣,腰痛的機(jī)會(huì)也就會(huì)大大增加。
因此,對(duì)于腰痛患者來(lái)說(shuō),穿高跟鞋是完全不適宜的。而且為了預(yù)防腰痛,一般人也不要經(jīng)常穿高跟鞋。偶爾穿上1次,穿后也要作一些預(yù)防腰痛的體操。
較合適的鞋跟高度以3厘米左右最為理想。有腰痛的患者不妨換一下鞋子,選一雙鞋跟高度適宜的鞋子會(huì)緩解相應(yīng)癥狀。
2) 胸罩
在門(mén)診室中,經(jīng)常有一些女病人訴說(shuō)自己肩部不適,尤其是肩背部酸痛、胸悶、頭暈、惡心、上肢麻木、頭頸部旋轉(zhuǎn)時(shí)有針刺感。通過(guò)檢查發(fā)現(xiàn),肩、背局部肌肉,如背闊肌、提肩胛肌、胸鎖乳突肌呈不同程度的老化,X線檢查則表現(xiàn)為頸椎肥大性改變。臨床上稱(chēng)這類(lèi)癥狀為“胸罩綜合癥”。
引起“胸罩綜合癥”是由于長(zhǎng)期使用窄帶式的胸罩或胸罩尺寸偏小,穿戴過(guò)緊引起的。這樣的胸罩使皮膚好像戴上了一道細(xì)鐵絲,當(dāng)人體連續(xù)活動(dòng)時(shí),上肢肩部肌肉不斷運(yùn)動(dòng),而胸罩則在肌膚的很小范圍內(nèi)頻繁地摩擦,時(shí)間長(zhǎng)了,就可使這些肌肉過(guò)度疲勞,血液循環(huán)障礙而發(fā)生老化。此外,過(guò)緊的胸罩帶限制了呼吸肌的運(yùn)動(dòng),胸廓收縮舒張不暢,從而影響呼吸功能。致使兩肺換氣不足,產(chǎn)生胸悶、氣促等癥狀。還有,胸罩帶過(guò)緊可壓迫頸部肌肉、血管、神經(jīng),使其受累,可誘發(fā)頸椎病,產(chǎn)生上肢麻木、頸部酸痛、頭暈、惡心等癥狀。
在選購(gòu)胸罩時(shí),一定要注意大小適中,穿戴不宜過(guò)緊或過(guò)于狹窄。此外,要經(jīng)?;顒?dòng)上肢,在肩部的位置移動(dòng)吊帶。睡覺(jué)時(shí)不要使用,在家不出門(mén)或不迎接客人時(shí),也可以考慮少使用,這樣可以解除或緩解其對(duì)胸部的束縛。如果出現(xiàn)文中所述的不適癥狀,不嚴(yán)重時(shí),可以做局部熱敷和按摩。若癥狀加重或增多時(shí),應(yīng)去醫(yī)院診治,以免病情進(jìn)一步加重。
3) 領(lǐng)帶
如果領(lǐng)帶系得過(guò)緊,會(huì)壓迫頸動(dòng)脈竇。頸動(dòng)脈受壓后,心臟輸出的血液就會(huì)減少,影響大腦和頭面部器官的血液供應(yīng),引起視力下降、頭暈、心慌等癥狀,穿衣服的時(shí)候,注意衣服的領(lǐng)口要寬松,領(lǐng)帶也不能系得過(guò)緊。
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