預(yù)防青少年脊椎側(cè)彎要怎么去做
預(yù)防青少年脊椎側(cè)彎要怎么去做
青少年發(fā)生脊椎側(cè)彎不僅影響體形美,而且還會影響心肺發(fā)育,容易疲勞,不能耐受長時間的站立勞動,需要怎么去預(yù)防和矯正呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理預(yù)防青少年脊椎側(cè)彎的方法介紹,希望能幫到你。
預(yù)防青少年脊椎側(cè)彎的方法
1、培養(yǎng)良好的姿勢
從兒童剛?cè)雽W(xué)開始,就應(yīng)著手培養(yǎng)學(xué)生良好的讀寫姿勢,家長、教師要像檢查作業(yè)一樣隨時糾正學(xué)生不良姿勢,使其保持一個均衡穩(wěn)定而不易疲勞的體位。
2、保證足夠的鍛煉
學(xué)校要樹立健康第一的觀點(diǎn),保證學(xué)生有充足的時間參加體育活動,尤其要加強(qiáng)雙杠、平衡木、跳箱、墊上運(yùn)動、體操等能加強(qiáng)腰、背、腹、肩部肌肉,起到脊柱保健作用的運(yùn)動,能有效的預(yù)防脊柱側(cè)彎。
3、加強(qiáng)健康教育
應(yīng)加強(qiáng)全社會尤其是家長、教師和學(xué)校對兒童青少年脊柱保健的重視,在家長會、教師培訓(xùn)、學(xué)校檢查、社區(qū)宣傳等各種場合積極宣傳脊柱保健的重要性及保健方法,使之主動督促學(xué)生保持良好的坐、站和行走姿勢,并在學(xué)校課桌配備、燈光照明、課程安排上給予支持。同時也應(yīng)加強(qiáng)兒童青少年特別是青春期少年對于自身形體美的關(guān)注和追求,加強(qiáng)脊柱保健。
4、加強(qiáng)營養(yǎng)
青少年應(yīng)攝入足量富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣的食品,適度曬太陽,提高骨密度,促進(jìn)肌肉的生長,增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)固性。
5、睡軟硬合適的床板
正在發(fā)育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠時保持平直。
矯正青少年脊椎側(cè)彎的方法
1、仰臥抬頭挺胸
仰臥在墊上,直膝屈肘,用頸、肘、臀部的頂墊之力,使胸背向上挺起成小橋形,稍停3~4秒鐘,放松頸部和肘部,成直膝屈平臥姿勢。向上挺起胸背時吸氣,還原時呼氣。重復(fù)10~15次,共練習(xí)4組。
2、坐姿挺軀干
坐在椅子上,腰背正直,緊貼椅子背。坐穩(wěn)后隨即吸氣,做充分抬頭和向上向后直臂翻掌與轉(zhuǎn)肩動作,稍停3~5秒鐘。然后呼氣,還原成正直坐姿。重復(fù)15~20次,共練習(xí)4組。
3、跪坐挺胸腹
兩腳并攏,跪坐在墊上,直臂雙手握腳腕處(踝關(guān)節(jié)附近),以手為支撐點(diǎn),做向上、挺胸腹,展腰髖和向后抬頭的動作,自然呼吸。重復(fù)15~20次,共練習(xí)4組。
4、頸后推舉
兩腳開立,兩手握杠鈴,握距比肩稍寬,置于頸后,挺胸收腹緊腰,然后吸氣,用力向頸后上方舉起杠鈴,至頭頂后上方兩臂完全伸直為止,稍停2~3秒鐘,再呼氣,慢慢放下還原。重復(fù)10~12次,共練習(xí)4組。
5、俯臥飛鳥
俯臥在高腳長凳上,兩手握調(diào)節(jié)啞鈴直臂垂懸(要求高于地面),隨即吸氣,用力提起雙臂,向兩側(cè)分開,當(dāng)握啞鈴的雙手高出肩背水平部位后,稍停2~3秒鐘。然后呼氣,再慢慢下落,成還原姿勢。重復(fù)10~12次,共練習(xí)4組。
脊柱側(cè)彎的危害
1.影響體形美觀。青少年脊柱側(cè)彎早期很難被家長發(fā)現(xiàn),等到孩子明顯畸形就已經(jīng)是脊柱側(cè)彎了,此時青少年的體形已經(jīng)明顯受到影響,還會使其自信心受挫。
2.影響長個子?;忌霞怪鶄?cè)彎的青少年由于脊柱呈曲線狀嚴(yán)重影響其身體骨骼發(fā)育,個頭要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于同齡人。
3.危害內(nèi)臟功能。患有脊柱側(cè)彎的青少年會影響到自身臟器的正常運(yùn)轉(zhuǎn),會有心肺耐力下降、心慌氣短等癥狀的出現(xiàn)。
4.影響壽命。青少年患上脊柱側(cè)彎不僅影響自身骨骼健康,還會出現(xiàn)癱瘓,甚至縮短自身壽命。
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