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社交綜合恐懼癥怎么治療好

時(shí)間: 陳舒1107 分享

社交綜合恐懼癥怎么治療好

  很多人都對(duì)社交存有恐懼心理,漸漸的害怕與人說話,一旦和別人面對(duì)面聊天,就會(huì)產(chǎn)生呼吸困難,下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的社交綜合恐懼癥的治療方法,供大家參考。

  社交綜合恐懼癥的治療方法

  第一,應(yīng)當(dāng)牢固地樹立起這樣的信念。

  我是造物主的獨(dú)特創(chuàng)造,在這個(gè)世界上,沒有跟我完全相同的第二個(gè)人。天生我才必有用,我的存在一定會(huì)有價(jià)值,我也一定能夠找到自己存在的價(jià)值,因?yàn)槲沂仟?dú)一無二的!要相信自己的能力,學(xué)會(huì)在各種活動(dòng)中自我提示:我并非弱者,我并不比別人差,別人能做到的我經(jīng)過努力也能做到。認(rèn)準(zhǔn)了的事就要堅(jiān)持干下去,爭取成功;不斷的成功又能使你看到自己的力量,變自卑為自信。這樣,在任何情況下,你都會(huì)對(duì)自己說:我能干好。在工作和生活中,你就會(huì)有自尊、愉快、好勝等良好的心態(tài),從而在工作和生活中取得成績。

  第二,要戰(zhàn)勝自己。

  我們知道,世界上沒有十全十美的人,也就是說每個(gè)人都有不足之處,所以既不要無限夸大別人的優(yōu)點(diǎn),也不要隨意擴(kuò)大自己的缺點(diǎn)。其實(shí)你在別人的眼中也是非常不錯(cuò)的,只要我們積極與他人結(jié)交,那么你也是其中非常優(yōu)秀的一員。

  第三,我們這里有就俗話說“天上下紗帽,你要把頭伸出去”。

  用白話說就是做任何事,只要我們投入行動(dòng),那么就會(huì)有收獲。就像我們北方人學(xué)游泳,剛到水邊的時(shí)候我們害怕,下到水中之后還哆嗦,結(jié)果反復(fù)下了幾次之后就對(duì)水不怕了,呵呵,過不了十來八天我們也學(xué)會(huì)了游泳。所以針對(duì)你不敢看大人、老師的和同學(xué)的眼睛的情況做一個(gè)計(jì)劃,先和父母交談并注視他們的頭面部,當(dāng)你感覺沒有恐懼了,然后再和老師交談,……循序漸進(jìn),最后達(dá)到和陌生人交談的水平。

  第四,適當(dāng)?shù)臅r(shí)候來點(diǎn)阿Q精神。

  我們每個(gè)人都是學(xué)生,我們每天都在學(xué)習(xí)生存的知識(shí)、技術(shù)、技能,如果已經(jīng)非常成熟或做事非常完美了,那么我們也就不把自己稱之為學(xué)生了,所以不過分在意自己課講得好與壞、所講的內(nèi)容別人能否聽懂;適當(dāng)?shù)臅r(shí)候來點(diǎn)阿Q精神,比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈褲”,這樣可以緩解自己的緊張和恐懼情緒。

  社交恐懼癥的表現(xiàn)

  社交恐懼癥(social phobia) 又稱社交焦慮障礙(social anxiety disorder,SAD),多在17~30歲期間發(fā)病,男女發(fā)病率幾乎相同,常無明顯誘因突然起病,中心癥狀是害怕在小團(tuán)體中被人審視,一旦發(fā)現(xiàn)別人注意自己就不自然,不敢抬頭、不敢與人對(duì)視,甚至覺得無地自容,不敢在公共場合演講,集會(huì)不敢坐在前面,故回避社交,在極端情形下可導(dǎo)致社會(huì)隔離。常見的恐懼對(duì)象是異性、嚴(yán)厲的上司和未婚夫(妻)的父母親等,或是熟人。可伴有自我評(píng)價(jià)低和害怕批評(píng),可有臉紅、手抖、惡心或尿急等癥狀,癥狀可發(fā)展到驚恐發(fā)作的程度。

  社交恐懼癥的自我治療方法

  1、告訴自己,你自己能行。

  2、每天試著找?guī)讉€(gè)陌生人講幾句話。

  3、調(diào)整自己的心態(tài),淡然面對(duì)一切事物。

  4、在你想要退縮的時(shí)候多給自己十分鐘的考慮時(shí)間。

  5、告訴自己這是個(gè)挑戰(zhàn),只能面對(duì),不能逃避。


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