社交恐懼癥怎么治療方法是什么
生活中有一些人患上社交恐懼癥后，開始變得不愛與人說話，不敢呆在人多的地方，那么治療社交恐懼癥的方法有哪些呢?下面就由學習啦小編來告訴你社交恐懼癥的治療方法，希望對你有幫助!
社交恐懼癥的治療方法
1、選擇友善的人交往
友善的人比較懂得如何尊重一個人，我們也比較容易從他們那里獲得認可，進而建立起我們的社交自信。
2、自己演練社交情景
經(jīng)常自己在腦海中預演，或者把板凳，桌子等當成陌生人進行社交演練。次數(shù)多了，時間久了，效果就明顯了。
3、關(guān)注社交本身
將注意力轉(zhuǎn)移到怎樣才能表達清楚自己的意思，怎樣才能發(fā)掘?qū)Ψ降挠悬c等事情上來，這樣就能夠自然從容了。
4、不刻意迎合
壓抑自己，迎合別人和外界的做法并不可取。一方面，這樣的方式讓對方無法了解到真實的我們，另一方面，也會給自己帶來很大的心理壓力，讓自己排斥社交活動。
5、適當?shù)姆潘?/p>
這樣做能夠緩解心理的恐懼感。將兩腳平穩(wěn)站立，輕輕地把腳尖踮起，堅持幾秒鐘，然后放下，同時，邊做有節(jié)奏的深呼吸邊數(shù)數(shù)，這樣做二到三組，每組三十下，一般就能緩解心理恐懼。
6、接納并信任自己
社交恐懼癥在某種程度上時不能接受自己的一種表現(xiàn)。從現(xiàn)在開始，停止對自己的挑剔，批評，責難，也不要以恐懼就逃跑。要知道，如果自己都不信任自己，那么這個世界上還有誰會信任你呢?
7、讓自己有事做
心理學家認為，雙手空空會讓人的社交恐懼感增加，而手里握著東西能夠給人一定程度的安全感。
8、試著看著別人眼睛說話
眼睛是人心靈的窗戶，如果能夠勇于直視他人的眼睛，也就相當于敢于敞開心靈與人交流。開始時，一直盯著別人的眼睛，感覺可能會比較尷尬，當我們可以給自己一些心理暗示，比如：即使看著他的眼睛，他也不會咬我一口。又或者當成一個自己的小游戲：我就這么盯著他看，看他會有怎樣的反應(yīng)。
9、不給自己施加壓力
不要為了變得有趣，幽默或是善談而感到有一定的壓力，其實做最正常、自然的自己是最好的選擇。這就是為了成為某種人的壓力從而加劇了社交焦慮和膽怯。
你的一生中搞定了無數(shù)談話，你的下一個也不過是小小的考驗而已。你無須成為整個聚會的生命所在。做最好的自己，說出自己的想法，當你必須要發(fā)表意見時。如果你無需說話，也別感到壓力，冷靜下來，玩得開心就好。
10、別假想
別總是假想人們會對你評頭論足，大部分人主要關(guān)心他們自己和他們周圍的事物，他們沒時間拿你的行為消遣。記住這點，假如你整篇文章什么也沒記住，那就記住這一點：只要是人都會偶爾笨手笨腳。
對話的時候，每個人時不時都會說一些不合時宜的話。不用認為尷尬的狀況和冷場完全是你的責任，別因為交談中的負面因素而感到內(nèi)疚?？倳胁缓蠒r宜的事情發(fā)生，肯定會有冷場，這些都正常，再正常不過了，繼續(xù)做你自己。
社交恐懼癥的分類
對視恐怖癥
主要表現(xiàn)就是在與人交往中，尤其是一對一的交往中，不敢看對方的眼睛，害怕和對方的視線相遇，恐懼和對方對視，始終回避他人的目光。例如上課低著頭不敢看老師，怕和老師的目光碰上;出行時避開行人高峰時段，或走僻靜小道;走在路上不敢抬頭，害怕和行人的目光碰撞。一對一的交談時，躲避對方的目光。
多數(shù)當事人是害怕別人通過他的眼睛看出他的低級的、不懷好意的或不道德的心理活動，或是感到對方的目光很兇而恐懼。常見的對視恐怖的對象多是較優(yōu)秀的異性或較嚴厲的上司。
紅臉恐怖癥
遇到羞澀的、難為情的或不好意思的情景時，不少年輕人會臉紅或發(fā)生其他變化，這是很正常的。而紅臉恐怖癥患者則不然，他們不曾遇到那些情景，卻非常擔心自己在公眾場合被人關(guān)注或談?wù)?，會不由自主地出現(xiàn)不自然的表情動作，弄得自己尷尬難堪，因而恐懼社交。
露丑恐怖癥
害怕自己在他人面前做出一些幼稚的、可笑的、愚蠢的、滑稽的、不雅的舉動或事情，如講錯話，講話沒水平，動作舉止不自然，衣著打扮不整潔、不得體，從而影響自己的形象。這種人尤其害怕單獨出現(xiàn)在眾人面前被大家注視，若迫不得已上臺演講或從大家面前走過，則會講話雜亂無章，走路同手同腳，腿發(fā)軟，甚至有一腳高一腳低等過度緊張的感覺。重癥者往往會當眾暈倒。因此患者會極力避免出現(xiàn)在這種被他們認為可怕的場所中。例如遲到了，干脆就不進教室。
被洞悉恐怖癥
擔心自己的想法或內(nèi)心世界，尤其是“丑陋、骯臟”的一面在與人交往的過程中，經(jīng)一舉一動、一言一行流露出來被他人了解，而使自己外在的、偽裝的良好名聲受到不應(yīng)有的影響。
交往恐怖癥
這是比較常見的也是較典型的、較嚴重的一種表現(xiàn)形式。這類人在與人交往的過程中常常產(chǎn)生強烈的恐懼、焦慮不安，心慌氣短，顫抖出汗，甚至頭暈、惡心、四肢發(fā)軟、暈厥。嚴重者拒絕與任何人(除親屬外)發(fā)生接觸，不參加任何社交活動，甚至無法上學和工作。
社交恐懼癥的特征
社交恐懼癥必須具備以下四個特征：
1、對社交場合和人際接觸有強烈恐懼，恐懼的程度與實際危險不相稱。
2、必須處于社交場合或必須與人接觸時會有焦慮和自主神經(jīng)癥狀，如緊張、面紅耳赤、出汗、口干、心跳加速、頭暈、惡心、震顫、全身甚至是兩腿無力感等。
3、有反復或持續(xù)的回避行為，患者會有意或極力回避社交場合，避免去公共場所及需要與人接觸的場合，以至于長期將自己封閉在家里，嚴重影響其社會功能。
4、患者知道這種恐懼是過分、不合理，或不必要的，但就是無法控制，所以很痛苦。
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