打鼾說夢話怎么治有什么方法
打鼾說夢話怎么治有什么方法
打鼾,俗稱打呼嚕。是一種特別影響身邊的人睡眠質(zhì)量的事情。那有什么治療的方法呢?下面就由學(xué)習(xí)啦小編來告訴你打鼾說夢話怎么治,希望對你有幫助!
打鼾說夢話怎么治
(1)枕頭高度要適中,不要太高,否則使咽喉與氣管形成的角度不利于通氣。
(2)不要仰睡。可以在睡衣的背部縫置一小口袋,內(nèi)裝少量硬物,使仰臥時感到不舒服,以防止仰臥。
(3)睡前不要飲酒吸煙,慎用鎮(zhèn)靜安眠藥,因催眠藥有抑制呼吸作用。
(4)注意勞逸結(jié)合,增加鍛煉,如慢跑、太極拳、太極劍等,以加強(qiáng)肌張力,以防因年老、咽部肌肉松弛所致的打鼾。
(5)積極治療原發(fā)病。例如肥胖或內(nèi)分泌代謝障礙者應(yīng)針對病因進(jìn)行積極治療。肥厚性鼻炎患者可在睡前用適量的麻黃素滴鼻液滴鼻。
(6)下頜骨發(fā)育畸形成鼻中隔偏曲者,予以手術(shù)矯正。不能手術(shù)者可采用保守療法。
預(yù)防打鼾吃什么
1、豆?jié){
對打鼾的人來說,豆?jié){是比牛奶更好的選擇。因?yàn)榕D痰热橹破窌诤粑纼?nèi)形成黏液,成為幾種呼吸疾病的根源之一。過量飲用牛奶還會生痰,造成呼吸道充血堵塞。還有些人對乳糖有過敏反應(yīng),導(dǎo)致鼻腔腫脹,從而引發(fā)打鼾。
2、茶
茶有助于減少堵塞和痰液,從而減輕打鼾。用來泡茶的開水釋放出蒸汽,能減輕吸氣時的鼻塞。飲茶時,來自茶葉的水汽能舒緩發(fā)炎的鼻腔,稀釋黏液,改善鼻腔引流。喝薄荷茶對防止打鼾的效果最好,因?yàn)楸『墒且环N天然的減充血劑,能緩解鼻黏膜腫脹。
3、蜂蜜
睡覺前把蜂蜜攪拌在茶水中喝,有助放松喉嚨,減輕充血腫脹,從而防止打鼾。蜂蜜同時具有抗菌和抗炎特性,能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。2010年發(fā)表在《補(bǔ)充和替代醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究成果表明:蜂蜜有助于抵抗感染,舒緩發(fā)炎的黏膜,促進(jìn)喉嚨和上呼吸道的通暢。
4、姜黃
姜黃的抗炎特性對抵御炎癥有益,特別是在防治打鼾方面。姜黃的活性成分(姜黃素)是一種具有強(qiáng)效消炎作用的抗氧化劑,它的副作用很小,能夠安全、自然的緩解堵塞。姜黃在菜市場調(diào)料柜臺和一般中藥店都有賣,可以直接煮水喝,也能用來做菜熬粥。
5、魚肉
把吃紅肉的習(xí)慣轉(zhuǎn)為吃魚肉,能讓人晚上睡個安穩(wěn)的好覺,而且不打鼾。紅肉中的飽和脂肪會刺激鼻腔,因?yàn)轱柡椭緯纱罅康幕ㄉ南┧?,這會進(jìn)一步生成前列腺素,而前列腺素會導(dǎo)致喉嚨和鼻竇組織腫脹。相比之下,食用來自于魚肉和豆類的蛋白質(zhì)不會增加前列腺素的含量,而且魚肉中的脂肪酸有助于減輕炎癥。
6、洋蔥
雖然食用洋蔥后的口氣不好,但它卻是克服打鼾的救星;因?yàn)檠笫[具有抗炎特性,有助于清理鼻道,從而讓更多的空氣通過。
緩解打鼾的小妙招
1、伸舌練習(xí)
這個動作很簡單,盡力把舌頭伸出,縮回來再盡力伸出,如此循環(huán),一次做至少200下以上,直到咽腔感覺很酸。
2、干漱口練習(xí)
就像我們早上刷牙漱口一樣,不含水,把腮幫子鼓起來,再縮回去,如此循環(huán),一次做至少200下以上,直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。
3、掃牙齦練習(xí)
這個動作,中醫(yī)認(rèn)為可以補(bǔ)腎,用舌頭快速掃過牙齒外側(cè)(臉頰側(cè))的牙齦,先舔上顎的牙齦,快速從左掃到右,再從右掃到左,一次做50下以上。然后同法舔下顎的牙齦,直到咽腔感覺很酸。
4、卷舌練習(xí)
很多人練習(xí)英語的時候會這樣做,其實(shí)它還能防止打呼嚕。舌頭頂著上顎,用力向后卷舌頭,不離開上顎,一次做50下以上,直到軟腭感覺很酸。
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