打鼾聲如雷怎么治方法有哪些
打鼾聲如雷怎么治方法有哪些
睡覺打鼾不但會(huì)影響自己的睡眠質(zhì)量更會(huì)影響到其他人的休息。那么打鼾如何治療呢?下面就由學(xué)習(xí)啦小編來告訴你治打鼾的方法,希望對你有幫助!
治打鼾的方法
1、戒煙酒。避免煙酒嗜好,因?yàn)槲鼰熌芤鸷粑腊Y狀加重,飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥,尤其是睡前飲酒。
2、蜂蜜。蜂蜜有助于潤滑喉嚨,通暢呼吸道,所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜,預(yù)防打呼嚕。
3、睡眠用具。床褥的硬度要適中,枕頭高低要合適,10—12厘米為宜,差不多是拳頭的一個(gè)半高度。保證腳下溫暖也有助入睡,建議容易失眠的人,穿上一雙寬松的襪子。被子應(yīng)盡量輕些,且保溫性能要好,不要給身體增加負(fù)擔(dān)。
4、睡眠環(huán)境。調(diào)節(jié)臥室的光線和溫濕度,一般冬季12℃―13℃、夏季22℃―23℃為最佳,且室內(nèi)濕度不宜超過60%。如果臥室有噪音或光源干擾,可使用眼罩、耳塞等改善。容易失眠的人,用深色窗簾讓房間變暗,有助于盡快入眠。此外,聽聽舒緩的音樂,在臥室里放兩個(gè)蘋果也有助眠效果。
5、睡眠時(shí)間。一般來說,最佳睡眠時(shí)間為晚上11點(diǎn)至次日6點(diǎn),而晚上11點(diǎn)至次日3點(diǎn)為睡眠黃金時(shí)間。如果前一晚熬了夜,白天隨時(shí)抽空補(bǔ)覺,20分鐘的午覺,就可以讓大腦重新開足馬力工作。如果條件不允許,也要盡量找時(shí)間趴2—5分鐘。
6、躺的姿勢。無論男女老少,最佳的睡姿是右側(cè)臥位。孕婦應(yīng)選擇左側(cè)臥位,因?yàn)檫@可以緩解子宮供血不足。睡覺時(shí),身體彎曲如弓,可讓全身的肌肉得到放松,有助于提高睡眠質(zhì)量。
7、肥胖問題。肥胖是睡眠大敵,肥胖者更易因咽喉的腺樣體肥大,阻塞氣道,進(jìn)而影響睡眠,下巴短者更易中招。
8、鍛煉。要保持健康的生活習(xí)慣,加強(qiáng)鍛煉,適當(dāng)減肥,保持良好身材,這些都有助于解決困擾睡眠和生活質(zhì)量的打呼嚕問題。
哪種睡姿可以緩解打鼾
仰 臥:不適于容易打鼾的人
仰面睡覺時(shí),您的舌頭會(huì)向后墜,壓入咽喉部,從而使氣道變窄,使氣流部分受阻。就會(huì)有打鼾。體型較肥胖者仰臥睡時(shí)更容易出現(xiàn)打鼾的現(xiàn)象。
偏愛仰臥睡姿者最好選擇結(jié)實(shí)點(diǎn)兒的枕頭,壓縮后5~8厘米的高度最適合,它能更好地支撐你的頸部。愛打鼾者可在后背墊一個(gè)枕頭,有助于改變睡姿。
側(cè) 臥:有利于減少打鼾
側(cè)臥有利于你身體的全面健康——能緩解打鼾,有拉長脊柱的效果。但是,由于一側(cè)的臉會(huì)受重陷入枕頭中,皺紋產(chǎn)生的幾率明顯增高。
根據(jù)每個(gè)人的肩膀?qū)挾炔煌?,?cè)臥時(shí)女性枕頭高度在7~12厘米,男性枕頭高度在11~14厘米。這樣它才能填補(bǔ)肩部以上的空隙,讓頭頸部得到完美支撐。
俯 臥:防止打鼾
如果你長期被打鼾困擾著,那選擇俯臥睡姿可能對緩解這一癥狀會(huì)更有幫助。因?yàn)槊娌砍聲?huì)讓上呼吸道打得更開。因此如果你并沒有頸部和背部疼痛癥狀,俯臥睡姿可以嘗試。
治療打鼾吃什么
1.豆?jié){
對打鼾的人來說,豆?jié){是比牛奶更好的選擇。因?yàn)榕D痰热橹破窌?huì)在呼吸道內(nèi)形成黏液,成為幾種呼吸疾病的根源之一。過量飲用牛奶還會(huì)生痰,造成呼吸道充血堵塞。還有些人對乳糖有過敏反應(yīng),導(dǎo)致鼻腔腫脹,從而引發(fā)打鼾。
2.茶
茶有助于減少堵塞和痰液,從而減輕打鼾。用來泡茶的開水釋放出蒸汽,能減輕吸氣時(shí)的鼻塞。飲茶時(shí),來自茶葉的水汽能舒緩發(fā)炎的鼻腔,稀釋黏液,改善鼻腔引流。喝薄荷茶對防止打鼾的效果最好,因?yàn)楸『墒且环N天然的減充血?jiǎng)?,能緩解鼻黏膜腫脹。
3.蜂蜜
睡覺前把蜂蜜攪拌在茶水中喝,有助放松喉嚨,減輕充血腫脹,從而防止打鼾。蜂蜜同時(shí)具有抗菌和抗炎特性,能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。2010年發(fā)表在《補(bǔ)充和替代醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究成果表明:蜂蜜有助于抵抗感染,舒緩發(fā)炎的黏膜,促進(jìn)喉嚨和上呼吸道的通暢。
4.姜黃
姜黃的抗炎特性對抵御炎癥有益,特別是在防治打鼾方面。姜黃的活性成分(姜黃素)是一種具有強(qiáng)效消炎作用的抗氧化劑,它的副作用很小,能夠安全、自然的緩解堵塞。姜黃在菜市場調(diào)料柜臺(tái)和一般中藥店都有賣,可以直接煮水喝,也能用來做菜熬粥。
5.魚肉
把吃紅肉的習(xí)慣轉(zhuǎn)為吃魚肉,能讓人晚上睡個(gè)安穩(wěn)的好覺,而且不打鼾。紅肉中的飽和脂肪會(huì)刺激鼻腔,因?yàn)轱柡椭緯?huì)生成大量的花生四烯酸,這會(huì)進(jìn)一步生成前列腺素,而前列腺素會(huì)導(dǎo)致喉嚨和鼻竇組織腫脹。相比之下,食用來自于魚肉和豆類的蛋白質(zhì)不會(huì)增加前列腺素的含量,而且魚肉中的脂肪酸有助于減輕炎癥。
6.洋蔥
雖然食用洋蔥后的口氣不好,但它卻是克服打鼾的救星;因?yàn)檠笫[具有抗炎特性,有助于清理鼻道,從而讓更多的空氣通過。
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