早期抑郁癥怎么治療的方案
早期抑郁癥怎么治療的方案
抑郁癥是很常見(jiàn)的一種心理疾病，會(huì)危害人們的身體健康，那么抑郁癥怎么治療呢?下面就由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你早期抑郁癥的治療方法，希望對(duì)你有幫助!
早期抑郁癥的治療方法
音樂(lè)療法
音樂(lè)療法是一種特殊的心理治療方法，是指利用某些具有特殊旋律的音樂(lè)，來(lái)緩解或他了解焦慮不安，失眠，等心理癥狀，病人可以根據(jù)自己的病情，愛(ài)好，欣賞能力，心境等，在心理醫(yī)生的參與下，選擇具有鎮(zhèn)靜，催眠， 鎮(zhèn)痛，解壓或興奮作用的“音樂(lè)處方”。
瑜伽療法
瑜伽療法主要是依靠伸展背部，肩部，腹部，臀部和腿部肌肉，造成一定的姿勢(shì)，擴(kuò)展身體的運(yùn)動(dòng)范圍，以此放松神經(jīng)，增進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于緩解焦慮，抑郁，煩躁，緊張心理有較好的作用。
調(diào)節(jié)睡眠
抑郁本身以及一些抗抑郁的藥物可能干擾睡眠，而缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致抑郁癥加重，因此要注意睡眠調(diào)節(jié)。調(diào)節(jié)睡眠的辦法主要可以采取以下一些：
1.每天晚上在同一時(shí)間上床睡覺(jué)。
2.限制白天休息的時(shí)間，盡量不睡午覺(jué)(年老體弱的人除外)。
3.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，比如睡覺(jué)前洗澡，刷牙，閱讀輕松的書(shū)籍或聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè)15分鐘等。
4.睡前2到3小時(shí)不要做運(yùn)動(dòng)，但睡覺(jué)前4到5小時(shí)適量做些運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有益。
5.不要喝咖啡，尤其是午后到晚上這段時(shí)間，抽煙和飲酒也會(huì)影響睡眠。
6.睡前不要吃太飽，吃太飽的話，腸胃難以消化，不能安穩(wěn)的睡覺(jué)。睡前不妨喝一小杯牛奶，牛奶里的色氨基酸是天然助眠劑。
7.營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境，睡覺(jué)之前將臥室燈光調(diào)暗，保持臥室安靜，選擇舒適的床墊和枕頭，保證臥室溫度適宜，不宜過(guò)熱或過(guò)涼。
8.不要強(qiáng)迫自己入眠，睡前做一些放松訓(xùn)練，或看看書(shū)看看輕松的電視節(jié)目，直到自己困乏為止。
9.限制睡眠時(shí)間，每天睡眠時(shí)間最好控制在7到8小時(shí)就足夠，不要再增加額外的睡眠時(shí)間。
鍛煉療法
適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，對(duì)于克服抑郁也是有幫助的，不用進(jìn)行高難度的體育鍛煉，簡(jiǎn)單的爬爬樓梯，散散步也是鍛煉，這樣能刺激大腦的化學(xué)物質(zhì)兒茶酚胺增長(zhǎng)，幫助穩(wěn)定情緒，緩解抑郁，還可以幫助腦內(nèi)啡肽的釋放，幫助提高情緒，減緩焦慮，改善睡眠，增強(qiáng)體質(zhì)。
溝通療法
與社會(huì)和家人溝通是對(duì)抗抑郁最好的方法，研究顯示，那些與家庭和社會(huì)隔絕的人，血清里與壓力有關(guān)的荷爾蒙會(huì)明顯增高 ，這類(lèi)人容易患上抑郁，焦慮，高血壓和心臟病，還會(huì)影響到免疫功能，要改變這種狀態(tài)，不妨多融入周邊的社會(huì)，多與人溝通，參加一些有趣的課程，多學(xué)會(huì)表達(dá)自己的感受，面對(duì)朋友的邀約或探望，不要下意識(shí)的拒絕，這樣都是很好的治療方式。
飲食調(diào)節(jié)法
1、減少糖分?jǐn)z入
人在吃甜食的時(shí)候，血糖升高快，情緒增長(zhǎng)也很快，但是一兩小時(shí)后，情緒就會(huì)開(kāi)始慢慢低落。而且糖是容易依賴和上癮的食物，為了保持情緒高漲，人會(huì)需要更多的糖類(lèi)食物，從而形成依賴。
2、保證足夠的蛋白質(zhì)攝入
蛋白質(zhì)含量低的飲食會(huì)導(dǎo)致體能低下和情緒低下，前者是因?yàn)槿说募∪饣顒?dòng)需要大量蛋白質(zhì)，后者是因?yàn)橹谱魈烊豢挂钟粑镔|(zhì)血清素的氨基酸攝入不足。抑郁癥人群進(jìn)食含豐富蛋白質(zhì)的食物，如魚(yú)類(lèi)，蛋類(lèi)，牛肉，豬肉，羊肉，有利于促進(jìn)大腦活動(dòng)和精神健康。
3、補(bǔ)充足夠脂肪
人體缺乏脂肪的時(shí)候，大腦功能難以發(fā)揮正常，脂肪在人體內(nèi)的燃燒比碳水化合物轉(zhuǎn)化成糖在體內(nèi)的燃燒更穩(wěn)定，所以更加能穩(wěn)定情緒。OMEGA-3是對(duì)腦細(xì)胞有用的物質(zhì)，攝入足量的OMEGA-3，很快就會(huì)增長(zhǎng)百分之四十的腦內(nèi)自然抗抑郁化學(xué)物質(zhì)多巴胺，使人產(chǎn)生興奮感。這是因?yàn)镺MEGA-3是單胺氧化酶的抑制劑，它會(huì)抑制單胺氧化酶破壞大腦神經(jīng)遞質(zhì)如血清素，多巴胺的作用。
4、多吃蔬菜
蔬菜顏色明亮鮮艷，含有維生素，礦物質(zhì)和其他良好心境所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是除了蛋白質(zhì)和脂肪這兩種大腦需要的物質(zhì)之外不可缺的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有良好的抗抑郁作用。
抑郁癥的幾種治療偏方
豬肉苦瓜絲
材料：苦瓜300克，瘦豬肉150克，油、鹽適量。
做法：苦瓜切絲，加清水急火燒沸，棄苦味湯。瘦豬肉切片，油煸后，人苦瓜絲同炒，加調(diào)味食用。
菖蒲燉豬心
材料：石菖蒲10克，豬心1個(gè)，鹽適量。
做法：洗凈后加水適量，放燉盅內(nèi)隔水燉熟，加精鹽調(diào)味，飲湯食豬心。
二味豬腦湯
材料：豬腦1個(gè)，淮山藥50克，枸杞15克，清水、食鹽、蔥、姜，適量。
做法：將以上三種食材洗凈后同放入鍋中，加適量清水、食鹽、蔥、姜，煨熟即成。
柴胡龍骨牡蠣湯
柴胡龍骨牡蠣湯是一劑出自于《傷寒論》的中藥，具有和解清熱、鎮(zhèn)靜安神之功效，對(duì)抑郁癥患者有較好療效。
藥物成分：柴胡12克，龍骨4.5克，黃芩4.5克，生姜4.5克，鉛丹4.5克，人參4.5克，桂枝4.5克，茯苓4.5克，半夏6克，大黃6克，牡蠣4.5克，大棗6枚。
用法：除大黃外，其他藥物一同放入鍋中，加入800毫升水，煮至水剩400毫升時(shí)，加入大黃，再煮一二沸后去除渣滓，取其汁液，每次溫服100毫升。
抑郁癥的危害
干擾社會(huì)功能
跟抑郁癥患者在一起生活是很痛苦的事。抑郁癥患者不僅折磨自己，也會(huì)影響周?chē)说纳钯|(zhì)量。病情嚴(yán)重的抑郁癥患者往往思維聯(lián)想緩慢，并且語(yǔ)速慢，語(yǔ)音低，語(yǔ)量少，應(yīng)答遲鈍，這使患者的人際交往困難重重。另一方面，重度抑郁癥使患者行動(dòng)緩慢，甚至臥床不動(dòng)，呈現(xiàn)抑郁性木僵狀態(tài)，幾乎完全剝奪了患者的自理能力。
影響軀體健康
患者常感到反復(fù)或持續(xù)出現(xiàn)的頭痛、頭暈、胸悶、氣短、全身無(wú)力、心悸、胃納失常、體重減輕等軀體問(wèn)題，抑郁癥患者往往面容憔悴蒼老，目光遲滯，體質(zhì)下降，汗液和唾液分泌減少，便秘，性欲減退，有嚴(yán)重的睡眠障礙，女病人常閉經(jīng)。這些疾病無(wú)疑更增加了患者的精神痛苦，進(jìn)而使得抑郁癥狀加重。
帶來(lái)死亡陰影
我國(guó)調(diào)查認(rèn)為，抑郁癥患者有一半以上有自殺想法。據(jù)研究。在人生的旅途中，人們至少會(huì)患上一次抑郁癥。但患上抑郁癥的人大多數(shù)“身在病中不知病”。只有25%的患者知道。據(jù)世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)，臨床抑郁癥患者的自殺率為10%，其中有20%最終以自殺結(jié)束生命。
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