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有了恐懼癥怎么治方法有哪些

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有了恐懼癥怎么治方法有哪些

  恐懼癥指的是病人對某種事物或者某種處境非常恐懼,伴隨有心跳加速、出汗潮熱等癥狀,下面就由學(xué)習(xí)啦小編來告訴你有了恐懼癥怎么治方法有哪些,希望對你有幫助!

  有了恐懼癥怎么治

  首先你要做 的是劃分恐怖等級,假如你對老鼠產(chǎn)生了極度恐懼,并且達(dá)到了病理的程度。你可以先找到和老鼠相似,但是并不是老鼠本身的事物,比如“老鼠”這兩個字,與真正的老鼠相比,“老鼠”這兩個字不會產(chǎn)生很大的恐懼,按照恐懼的程度從小到大找到幾個和老鼠有關(guān)系的事物,比如:“老鼠”這兩個字、老鼠的照片、老鼠樣子的毛絨玩具、小白鼠、田鼠。這幾個事物按照恐懼從小到大進行排列。

  放松訓(xùn)練:放松訓(xùn)練就是在你緊張害怕的時候用于緩解害怕情緒的,通常的放松訓(xùn)練就是肌肉放松,通過肌肉的放松來讓自己的情緒平靜下來,筆者建議你找專業(yè)的心理咨詢結(jié)構(gòu)進行學(xué)習(xí)。

  做好治療計劃,這個計劃主要涉及到你多長時間治療一次,所謂的治療就是在你的面前呈現(xiàn)上面提到的恐怖等級中的各個事物,從恐懼最小的開始,一次治療只是呈現(xiàn)一種事物,直到你對這種事物不再產(chǎn)生恐懼。

  伴隨恐怖刺激做放松訓(xùn)練:在你掌握了放松的基本步驟以后,把讓你恐懼的事物呈現(xiàn)在你面前,比如老鼠的照片,你會感到緊張害怕,沒關(guān)系,這時候就要做放松訓(xùn)練來緩解這種情緒,直到自己平靜下來,反復(fù)幾次以后你就不會對照片產(chǎn)生恐懼了。

  進階訓(xùn)練:當(dāng)你不再產(chǎn)生對照片的恐懼的時候,你要進一步訓(xùn)練自己在面對老鼠樣子的毛絨玩具不產(chǎn)生恐懼,方法和第四步一樣,直到你對玩具也不產(chǎn)生恐懼,最后再進行對真實的老鼠的訓(xùn)練,由于前面已經(jīng)做好了鋪墊,再遇到老鼠的時候你的恐懼情緒已經(jīng)比沒有接受治療的時候小很多了,你也有能力通過放松來減緩害怕情緒,經(jīng)過訓(xùn)練你就能最終克服恐懼癥。

  如何知道自己是否有恐懼癥

  這是一個五歲小女孩的夢,小女孩的母親牽著小女孩的手走著,但就在女孩采摘開在路旁的蒲公英時,母親卻逐漸愈走愈遠(yuǎn)。女孩急急忙忙想追上母親,但不知道為什么雙腳卻不聽使喚。于是女孩大聲喊叫“媽媽!”。請問你認(rèn)為在夢中的這位母親會有什么反應(yīng)呢?

  A:沒注意到小女孩的叫聲,繼續(xù)愈走愈遠(yuǎn)。

  B:立刻回頭,跑到小女孩的身邊,撫摸她的頭。

  C:停下腳步,并回頭向小女孩揮手,示意她快點過來。

  A.傾向廣場恐怖癥。在潛意識里對分離感到不安?;蛟S你的幼年期斷奶斷得比較早,導(dǎo)致對于離開心愛的東西會感到恐懼。由于比一般人更害怕孤獨,因此,一旦置身于空曠的地方,便會產(chǎn)生強烈的孤獨和不安。相信只要找到一位能夠保護你、讓你感到安心的戀人,應(yīng)該就不會再對廣場感到恐懼。

  B.有密室恐怖癥的傾向。此答案顯示你在幼年時期受到母親過份的保護。受到母親過份的疼愛雖然不錯,但相對的,卻喪失了主體性。因此,你心理上感到不安,害怕完全被母親控制。此種窒息感便以密室恐怖的形態(tài)出現(xiàn)。建議你必須訓(xùn)練自己獨立,以取回自己的主體性。

  C.屬于正常的人。和母親之間有適當(dāng)?shù)木嚯x。表示從幼年期開始便和雙親之間維持著穩(wěn)定的心理關(guān)系。換句話說,至少你對空間不會感到恐懼。

  恐懼癥的病因不是單一性的。一般認(rèn)為有生物學(xué)上的因素,即遺傳性的性格脆弱,天生緊張而顯神經(jīng)質(zhì),這類人最易產(chǎn)生恐懼感。另一因素是無能解決自身承受的精神壓力。

  恐懼癥的幾種自我治療方法

  1、自我鏡子技巧

  相信很多人都有聽過鏡子治療恐懼癥的技巧吧。專家說,每天用10分鐘左右的時間,站到鏡子前面,看著鏡中自己的眼睛,對自己大聲說道:“我相信自己可以輕松自如地與別人交往!”“我相信自己一定能成功地改變!”如此反復(fù)多遍,要細(xì)細(xì)地體驗自己內(nèi)心所發(fā)生的變化,感覺一下自己是否相信這句話。

  2、放松入靜訓(xùn)練

  最后,放松入靜訓(xùn)練也能一定程度上幫助朋友擺脫抑郁癥?,F(xiàn)在開始放松,從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟每天至少一次,通過經(jīng)常這樣的練習(xí),能幫助我們控制自己的身體,有助于克服緊張的反應(yīng)。

  3、系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練

  治療恐懼癥并不能一步登天的,我們需要的是一步一步地來戰(zhàn)勝自己的緊張心理。先為自己設(shè)立一系列的行為目標(biāo),比如說10個自己以往緊張的交際場景,然后再根據(jù)自己的情況,將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進行一項一項的社交實踐訓(xùn)練,每一項練到很輕松自如了,就可以進入下一項的練習(xí)。

  4、閱讀偉人傳記

  嘗試著看一些名人偉人的傳記,用他們的成長和成功經(jīng)歷來激勵自己,使自己樹立起愿意改變的勇氣和信心,同時,看過這些偉人的事跡后,還能起到偶像的作用,我們可能會潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為(比如:海倫·凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破侖等的傳記)。

  5、積極的自我暗示

  積極的自我暗示是幫助恐懼癥一個很有效的方法。每天晚上睡覺前和早上起床后,對自己說20遍“我接納自己,我相信自己!”通過這種積極的自我心理暗示,逐步改變我們心里以前對自己的否定觀念,學(xué)會悅納自己,培養(yǎng)自己的信心。


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