有了恐懼癥怎么治方法有哪些
有了恐懼癥怎么治方法有哪些
恐懼癥指的是病人對(duì)某種事物或者某種處境非?？謶?，伴隨有心跳加速、出汗潮熱等癥狀，下面就由學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你有了恐懼癥怎么治方法有哪些，希望對(duì)你有幫助!
有了恐懼癥怎么治
首先你要做 的是劃分恐怖等級(jí)，假如你對(duì)老鼠產(chǎn)生了極度恐懼，并且達(dá)到了病理的程度。你可以先找到和老鼠相似，但是并不是老鼠本身的事物，比如“老鼠”這兩個(gè)字，與真正的老鼠相比，“老鼠”這兩個(gè)字不會(huì)產(chǎn)生很大的恐懼，按照恐懼的程度從小到大找到幾個(gè)和老鼠有關(guān)系的事物，比如：“老鼠”這兩個(gè)字、老鼠的照片、老鼠樣子的毛絨玩具、小白鼠、田鼠。這幾個(gè)事物按照恐懼從小到大進(jìn)行排列。
放松訓(xùn)練：放松訓(xùn)練就是在你緊張害怕的時(shí)候用于緩解害怕情緒的，通常的放松訓(xùn)練就是肌肉放松，通過(guò)肌肉的放松來(lái)讓自己的情緒平靜下來(lái)，筆者建議你找專業(yè)的心理咨詢結(jié)構(gòu)進(jìn)行學(xué)習(xí)。
做好治療計(jì)劃，這個(gè)計(jì)劃主要涉及到你多長(zhǎng)時(shí)間治療一次，所謂的治療就是在你的面前呈現(xiàn)上面提到的恐怖等級(jí)中的各個(gè)事物，從恐懼最小的開(kāi)始，一次治療只是呈現(xiàn)一種事物，直到你對(duì)這種事物不再產(chǎn)生恐懼。
伴隨恐怖刺激做放松訓(xùn)練：在你掌握了放松的基本步驟以后，把讓你恐懼的事物呈現(xiàn)在你面前，比如老鼠的照片，你會(huì)感到緊張害怕，沒(méi)關(guān)系，這時(shí)候就要做放松訓(xùn)練來(lái)緩解這種情緒，直到自己平靜下來(lái)，反復(fù)幾次以后你就不會(huì)對(duì)照片產(chǎn)生恐懼了。
進(jìn)階訓(xùn)練：當(dāng)你不再產(chǎn)生對(duì)照片的恐懼的時(shí)候，你要進(jìn)一步訓(xùn)練自己在面對(duì)老鼠樣子的毛絨玩具不產(chǎn)生恐懼，方法和第四步一樣，直到你對(duì)玩具也不產(chǎn)生恐懼，最后再進(jìn)行對(duì)真實(shí)的老鼠的訓(xùn)練，由于前面已經(jīng)做好了鋪墊，再遇到老鼠的時(shí)候你的恐懼情緒已經(jīng)比沒(méi)有接受治療的時(shí)候小很多了，你也有能力通過(guò)放松來(lái)減緩害怕情緒，經(jīng)過(guò)訓(xùn)練你就能最終克服恐懼癥。
如何知道自己是否有恐懼癥
這是一個(gè)五歲小女孩的夢(mèng)，小女孩的母親牽著小女孩的手走著，但就在女孩采摘開(kāi)在路旁的蒲公英時(shí)，母親卻逐漸愈走愈遠(yuǎn)。女孩急急忙忙想追上母親，但不知道為什么雙腳卻不聽(tīng)使喚。于是女孩大聲喊叫“媽媽!”。請(qǐng)問(wèn)你認(rèn)為在夢(mèng)中的這位母親會(huì)有什么反應(yīng)呢?
A：沒(méi)注意到小女孩的叫聲，繼續(xù)愈走愈遠(yuǎn)。
B：立刻回頭，跑到小女孩的身邊，撫摸她的頭。
C：停下腳步，并回頭向小女孩揮手，示意她快點(diǎn)過(guò)來(lái)。
A.傾向廣場(chǎng)恐怖癥。在潛意識(shí)里對(duì)分離感到不安。或許你的幼年期斷奶斷得比較早，導(dǎo)致對(duì)于離開(kāi)心愛(ài)的東西會(huì)感到恐懼。由于比一般人更害怕孤獨(dú)，因此，一旦置身于空曠的地方，便會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的孤獨(dú)和不安。相信只要找到一位能夠保護(hù)你、讓你感到安心的戀人，應(yīng)該就不會(huì)再對(duì)廣場(chǎng)感到恐懼。
B.有密室恐怖癥的傾向。此答案顯示你在幼年時(shí)期受到母親過(guò)份的保護(hù)。受到母親過(guò)份的疼愛(ài)雖然不錯(cuò)，但相對(duì)的，卻喪失了主體性。因此，你心理上感到不安，害怕完全被母親控制。此種窒息感便以密室恐怖的形態(tài)出現(xiàn)。建議你必須訓(xùn)練自己獨(dú)立，以取回自己的主體性。
C.屬于正常的人。和母親之間有適當(dāng)?shù)木嚯x。表示從幼年期開(kāi)始便和雙親之間維持著穩(wěn)定的心理關(guān)系。換句話說(shuō)，至少你對(duì)空間不會(huì)感到恐懼。
恐懼癥的病因不是單一性的。一般認(rèn)為有生物學(xué)上的因素，即遺傳性的性格脆弱，天生緊張而顯神經(jīng)質(zhì)，這類人最易產(chǎn)生恐懼感。另一因素是無(wú)能解決自身承受的精神壓力。
恐懼癥的幾種自我治療方法
1、自我鏡子技巧
相信很多人都有聽(tīng)過(guò)鏡子治療恐懼癥的技巧吧。專家說(shuō)，每天用10分鐘左右的時(shí)間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對(duì)自己大聲說(shuō)道：“我相信自己可以輕松自如地與別人交往!”“我相信自己一定能成功地改變!”如此反復(fù)多遍，要細(xì)細(xì)地體驗(yàn)自己內(nèi)心所發(fā)生的變化，感覺(jué)一下自己是否相信這句話。
2、放松入靜訓(xùn)練
最后，放松入靜訓(xùn)練也能一定程度上幫助朋友擺脫抑郁癥?，F(xiàn)在開(kāi)始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟每天至少一次，通過(guò)經(jīng)常這樣的練習(xí)，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應(yīng)。
3、系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練
治療恐懼癥并不能一步登天的，我們需要的是一步一步地來(lái)戰(zhàn)勝自己的緊張心理。先為自己設(shè)立一系列的行為目標(biāo)，比如說(shuō)10個(gè)自己以往緊張的交際場(chǎng)景，然后再根據(jù)自己的情況，將其按由易到難的順序來(lái)排列。這樣由易到難地去進(jìn)行一項(xiàng)一項(xiàng)的社交實(shí)踐訓(xùn)練，每一項(xiàng)練到很輕松自如了，就可以進(jìn)入下一項(xiàng)的練習(xí)。
4、閱讀偉人傳記
嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長(zhǎng)和成功經(jīng)歷來(lái)激勵(lì)自己，使自己樹(shù)立起愿意改變的勇氣和信心，同時(shí)，看過(guò)這些偉人的事跡后，還能起到偶像的作用，我們可能會(huì)潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為(比如：海倫·凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破侖等的傳記)。
5、積極的自我暗示
積極的自我暗示是幫助恐懼癥一個(gè)很有效的方法。每天晚上睡覺(jué)前和早上起床后，對(duì)自己說(shuō)20遍“我接納自己，我相信自己!”通過(guò)這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對(duì)自己的否定觀念，學(xué)會(huì)悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。
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