打呼嚕磨牙說夢(mèng)話怎么治有效
打呼嚕磨牙說夢(mèng)話怎么治有效
如果跟你一起睡的人會(huì)打呼嚕磨牙說夢(mèng)話就要告訴他要盡早治療了，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的關(guān)于打呼嚕磨牙說夢(mèng)話怎么治有效方面的相關(guān)內(nèi)容，希望能幫到你。
有效治打呼嚕磨牙說夢(mèng)話的方法
1、伸舌練習(xí)
這個(gè)動(dòng)作很簡單，盡力把舌頭伸出，縮回來再盡力伸出，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。
2、干漱口練習(xí)
就像我們?cè)缟纤⒀朗谝粯?，不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。
3、掃牙齦練習(xí)
這個(gè)動(dòng)作，中醫(yī)認(rèn)為可以補(bǔ)腎，用舌頭快速掃過牙齒外側(cè)(臉頰側(cè))的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。
4、卷舌練習(xí)
很多人練習(xí)英語的時(shí)候會(huì)這樣做，其實(shí)它還能防止打呼嚕。舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟腭感覺很酸。
為什么會(huì)打呼嚕磨牙說夢(mèng)話
1、肥胖
肥胖者頸部沉積了過多的脂肪，是引起呼吸道狹窄而出現(xiàn)打呼嚕的原因之一。
2、睡姿
也有些人白天時(shí)氣道無異常，睡覺時(shí)由于氣道周圍肌肉張力減低，加之仰臥位睡眠時(shí)舌根后墜，同樣可引起氣道狹窄，影響氣流的順利通過。
3、年齡
男性35歲以后，女性更年期后打呼嚕的發(fā)生率上升，這與老年肥胖、肌肉功能減退等因素均有密切關(guān)系。兒童及青少年中雖有打呼嚕，但比率較低。
4、疾病
除了以上幾種原因以外，還有一些是因自身疾病引起的，比如：①、鼻部原因：鼻中隔偏曲，鼻息肉，鼻甲肥大，鼻粘膜充血肥厚、慢性鼻炎等;②、咽部原因：扁桃體及腺樣體增大肥大，懸雍垂肥大，軟腭肥大低垂，舌體肥大;③、先天性解剖畸形：下頜骨發(fā)育畸形(如小頜畸形)，下頜骨后縮等。
5、遺傳
打呼嚕還與遺傳有關(guān)，我們?cè)谏钪谐３？梢砸姷郊易逍源蚝魢５幕颊摺?/p>
6、不健康的生活習(xí)慣
飲酒及服用安眠藥如安定等也可以抑制呼吸，加重打呼嚕，甚至誘發(fā)睡眠呼吸暫停。此外，吸煙也可以引起上呼吸道炎癥及水腫，而戒煙則可降低發(fā)生打呼嚕的危險(xiǎn)性。
打呼嚕磨牙說夢(mèng)話的預(yù)防方法
1、要加強(qiáng)鍛煉
有打呼嚕習(xí)慣的人要平時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉，特別是可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行登山、跑步及打球等運(yùn)動(dòng)，特別是那些較為肥胖的人群，因?yàn)樗麄兊难屎聿课惠^正常人肥厚、軟腭也比正常人肥大許多、而咽腔卻相對(duì)正常人狹小。肥胖者在睡眠時(shí)，他們咽喉部的肌肉松弛、軟腭因肥胖多肉而塌陷、使氣道不暢、呼吸受阻，從而導(dǎo)致了他們“鼾聲如雷”。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可以有效幫助他們減輕體重，增大他們的肺活量，激活他們的肺部功能，從而有效的緩解他們打呼嚕的發(fā)生。同時(shí)，要注意勞逸結(jié)合，不能過度勞累，否則，會(huì)更加重打呼嚕的癥狀發(fā)生。
2、要控制飲食
常打呼嚕者，每天的進(jìn)食應(yīng)要做到定時(shí)定量，切不可暴飲暴食。要盡量少吃高脂肪、高蛋白的食物，要以米面以及新鮮的蔬菜、水果為主，禁食大魚大肉。在平日里清淡的飲食，能減少體內(nèi)鈉離子及其所吸附的水分，達(dá)到緩解打呼嚕的目的。
3、要禁煙忌酒
過量吸煙能會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷鼻粘膜和呼吸道粘膜，減少肺泡中的氧氣交換，嚴(yán)重降低血氧分壓，誘發(fā)肺氣腫，加重打呼嚕的癥狀;如果長期飲用過量的白酒，特別是高度的烈性酒或劣質(zhì)酒，會(huì)嚴(yán)重?fù)p害我們的肝臟，脂肪代謝能力便會(huì)大大降低，引起膽固醇增高、血管硬化和脂肪沉積，使人變得肥胖，打呼嚕的癥狀便會(huì)加重。因此，禁煙忌酒可有效防止打呼嚕的發(fā)生。此外，對(duì)于那些睡眠不好的人而言，睡前要慎用鎮(zhèn)靜、催眠類藥物，因?yàn)榇祟愃幬镉幸种坪粑淖饔茫瑖?yán)重的會(huì)導(dǎo)致人在深度睡眠后發(fā)生窒息。
4、要側(cè)臥而眠
打呼嚕較輕的患者，在睡覺時(shí)，要注意調(diào)整自己睡眠的姿勢(shì)或睡覺的體位。如改仰臥姿勢(shì)為側(cè)臥姿勢(shì)，特別是右側(cè)臥位姿勢(shì)最為適宜，這樣可以有效減輕咽喉部阻塞，防止舌根后墜，有利于呼吸順暢，緩減打呼嚕的癥狀。此外，要注意的一點(diǎn)就是，枕頭高度要適中，不要頭枕過高的枕頭，因?yàn)檎眍^太高，會(huì)使我們的喉嚨與氣管形成“死角”，阻礙正常呼吸與通氣。
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