很多朋友晚上經(jīng)常失眠，白天上班就會沒有精神。那么治療失眠的方法有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的關(guān)于權(quán)威專家告訴你怎么治療失眠的相關(guān)內(nèi)容，希望能幫到你。

　　失眠的主觀診斷

　　在了解失眠的治療方法之前，我們應(yīng)該先再檢查一遍自己的癥狀，自己以為的失眠是不是真正的失眠。下面三點是失眠的主觀診斷

　　1)睡眠生理功能障礙(包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢、早醒、醒后不易再睡);

　　2)白日頭昏、乏力、嗜睡、精神不振等癥狀是由睡眠障礙干擾所致;

　　3)僅有睡眠減少而無白日不適(短睡者)不視為失眠。

　　當(dāng)確定自己的癥狀符合上述診斷標(biāo)準(zhǔn)以后，我們才可以初步判斷自己患有失眠以及需要以下的治療方法。

　　失眠的治療方法

　　1、建議你不要總熬夜，23:00--3:00是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡， 早睡早起對身體最好，養(yǎng)成一個良好的睡眠習(xí)慣;

　　2、睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對入眠有一定的負(fù)面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ;

　　3、失眠會導(dǎo)致黑眼圈，建議睡前在眼周涂些維生素E膠囊，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細(xì)紋預(yù)防魚尾紋;

　　4、經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足 發(fā)虛;

　　5、睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效;

　　6、睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，可用鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。

　　失眠吃什么好

　　1、小米粥

　　色氨酸食物，降低興奮度：色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時，5-羥色胺在人體內(nèi)進一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。

　　小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個不錯的主意，有利于提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

　　2、全麥?zhǔn)称?/p>

　　維生素B族的食物，消除煩躁：B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

　　全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>

　　3、牛奶、核桃

　　鈣和鎂的食物，放松神經(jīng)：研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。

　　鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

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