年輕人駝背怎么治療
年輕人駝背怎么治療
現(xiàn)如今駝背是比較常見的現(xiàn)象,駝背是一種較為常見的脊柱變形,是胸椎后突所引起的形態(tài)改變.主要是由于背部肌肉薄弱,松弛無力所致。今天小編為大家推薦治療年輕人駝背的方法。
治療年輕人駝背的方法
端正身體的姿勢
平時不論站立,行走,胸部自然挺直,兩肩向后自然舒展,抬頭挺胸。坐時脊柱挺直.看書寫字時不過分低頭,更不要趴在桌上.平常練習(xí)正確姿勢時可以用芭蕾形體訓(xùn)練的方法,腳跟并攏,雙腳外開180度,成“一”字,兩手相握并向上直舉起。找到正確姿勢的感覺后,堅持這樣的挺拔姿勢,久而久之就會形成這樣的良好習(xí)慣,到時候想不挺直都會覺得不舒服。
睡硬板床
也許你會發(fā)現(xiàn),如果你躺在硬板床上,第二天起來的時候,就會覺得你的腰背挺直了,人好像也長高了。這就是因?yàn)橐估锷眢w放松平躺在硬板床上使得脊柱變直了,所以有駝背的青少年一定要睡硬板床以使脊柱在平躺時保持平直。
瑜伽練習(xí)
瑜伽當(dāng)中有很多招式都是可以矯正脊柱的,練習(xí)這些相應(yīng)的瑜伽招式可以有效的改善駝背的現(xiàn)象。在剛開始練習(xí)的時候可能會感覺到有一定的難度,經(jīng)過一段時間的堅持不懈的努力,你就會收獲意外的驚喜。
體育矯正方法
臨床上沒有治療駝背的藥物,只有通過體育療法才能矯正過來.可以在早晨和睡前進(jìn)行矯正練習(xí).由于駝背是長期形成的頑固性畸變,所以應(yīng)循序漸進(jìn),持之以恒,才會獲得滿意效果。
1.坐在靠椅上,雙手抓住臀部后的椅面兩側(cè),昂首挺胸,向后張肩,每次堅持10~15分鐘,每日3~4次. 2.背朝墻,距墻約30厘米,兩腳開立同肩寬,兩臂上舉并后伸,同時仰頭,手觸墻面再還原,反復(fù)做10次,每日做2~3次. 3.仰臥床上,在駝背凸出部位墊上6~10厘米厚的物體,全身放松,兩臂自然伸直,手掌朝上,兩肩后張,如此保持仰臥5分鐘以上,每日做2~3次. 4.坐或站立,雙手持體操棒,橫放在肩背部,挺胸抬頭,感到肩背部肌肉酸脹即停,每日早晚各做一次.
矯正練習(xí)
1.手扶墻壓胸腰練習(xí):距墻一步距離站立,兩臂上舉,扶墻,上體盡量向前任,挺胸,凹腰,腳不能前移,胸貼住墻,保持4拍再還原.這個練習(xí)應(yīng)經(jīng)常性練習(xí),以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢2.背手挺胸練習(xí):兩腿開立,兩手體后十指交叉握緊,然后兩肩呷骨后鎖,兩臂后上舉至最高,挺胸立腰,再還原.2拍1動,做16次3.擴(kuò)胸運(yùn)動:兩腿開立,兩臂前平舉,然后兩臂向側(cè)打開擴(kuò)胸,再還原,如此反復(fù)練習(xí) 16一20次.要求向后擴(kuò)胸速度要快,有一定力度,擴(kuò)胸時抬頭,挺胸,收腹.
駝背恢復(fù)小妙招
第1節(jié):金獅搖頭
預(yù)備姿勢:兩腿分立,兩手叉腰。動作:
頭頸放松,緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動,依順時針和逆時針方向交替進(jìn)行。各6—8次。
第2節(jié):回頭望月
預(yù)備姿勢:兩腿分立,兩臂自然下垂。
動作:①兩腿微屈,上體前傾45°并向右后旋轉(zhuǎn),頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方作望月狀,左手上舉置頭后,右手置背后;②還原成預(yù)備姿勢;③一④同①一②,但方向相反。左、右各重復(fù)6—8次。
第3節(jié):與項(xiàng)爭力
預(yù)備姿勢:兩肘屈曲,兩手十指交叉置于頭后,兩腿分立。
動作:①頭用力后仰,兩手同時給頭一定的阻力;②還原成預(yù)備姿勢。重復(fù)12—16次。
第4節(jié):前伸探海
預(yù)備姿勢:兩腿分立,兩手叉腰。動作:
①頭頸前伸并轉(zhuǎn)向左下方,兩眼向前下視,似向海底窺探狀;②還原成預(yù)備姿勢;③一④同①一②,但方向向右。左、右交替,重復(fù)6—8次。
第5節(jié):托天按地
預(yù)備姿勢:兩腿并立,兩臂自然下垂。
動作:①右肘屈曲,手掌心向上提起,再翻掌向上托出,伸直手臂,左手臂微屈,左手用力下按,頭同時后仰,向上看天;②還原成預(yù)備姿勢;③一④同①一②,但左、右手交換。左、右交替,重復(fù)6—8次。
第6節(jié):伸頸拔背
預(yù)備姿勢:兩腿分立,兩手叉腰。動作:
?、兕^頂部向上伸,如頭頂球狀,每次持續(xù)3—5秒;②還原成預(yù)備姿勢。重復(fù)12一16次。
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