怎么治療脖子酸
怎么治療脖子酸
看書或者上網(wǎng)時間長了,脖子就會酸痛。人體頸部的神經(jīng)受壓有一定周期,一般來說是每45分鐘為一個周期。今天小編為大家推薦治療脖子酸的方法。
治療脖子酸的方法
1.坐有靠背的椅子
假使背部未受到適當?shù)闹?,將增加脖子的負擔,不僅加重原來的問題,還衍生新的麻煩。
2.墊毛巾
當你坐著時,卷一條毛巾,將它靠在背的凹陷處,可幫助你的脊椎直立,并提供額外的支柱。
3.適時休息
正如站立過久,需讓腳休息一會兒,當你坐太久,脖子也需要休息一下。你的頭大約有3.5公斤重,這對獨自擔任此支撐工作的脖子而言,是頗大的負荷。因此,應(yīng)適時地放下手邊的工作,起身走一走。
4.避免經(jīng)常低頭
坐在桌前工作或閱讀時,勿保持低頭姿勢過久,以免脖子背面的肌肉緊繃。
5.視線應(yīng)與顯示器水平
你若坐在電腦面前工作,應(yīng)注意使顯示器與視線保持水乎。假使逼迫自己仰頭或俯首數(shù)小時,可能引起脖子抽筋。
6.減少上網(wǎng)時間
連續(xù)上網(wǎng)會容易使頸部陷于不良的姿勢,而引發(fā)脖子僵硬及酸痛。
7.睡硬床墊
許多脖子問題因不良的睡眠習慣而起,或加劇。找個穩(wěn)固的床墊,可以解決此問題。另外,“許多脖子痛的人在不墊枕頭時,睡得較好。”你若有同感,不妨舍棄枕頭。
8.放輕松
緊張與壓力可能使你的頸部肌肉緊繃,引起疼痛。不妨學習一些放松術(shù)(例如冥想)。盡量保持輕松自在。
可以預(yù)防和避免脖子酸
一:正確的坐姿
從現(xiàn)在開始就養(yǎng)成一個正確的坐姿吧,雖然說剛開始糾正過來的時候有點不適應(yīng),但是為了便 肩部得到一個徹底的放松還是改變一下吧。同時建議身為白領(lǐng)的你有時候也不要那么拼命,要時不時的起來走動一下,活動一下你的頸肩部。
二:活動頸部
不管你有沒有脖子酸痛的感覺都應(yīng)該在工作1到2個小時之后有意的扭動頸部數(shù)次,在扭動的時候動作一定要輕柔,要慢,同時要盡量的往各個方面的最大范圍為主,這樣就可使你的關(guān)節(jié)得到一個全方位的放松的。
三:抬頭望遠
抬頭望遠也是當下你減少疼痛感的一個最好的方式方法之一,抬頭望遠的時候你還只可以同時看看遠處的景物,這要不僅有利于消除疲勞感,消除頸椎的疼痛感,同時還有利于保護視力。
四:改變睡眠姿勢
此時的你千萬不要在相信什么高枕無憂的鬼話了,當然了也不是說枕頭就一定要越低越好,而是應(yīng)該盡量選擇中央微凹進,頸部可以得到充分的接觸的枕頭,記得不要有懸空,要不落枕就不好了。睡覺的時候把手機,雜志等都通通收起來吧。
五:不要再讓脖子肩部受傷了
脖子酸痛了就要注意盡量不要抬重物,或者緊急剎車之類的動作了,此時你最需要的就是要好好的保護自己的肩部,避免其在受到傷害了。如果有一些可緩解疼痛的方法倒是可以償試一下的。比如疼痛嚴重也可通過熱敷,或者一些藥膏來進行緩解。
六:注意做好防寒防濕的
如果晚上洗頭的話一定要吹干了,同時要盡量風邪入體,頸椎病的發(fā)生常與潮濕,風寒等有關(guān)的。所以外出時一定要注意避免肩部再次受寒了。
七:試試這些按摩方法
1、按摩百會穴
2、按摩風池
3、拿捏頸肌
4、對按頭部
5、按壓肩井
6、按摩大椎
7、對按內(nèi)外關(guān)穴
8、掐揉合谷
9、梳摩頭頂
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