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怎么治療拖延癥

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  你為什么會有拖延癥呢?你是否是個有“拖延癥綜合者”?明明可以很快完成的事,你卻拖到后面去做,口頭禪永遠是“等下就去”。今天小編為大家推薦治療拖延癥的方法。

  治療拖延癥的方法

  1、降低目標

  拖延癥者一般去干什么事情都會因為拖延而失敗并放棄,但是也因為“完美主義”他們擁有極高的期望和要求,所以我們必須采取換用小目標或者降低目標難度的方式來緩解“拖延癥”,不要對事物有太高的期望,內心要有接受結果不滿意、過程不完美的心理準備,放平心態(tài),在心里告訴自己:“隨遇而安,自己已經做的更好了。”對于那些目標極高的人,這樣做還會給自己帶來或多或少的自信。

  2、拒絕受挫

  其實算是“降低目標”的一種版翻版改進,可以找一個特別容易完成的目標,然后完成后從中得到成就感跟愉悅感。舉個例子:如果你是個能力不足的教師,你教高中生會很吃力但是你可以去教初中生,你拒絕得到因為能力不足而可能受到高中交際圈冷嘲熱諷的機會,這樣你將會得到成就感與愉悅感。

  3、學會承受

  前面兩種都屬于“減少對方攻擊力”的方法,而這個算是在“增加自己的防御”。你可以去找比自己專業(yè)強的前輩學習切磋(提前告訴你沒他厲害),找別的睿智的人請教談論問題。其實生活中這樣的小事很多,關鍵是自己哪怕鼓足一絲絲勇氣,也要去學會接受失敗。(不要成為受虐狂就好)。

  4、挑戰(zhàn)自己(長跑、極限運動)

  這不僅僅是在鍛煉身體而已,長跑是鍛煉耐力和心理承受力的極其高效的一種方式。實在堅持不下來,算好自己的堅持時間,然后下次就試著去超越這個記錄。(只要堅持,必定有效)。能夠鼓足勇氣去挑戰(zhàn)極限運動的,注意安全,不要勉強。(效果更佳)如何“治療”自己的拖延癥(絕對高效)第五。核心:認識上的醒悟所有的方式總結下來都抵不過這個核心方法,只要在根本上認識了自己,學會接受自己。以上的方法都不提倡。當你清楚的認識到你怎么做是正確的、怎么做是不太合適的,你就不會擁有“拖延癥”。

  治療拖延小妙招

  1、正視自己的拖延癥

  要改掉拖延癥壞毛病,首先就是要正確認識到拖延癥的危害,正視自己拖延行為是錯誤的。拖延癥往往會讓一個人經常性的不能完成任務,耽誤時間浪費精力。而且今天的事情拖明天,明天的事情拖后天,周而復始,一直持續(xù)焦慮和緊張狀態(tài)中。不僅對工作學習不利,對身心健康也有極大的危害。從內心認為拖延癥是個壞毛病,真心地想改掉它,這是客服拖延癥的首要條件。如果你自身都認為這種狀態(tài)感覺還不錯,那么你終將無法改掉拖延癥的毛病,即使改掉也會再犯。

  2、切斷干擾源

  在我們的生活中有很多干擾源,例如手機、電腦、網絡等,當我們想要專心做一件事情的時候,尤其是在做一件很想拖延到明天的事情時,一個他人的短信也許就可以讓我們轉移注意力,去干其他事情,甚至很難再回到最初的狀態(tài)。我們要做的就是簡化周圍所有的干擾源,把所有認為可能會打斷我們專注狀態(tài)的東西全部通通切斷。我自己在寫文章的時候,就會斷開網絡連接,把手機調到靜音,找一個獨處的環(huán)境開始寫作,直到寫完。這種保持專注的狀態(tài)很重要,本來磨磨蹭蹭要2個小時做完的事情,我可能不到一個小時就搞定了。那么節(jié)省的時間我可以用來徹底的放松。這樣即完成了任務,又可以好好的休息。

  3、盡量壓縮完成任務的時間

  你要知道,其實你完全不必將一個10分鐘就可以搞定的事情拖到一個小時解決。所以,你必須要給自己一定的壓力才行。一項任務你要完成,就必須避免被打擾,盡快將問題解決。有了這種很快解決問題的經歷后你會發(fā)現這種高效率的感覺還是蠻好的。
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怎么治療拖延癥

你為什么會有拖延癥呢?你是否是個有拖延癥綜合者?明明可以很快完成的事,你卻拖到后面去做,口頭禪永遠是等下就去。今天小編為大家推薦治療拖延癥的方法。 治療拖延癥的方法 1、降低目標 拖延癥者一般去干什么事情都會因為拖延而失敗并
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