怎么治療女性長(zhǎng)期便秘好
秋冬季節(jié)氣候干燥,不少人有便秘的問題,所以女人經(jīng)常便秘怎么辦也是女性冬季養(yǎng)生的一個(gè)必談話題,那么冬季女人經(jīng)常便秘怎么辦呢?今天小編為大家推薦治療女性長(zhǎng)期便秘的方法。
治療女性長(zhǎng)期便秘的方法
1、晨起喝水
對(duì)于長(zhǎng)期患有便秘癥狀的女人來說,殘留在腸道中的食物殘?jiān)残枰銐虻乃莶拍軓慕Y(jié)腸排出去,所以解決冬季吧便秘最好的方法便是每天早上起床后馬上喝1-2杯約500毫升的優(yōu)質(zhì)礦物質(zhì)水,并且在喝水的時(shí)候一定要注意大口的喝,這樣才能起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用。一般人每天喝1200毫升水,便秘者應(yīng)喝到2000毫升,將這些水份成十回喝,每天喝水可以保證腸道濕潤,有助緩解便秘。
2、排便習(xí)慣
每天要定時(shí)排便,晚上睡覺前和早上起床后,一天一定要蹲兩次廁所,不管排泄與否,都要按時(shí)蹲廁所,以便形成條件反射,建立良好的排便規(guī)律。除此之外的任何時(shí)候,若有便意就不要忽視,不要憋屎憋尿,女性憋大小便,易導(dǎo)致子宮后移,甚至不孕不育,所以一定要謹(jǐn)慎排便,及時(shí)排便。排便的環(huán)境和姿勢(shì)也盡量方便,免得抑制便意、破壞排便習(xí)慣。
3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
早起除了喝水之外,還應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),早上運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后再用餐,不但能夠更好的促進(jìn)消化以及吸收,同時(shí)還可以有效的刺激腸胃蠕動(dòng),從而起到治療便秘的效果。
快步行走、慢跑、太極等都可促進(jìn)腸管蠕動(dòng),有助于解除便秘,冬季打羽毛球更是治療便秘很好的方法,大家也可以選擇自己喜歡的擅長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng),總之,請(qǐng)大家多多嘗試運(yùn)動(dòng),加快血液循環(huán),從而促進(jìn)新陳代謝,代謝加快,便秘自然就可以緩解了。
4、飲食調(diào)理
?、俑呃w維食物
所有含有纖維素的食物都是對(duì)腸胃有益的食物,都具有腸胃清道夫的美稱,其中,車前草殼中所含有的纖維素含量最為豐富,其含量高達(dá)86%。將這些含有高纖維的食物與相應(yīng)食物配合食用后,可以在腸道內(nèi)會(huì)與水結(jié)合,從而讓大便膨脹因此有效的產(chǎn)生便意。而且,高纖維食物還能夠把附在大腸壁上陳年宿便,像拖把一樣干干凈凈地連粘帶拖地排出來。
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海藻類食物中含有大量的黏滑性物質(zhì),主要是海藻中可溶性食物纖維在水中形成的,有助于大便暢通。其中以海帶、裙帶菜、羊棲菜等海菜最為有用。
③糙米和大豆
餐桌上都以精白米、精白面等精制的食物為主,雖然精致但卻讓腸道處于一片死沉沉的被動(dòng)狀態(tài),這就是為什么冬季經(jīng)常便秘的原因了。
糙米、玉米、粗麥等原生態(tài)的五谷雜糧,不僅可以提供更多的營養(yǎng),同時(shí)其中的粗纖維還能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)從而改善便秘的情況。
像黃豆、紅豆、四季豆、豌豆等豆類食物含有大量豐富的纖維素以及植物蛋白,還有腸道衛(wèi)土之稱的雙岐桿菌,這些有益物質(zhì)都能夠很好的改善腸胃功能,從而讓我們的腸道不再有自身毒素的侵害。
女人為什么更容易便秘
1、該排便的時(shí)候不排,總是忍著
早飯后過了30多分鐘,隱隱約約感到有了便意,本來想坐在馬桶上從容大便的,可是看看表,快遲到了。是拉還是不拉呢?正在猶豫的時(shí)候,腦海中已經(jīng)浮現(xiàn)出一張生氣的面孔,誰的?當(dāng)然是上司的。最后只得放棄大便,匆忙奔向單位。有過這樣經(jīng)歷的職場(chǎng)人應(yīng)該不在少數(shù)吧。還有,坐地鐵或者開車的途中,感到有了便意,可是沒辦法呀,只能忍著。心里想著等到了單位馬上就去洗手間,可是一到單位,又要開例會(huì),又要小組討論,三下五除二,一上午就這么忙忙叨叨地過去了。最終,便意就在這樣的忙碌中,一次又一次地被錯(cuò)過。
支招:經(jīng)常這樣忍著不便,最終釀成了便秘。在一次又一次地放棄中,大腸對(duì)發(fā)出的便意信號(hào)反應(yīng)越來越遲鈍,漸漸地,就沒了便意了。嚴(yán)重的甚至沒有排便欲望了。所以說,如果感到便意,就要立刻去解決。
2、總是拿著書或報(bào)紙如廁
總有這樣的一些人,去廁所的時(shí)候肯定要拿本書或報(bào)紙。這其實(shí)是個(gè)非常不好的習(xí)慣。大便不暢的時(shí)候,坐在馬桶上,看著書、報(bào)紙,似乎很悠哉,不過,很多人可能不知道,10分鐘以后,如果您還坐在馬桶上,就會(huì)給肛門造成不必要的壓迫,肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。
支招:排便時(shí)間最好在3分鐘以內(nèi),從坐到馬桶上,到排泄完畢。超過這個(gè)時(shí)間,如果用力,就很容易患上痔瘡。所以說,我們一定要拋棄這樣的想法:既然坐在馬桶上了,就一定要排泄,而且要排得徹底。不,不,不,我們應(yīng)該這樣,超過一定時(shí)間,就果斷地站起來,離開馬桶。哪怕是過后有殘便感,還要去洗手間,也不要在馬桶上坐得太久。
3、經(jīng)常穿束腰腰帶或塑身衣
在日本的奈良女子大學(xué),一位教授做過這樣一個(gè)研究調(diào)查,對(duì)象是穿束腰腰帶的女學(xué)生和不穿束腰腰帶的女學(xué)生,讓她們吃同樣的食物,同樣的量,然后觀察其排便量,研究結(jié)果表明,穿束腰腰帶戴胸罩的女生的排便量比不穿戴此類衣物的女生少很多。這位教授指出,原因在于緊身衣鈍化了副交感神經(jīng)。
支招:緊身衣抑制了調(diào)節(jié)排便活動(dòng)的副交感神經(jīng),使大腸內(nèi)分泌的消化液減少,在小腸中,將食物分解向前推的力量變?nèi)酰谑鞘澄餁堅(jiān)诮?jīng)過大腸的時(shí)候,要比正常的時(shí)候費(fèi)時(shí)。這位教授指出,就是在這個(gè)過程中,很容易產(chǎn)生便秘。所以說,便秘嚴(yán)重的女性,盡量不要穿緊身衣,特別是睡覺的時(shí)候,更不要給身體太多的束縛。
4、平時(shí)很少喝水
便秘患者一天最好喝8~10杯水。特別是早晨起來,空腹喝一杯溫水,可以喚醒大腸,刺激胃腸的反應(yīng)。再說,大便的70%都是水分,從這一點(diǎn)看,充足的水分?jǐn)z取,在改善便秘方面是非常有必要的。因?yàn)槿绻覀兊纳眢w缺水,大便中的水分就會(huì)被大腸吸收出去,結(jié)果大便就會(huì)變得干燥。硬結(jié)的大便很難潤滑地通過直腸和肛門,這就造成排便的痛苦,給肛門造成傷害,引起肛裂等不良癥狀。
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