壓力大失眠怎么治
壓力大失眠怎么治
社會(huì)上失眠的人越來(lái)越多了，有人因?yàn)樯眢w的疾病導(dǎo)致，也有是因?yàn)楣ぷ鲏毫^(guò)大導(dǎo)致的失眠，那么睡不著該怎么辦呢?今天小編為大家推薦治療壓力大失眠的方法。
治療壓力大失眠的方法
1、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。
2、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等;避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。
3、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。
4、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。
5、自我調(diào)節(jié)、自我暗示，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。
6、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起“入睡條件反射”。
7、保持樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài)。對(duì)個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。
失眠的原因
一、軀體疾病
若是我們本身就有軀體上的疾病，如消化不良、頭痛背痛、關(guān)節(jié)炎、心臟病、糖尿病、哮喘、潰瘍病等都可能會(huì)造成我們晚上失眠。一些治療這些疾病的藥物也是很容易會(huì)造成失眠現(xiàn)象出現(xiàn)的。
二、精神因素
在的很多人都承受著巨大的精神壓力，不管是來(lái)自家庭，還是來(lái)自社會(huì)，都會(huì)給我們?cè)斐梢环N無(wú)形的壓力。如果我們過(guò)度憂慮、緊張、焦慮、悲傷、抑郁的話，就很容易會(huì)出現(xiàn)睡眠上的問(wèn)題，想必這是大家都經(jīng)歷過(guò)的。
三、生活習(xí)慣
有的人因?yàn)榘滋斓墓ぷ鳑](méi)有完成，就會(huì)出現(xiàn)晚上加班的現(xiàn)象，這時(shí)候如果瞌睡來(lái)了，就得靠咖啡或是濃茶來(lái)提神了，刺激大腦，可一旦工作完成了，就會(huì)因?yàn)檫@些提神的飲料而無(wú)法入睡。有很多人在白天的時(shí)候，飲食不均衡，到了晚上的時(shí)候想著終于可以吃頓好的了，可是，一旦進(jìn)食過(guò)多或是太油膩，就會(huì)增加人的腸胃負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量。
四、環(huán)境原因
若是本來(lái)睡眠質(zhì)量就不怎么好的人，房子周?chē)谶M(jìn)行什么大工程的話，就很有可能會(huì)因?yàn)榈股呈穆曇?、過(guò)強(qiáng)的光線、卡車(chē)來(lái)往的聲音等無(wú)法入眠。
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