壓力大失眠怎么治
壓力大失眠怎么治
社會上失眠的人越來越多了，有人因為身體的疾病導(dǎo)致，也有是因為工作壓力過大導(dǎo)致的失眠，那么睡不著該怎么辦呢?今天小編為大家推薦治療壓力大失眠的方法。
治療壓力大失眠的方法
1、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。
2、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
3、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節(jié)律。
4、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
5、自我調(diào)節(jié)、自我暗示，也可反復(fù)計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。
6、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。
7、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
失眠的原因
一、軀體疾病
若是我們本身就有軀體上的疾病，如消化不良、頭痛背痛、關(guān)節(jié)炎、心臟病、糖尿病、哮喘、潰瘍病等都可能會造成我們晚上失眠。一些治療這些疾病的藥物也是很容易會造成失眠現(xiàn)象出現(xiàn)的。
二、精神因素
在的很多人都承受著巨大的精神壓力，不管是來自家庭，還是來自社會，都會給我們造成一種無形的壓力。如果我們過度憂慮、緊張、焦慮、悲傷、抑郁的話，就很容易會出現(xiàn)睡眠上的問題，想必這是大家都經(jīng)歷過的。
三、生活習慣
有的人因為白天的工作沒有完成，就會出現(xiàn)晚上加班的現(xiàn)象，這時候如果瞌睡來了，就得靠咖啡或是濃茶來提神了，刺激大腦，可一旦工作完成了，就會因為這些提神的飲料而無法入睡。有很多人在白天的時候，飲食不均衡，到了晚上的時候想著終于可以吃頓好的了，可是，一旦進食過多或是太油膩，就會增加人的腸胃負擔，影響睡眠質(zhì)量。
四、環(huán)境原因
若是本來睡眠質(zhì)量就不怎么好的人，房子周圍在進行什么大工程的話，就很有可能會因為倒沙石的聲音、過強的光線、卡車來往的聲音等無法入眠。
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