男人睡覺打呼嚕怎么治
很多男性朋友睡覺都會打呼嚕,覺得關系不大。那么你知道男性朋友怎么應對打呼嚕方法呢?今天小編為大家推薦治療男人睡覺打呼嚕的方法。
治療男人睡覺打呼嚕的方法
1、控制飲食,減少應酬
男性患者的總熱量控制在1200-1500千卡/d,總脂肪應不超過總熱量的30%,蛋白質(zhì)攝入占總熱量的15%-20%,其余為碳水化合物,但需限制甜食,重點控制晚餐,少喝果汁和碳酸飲料,減少應酬和夜宵;睡前3小時內(nèi)不碰煙酒。
2、多運動
多進行有氧運動,如快步走、慢跑、散步、騎自行車等,每天累積不少于60分鐘。
3、最佳睡姿:右臥
睡眠呼吸暫?;颊咭归g應保持右側臥位,可避免或減少打鼾、憋氣,以免呼吸暫停。為避免仰臥,可采用睡眠球技術,就是在患者睡衣的背部縫上裝有乒乓球或網(wǎng)球的口袋,強迫患者保持側臥位。
4、避免高枕
睡眠時應穿硬領衣服睡覺,避免枕高枕,臥室溫度不要太高,被褥不要太厚。保持鼻腔通暢,可按摩迎香穴。
5、養(yǎng)成用鼻子呼吸的習慣
養(yǎng)成經(jīng)鼻呼吸習慣,可用氣功中的三調(diào)法克服睡眠時張口呼吸,即睡覺時閉口,舌平伸,以舌尖輕舐上牙齦,防止舌下縮后墜。一般堅持1個月即可養(yǎng)成習慣。
6、手術治療
醫(yī)生會為患者切除多余或造成阻塞的組織,使睡眠呼吸暫停的癥狀得以消除或減輕。但并不是所有病人都有效,而且有復發(fā)的可能。
良好的睡眠質(zhì)量還會受到其他因素的影響。比如,白天壓力大小、是否遇到煩心事、伴侶是否打鼾等。
打呼嚕的原因
1、遺傳,打呼嚕還與遺傳有關,咱們在生活中經(jīng)??梢砸娂易逍源蚝魢5幕颊?。
2、任何可引發(fā)鼻、咽喉等處氣道局促的因素都會促使打呼嚕產(chǎn)生,如氣道先天發(fā)育異常、鼻中隔偏曲、鼻黏膜肥厚充血、下頜骨發(fā)育正常或向撤退退卻縮、軟腭高揚等等。
3、肥胖,肥胖患者頸部沉積了過量的脂肪,也是引發(fā)呼吸道局促而呈現(xiàn)鼾癥的緣由之一。
4、睡覺姿式,也有些患者白日時氣道無異常,睡覺時因為氣道四周肌肉張力減低,加上仰臥位就寢時舌根后墜,一樣可引發(fā)氣道局促,影響氣流的順遂經(jīng)過。
5、不健康的生活習慣,喝酒及服用安眠藥如安寧等也能夠按制呼吸,加劇打呼嚕,乃至引發(fā)就寢呼吸停息。別的,抽煙也能夠引發(fā)上呼吸道炎癥及水腫,而戒煙則可降低產(chǎn)生打呼嚕的傷害性。
民間小偏方
1、花椒5-10粒,睡前用開水泡一杯水,待水涼后服下(花椒不服下),連服5天,可治療打鼾。
2、只要在臨睡前將3~4滴漱口液用溫水稀釋后漱漱口就可以使鼾聲減弱、停止。也具有特效止鼾作用,能提高咽喉部黏膜的血液供應,鼾聲也就減弱或停止。
3、龍膽草、當歸各十克。熬藥方法:浸泡1小時以上,快火澆開,慢火20分鐘,倒出藥水后再用同樣方法熬第二遍。兩遍藥水混在一起分兩次服用。睡前服用,連服三晚有效。
4、晚上睡覺前,用大拇指關節(jié)按揉眉心,鼻梁骨上面有個小洼的地方,多按一會。
5、大拇指指甲掐按食指指尖,靠外側,指甲縫隙左右的地方,多按壓一會兒。
猜您感興趣:
5.為什么睡覺會打呼
6.女生打呼嚕的原因