拖延癥的治療方法
拖延癥在不知不覺中，已經(jīng)成為一大批人的致命弱點(diǎn)。做事的時(shí)候一拖再拖，非得拖到不能再拖再加班加點(diǎn)的趕著做。對(duì)患上拖延癥的人表示堪憂，患上拖延癥怎么辦?如何克服拖延癥?今天小編為大家推薦治療拖延癥的方法。
治療拖延癥的方法
1、比較法——讓自己從心理上接受
拖延其實(shí)是一種自我欺騙。我們?nèi)诵陨鷣響卸?，這我不得不承認(rèn)，如果有一個(gè)舒服溫暖的被窩，我們是不會(huì)愿意起身去寒冷的戶外。從遠(yuǎn)古以來，我們?nèi)祟惥瓦M(jìn)化了一個(gè)自我保護(hù)的功能，即遠(yuǎn)離有害的，趨向有利的。這樣可以使我們能夠更好地存活在惡劣的環(huán)境中，這是我們大腦的一個(gè)固有機(jī)制。那么，拖延的產(chǎn)生本質(zhì)也與這個(gè)有關(guān)，我們更希望去做簡單的快樂的事情，而不是令我們痛苦的工作。
博華利用了這個(gè)特點(diǎn)，發(fā)明了比較法，其實(shí)就是欺騙自己的大腦，因?yàn)槲覀兊拇竽X不會(huì)進(jìn)行比較，很容易被欺騙。例如，某人可能為了買一個(gè)在A商店30元的鋼筆而打車去B商店買同樣的售價(jià)20元的鋼筆，結(jié)果坐車花了15元。
這種方法就是，在你的任務(wù)列表里再挑一個(gè)比你此時(shí)你不想做的任務(wù)A更容易的任務(wù)B，然后告訴自己，A和B此時(shí)必須完成一個(gè)，你可以自己挑選。那么，作為大腦，肯定覺得B比較容易，所以就去做B吧。事實(shí)上，可能還有任務(wù)C、D、E比B更容易做。這樣，我們就成功的欺騙了自己，讓自己在心理上感到不再畏懼，就能立即去行動(dòng)。那么，我們可以找一個(gè)比A更難的任務(wù)S，這樣，我們也就有理由去做A了。這是一個(gè)自欺欺人的方法，不過很有效果。
2、切斷干擾源——讓自己更加專注
在我們的生活中有很多干擾源，例如手機(jī)、電腦、網(wǎng)絡(luò)等，當(dāng)我們想要專心做一件事情的時(shí)候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情時(shí)，一個(gè)他人的短信也許就可以讓我們轉(zhuǎn)移注意力，去干其他事情，甚至很難再回到最初的狀態(tài)。我們要做的就是簡化周圍所有的干擾源，把所有認(rèn)為可能會(huì)打斷我們專注狀態(tài)的東西全部通通切斷。我自己在寫文章的時(shí)候，就會(huì)斷開網(wǎng)絡(luò)連接，把手機(jī)調(diào)到靜音，找一個(gè)獨(dú)處的環(huán)境開始寫作，直到寫完。這種保持專注的狀態(tài)很重要，本來磨磨蹭蹭要2個(gè)小時(shí)做完的事情，我可能不到一個(gè)小時(shí)就搞定了。那么節(jié)省的時(shí)間我可以用來徹底的放松。這樣即完成了任務(wù)，又可以好好的休息。
3、禁止多任務(wù)操作——變得簡單高效
雖然說我們的大腦是多任務(wù)操作系統(tǒng)，我們可以一邊唱歌一邊洗澡，一邊聽音樂一邊做飯。但有的時(shí)候，單線程工作可以讓我們保持高度的注意力，讓我們更快的完成任務(wù)，從而減少拖延的次數(shù)，培養(yǎng)立即完成的好習(xí)慣。
4、不要追求完美——給自己一個(gè)低的起點(diǎn)
有的時(shí)候由于我們追求完美的心理在作怪，導(dǎo)致我們還沒有開始做一件事情就已經(jīng)在為各種可能出現(xiàn)的問題而焦慮，最后結(jié)果是我們遲遲不敢開始著手去做，使得任務(wù)拖延。事實(shí)上，我們可以給自己定一個(gè)很低的起點(diǎn)，例如我要達(dá)到一口氣做200個(gè)俯臥撐，那么我可以第一天只做10個(gè)，第二天增加到15個(gè)。這樣，起點(diǎn)很低，我就更愿意相信自己能夠做完并且不會(huì)痛苦，我也就敢于開始，而不是只停留在幻想的階段。我們所拖延的大多數(shù)任務(wù)，都是因?yàn)槲覀儼阉氲锰y了，太痛苦了，當(dāng)我們把起點(diǎn)放低，我們會(huì)立即去做。
5、堅(jiān)信自己的實(shí)力——永遠(yuǎn)不要失去自信
最讓我痛恨一種人就是整日告訴他人“你不行，你不可能做到，你的想法很愚蠢。”這種人不知道抹殺了多少懷有夢(mèng)想的人，將他人的彩色的世界變得灰暗無助。如果你相信自己，就要忽視那些弱者的話，他們說你不行是因?yàn)樗麄冏约阂矝]有做到。
其實(shí)，我們每個(gè)人的心中都有這種人的存在，當(dāng)我們面對(duì)困難時(shí)，會(huì)有一種聲音告訴我們“你不行，你不可能做到，這件事很難很痛苦。”如果是一個(gè)真實(shí)的人，我們也許會(huì)憤怒的告訴他“我能做到!”，但是，如果換做自己呢?我們又有多少勇氣戰(zhàn)勝自己內(nèi)心的怯懦呢?正是有了這些弱者的聲音，使得我們動(dòng)搖了堅(jiān)定的信念，多少可以改變世界的想法拖延至今。我想，解決方法只有一個(gè)——那就是現(xiàn)在開始去做，一旦你開始了，就無所畏懼。
6、等待他人是可笑的——真正靠得住的人只有自己
有的時(shí)候能夠完成任務(wù)的真正途徑只有一個(gè)，那就是自己去做。我們永遠(yuǎn)不要有托付給別人的想法，因?yàn)檫@是非常不可靠的，即使這個(gè)人準(zhǔn)確的像時(shí)鐘一樣，它也有電池用完停下來的一天。我們有的時(shí)候指望別人能夠做某件事情，還不如自己去做，雖然痛苦點(diǎn)，但是我們可以掌握工作的進(jìn)度，而不是想法設(shè)法督促他人。
7、創(chuàng)建拖延任務(wù)列表——即使拖延我們也要拖得很帥
好吧，如果我們確實(shí)戰(zhàn)勝不了拖延的毛病，那么，我們?yōu)槭裁床焕眠@個(gè)壞習(xí)慣為我們服務(wù)呢?博華就給自己建立了一個(gè)拖延任務(wù)列表，在這個(gè)列表里，我羅列了很多我平常沒有時(shí)間去做的事情——比如學(xué)習(xí)園藝、看一本有意思的書等等。這些列表里面的東西都很有意義而且令人不反感的小事。每當(dāng)我實(shí)在不想繼續(xù)做一件事情時(shí)，我會(huì)打開拖延列表挑一件事情去做。這樣，既滿足了我想要拖延的心理，又可以做平時(shí)沒時(shí)間做的事情。有的時(shí)候，我們戰(zhàn)勝不了拖延，那么為什么不換個(gè)角度，去享受它呢?
克服拖延癥的技巧
正視自己的拖延癥。
要改掉拖延癥壞毛病，首先就是要正確認(rèn)識(shí)到拖延癥的危害，正視自己拖延行為是錯(cuò)誤的。拖延癥往往會(huì)讓一個(gè)人經(jīng)常性的不能完成任務(wù)，耽誤時(shí)間浪費(fèi)精力。而且今天的事情拖明天，明天的事情拖后天，周而復(fù)始，一直持續(xù)焦慮和緊張狀態(tài)中。不僅對(duì)工作學(xué)習(xí)不利，對(duì)身心健康也有極大的危害。從內(nèi)心認(rèn)為拖延癥是個(gè)壞毛病，真心地想改掉它，這是客服拖延癥的首要條件。如果你自身都認(rèn)為這種狀態(tài)感覺還不錯(cuò)，那么你終將無法改掉拖延癥的毛病，即使改掉也會(huì)再犯。
從設(shè)定目標(biāo)開始做起。
把要做的事情列一個(gè)“to do list”清單，把未來一個(gè)月要做的事情都寫到清單上去。大事情項(xiàng)下列上步驟，每一步怎么做，每一步要在什么時(shí)間完成，都要給自己一個(gè)明確的要求。如果不能完成，要給自己定一個(gè)相應(yīng)的懲罰措施;相反，如期完成或提前完成要給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)，比如吃一頓大餐啦等等的。
盡量壓縮完成任務(wù)的時(shí)間。
你要知道，其實(shí)你完全不必將一個(gè)10分鐘就可以搞定的事情拖到一個(gè)小時(shí)解決。所以，你必須要給自己一定的壓力才行。一項(xiàng)任務(wù)你要完成，就必須避免被打擾，盡快將問題解決。有了這種很快解決問題的經(jīng)歷后你會(huì)發(fā)現(xiàn)這種高效率的感覺還是蠻好的。
嚴(yán)格執(zhí)行清單事項(xiàng)。
列好清單后，嚴(yán)格按照清單上的事項(xiàng)一項(xiàng)一項(xiàng)完成，并且強(qiáng)迫自己不能超過限定的時(shí)間，超過時(shí)間要自我懲罰。這一點(diǎn)決不能心軟，要在不能完成任務(wù)之后給自己一個(gè)心痛的懲罰，從而敦促自己成為一個(gè)嚴(yán)格按照清單完成任務(wù)的人。
將重要工作安排在效率最高的時(shí)間。
每個(gè)人一天最高效的時(shí)間不一樣，可能有的人高效時(shí)間是在上午9點(diǎn)-11點(diǎn)，有的人高效時(shí)間在晚上。不過這些都沒有關(guān)系，正確認(rèn)知自己的高效時(shí)間，把一些重要的事情安排在這段時(shí)間內(nèi)完成，你會(huì)發(fā)現(xiàn)效率真的奇高。
與別人結(jié)伴互相監(jiān)督對(duì)方。
自己單槍匹馬戰(zhàn)斗可能遠(yuǎn)不如團(tuán)隊(duì)合作來的更合適。那么找一個(gè)人，你們互相監(jiān)督對(duì)方吧?；ハ嗔私鈱?duì)方的任務(wù)，用監(jiān)督的方式督促對(duì)方完成任務(wù)，同時(shí)也是在幫助自己完成應(yīng)該做的。
最后一點(diǎn)，也是最重要的一點(diǎn)。
就是“從現(xiàn)在就開始做!”from now!克服拖延癥從現(xiàn)在做起!
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