睡覺(jué)落枕脖子痛怎么治
睡覺(jué)落枕脖子痛怎么治
落枕可不是一項(xiàng)什么好事,一旦脖子要轉(zhuǎn)個(gè)方向,落枕的地方可真疼。如果是經(jīng)常落枕,可要注意是氣血不活。如果落枕了怎么辦?今天小編為大家推薦治療睡覺(jué)落枕脖子痛的方法。
治療睡覺(jué)落枕脖子痛的方法
1.按摩背部
你可以自己按,或者讓朋友或?qū)I(yè)人士來(lái)按。這是對(duì)落枕最有效的一種方法。如果自己按摩,使用下面的技巧:
(1)用手在后面抓住脖子,食指在后,拇指在前。
(2)從兩邊用指頭分別揉捏脖子前后部,輕柔地把手指擠壓到一起。
(3)上下重復(fù)幾分鐘這個(gè)動(dòng)作。
2.做一些康復(fù)運(yùn)動(dòng)
大多情況下,用一系列的運(yùn)動(dòng)來(lái)舒緩肌肉緊張的壓力就可以治好落枕。用大概15分鐘來(lái)重復(fù)一些簡(jiǎn)單的步驟,然后過(guò)幾個(gè)小時(shí)如果還有癥狀就再做一次。
(1)前后點(diǎn)頭。低頭讓下巴靠近胸部,然后抬頭看天。重復(fù)幾分鐘,記住,這個(gè)練習(xí)可能會(huì)痛,所以太痛的話不要太用力點(diǎn)頭抬頭。
(2)把頭從一邊擺到另一邊,來(lái)拉伸前后頸部肌肉。持續(xù)這么做,可以讓疼痛稍微減輕,肌肉稍微放松。
(3)把頭從左邊轉(zhuǎn)到右邊。這一般是最痛的動(dòng)作了,所以慢慢來(lái)做才行。多做幾遍,做幾分鐘。
試試用冰袋。用一個(gè)塑料袋裝滿冰塊,密封好,用薄毛巾包住。放在落枕的患處,一般在背后的發(fā)際線部位。放置20分鐘。
與其用手拿著冰袋20分鐘,不如坐在安樂(lè)椅上把冰袋放在肩膀和脖子間更舒服。往后靠,壓著冰袋,這樣脖子可以充分利用冰塊冷冰冰的溫度。
4.用點(diǎn)熱量
在冰后用熱是一種簡(jiǎn)單快速又放松的方法來(lái)消除落枕的不適感,這樣你更容易康復(fù)。冰可以讓疼痛地方麻木,并防止引起酸痛感的乳酸生成。而熱量則讓緊張的脖子肌肉放松。
(1)疼痛一開(kāi)始48到72小時(shí)先用冰塊,然后用熱溫敷在患處。在背部或脖頸用點(diǎn)熱量,每天三次。
(2)你可以用什么來(lái)制造熱量?可以用個(gè)電熱毯、熱水瓶、暖貼,或洗個(gè)熱水澡。如果使用電熱毯,一定不要在用的時(shí)候睡著了。
5.用外用止痛藥
可以用含有薄荷或其他成分的香油舒緩皮膚和肌肉緊張,來(lái)迅速止痛。在柜臺(tái)買(mǎi)一瓶,或者用以下方法自制外用藥。
(1)把兩小勺椰子油和一小勺蜂蠟在小鍋里用中火煮化。
(2)滴五滴薄荷油,五滴桉樹(shù)油。
(3)把混合液體倒到有蓋子的容器里,比如小的玻璃食物罐里。等待冷卻,涂在背上以及附近地方。
快速緩解落枕疼痛的方法
1、按摩
立落枕者身后,用一指輕按頸部,找出最痛點(diǎn),然后用一拇指從該側(cè)頸上方開(kāi)始,直到肩背部為止,依次按摩,對(duì)最痛點(diǎn)用力按摩,直至感明顯酸脹即表示力量已夠,如此反復(fù)按摩2~3遍,再以空心拳輕叩按摩過(guò)的部位,重復(fù)2~3遍。重復(fù)上述按摩與輕叩,可迅速使痙攣的頸肌松弛而止痛。
2、熱敷
采用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止?fàn)C傷。
3、選用正紅花油、甘村山風(fēng)濕油、云香精等,痛處擦揉,每天2~3次,有一定效果。
4、傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處,每天更換一次,止痛效果較理想,但病人自感貼膏后頸部活動(dòng)受到一定限制,孕婦忌用。
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