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心理恐懼癥怎么治

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心理恐懼癥怎么治

  恐懼心理是指對某些事物或特殊情境產(chǎn)生比較強烈的害怕情緒。那么,我們要怎么做才能有效的克服恐懼心理呢?今天小編為大家推薦治療心理恐懼癥的方法。

  治療心理恐懼癥的方法

  第一步:把能引起你緊張、恐懼的各種場面,按由輕到重依次列成表(越具體、細(xì)節(jié)越好),分別抄到不同的卡片上,把最不令你恐懼的場面放在最前面,把最令你恐懼的放在最后面,卡片按順序依次排列好。

  第二步:進行松弛訓(xùn)練。方法為坐在一個舒服的座位上,有規(guī)律地深呼吸,讓全身放松。進入松弛狀態(tài)后,拿出上述系列卡片的第一張,想像上面的情景,想像得越逼真、越鮮明越好。

  第三步:如果你覺得有點不安、緊張和害怕,就停下來莫再想像,做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛后,重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張再次發(fā)生,就再停止后放松,如此反復(fù),直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。

  第四步:按同樣方法繼續(xù)下一個更使你恐懼的場面(下一張卡片)。注意,每進入下一張卡片的想像,都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張為標(biāo)準(zhǔn),否則,不得進入下一個階段。

  第五步:當(dāng)你想像最令你恐懼的場面也不感到臉紅時,便可再按由輕至重的順序進行現(xiàn)場鍛煉,若在現(xiàn)場出現(xiàn)不安和緊張,亦同樣讓自己做深呼吸放松來對抗,直至不再恐懼、緊張為止。

  恐懼癥的自我治療方法

  自我鏡子技巧

  相信很多人都有聽過鏡子治療恐懼癥的技巧吧。專家說,每天用10分鐘左右的時間,站到鏡子前面,看著鏡中自己的眼睛,對自己大聲說道:“我相信自己可以輕松自如地與別人交往!”“我相信自己一定能成功地改變!”如此反復(fù)多遍,要細(xì)細(xì)地體驗自己內(nèi)心所發(fā)生的變化,感覺一下自己是否相信這句話。

  閱讀偉人傳記

  嘗試著看一些名人偉人的傳記,用他們的成長和成功經(jīng)歷來激勵自己,使自己樹立起愿意改變的勇氣和信心,同時,看過這些偉人的事跡后,還能起到偶像的作用,我們可能會潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為(比如:海倫·凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破侖等的傳記)。

  積極的自我暗示

  積極的自我暗示是幫助恐懼癥一個很有效的方法。每天晚上睡覺前和早上起床后,對自己說20遍“我接納自己,我相信自己!”通過這種積極的自我心理暗示,逐步改變我們心里以前對自己的否定觀念,學(xué)會悅納自己,培養(yǎng)自己的信心。

  系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練

  治療恐懼癥并不能一步登天的,我們需要的是一步一步地來戰(zhàn)勝自己的緊張心理。先為自己設(shè)立一系列的行為目標(biāo),比如說10個自己以往緊張的交際場景,然后再根據(jù)自己的情況,將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進行一項一項的社交實踐訓(xùn)練,每一項練到很輕松自如了,就可以進入下一項的練習(xí)。

  放松入靜訓(xùn)練

  最后,放松入靜訓(xùn)練也能一定程度上幫助朋友擺脫抑郁癥。現(xiàn)在開始放松,從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟每天至少一次,通過經(jīng)常這樣的練習(xí),能幫助我們控制自己的身體,有助于克服緊張的反應(yīng)。
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