產(chǎn)后失眠耳鳴怎么治療
產(chǎn)后坐月子這個(gè)時(shí)間對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)身體很重要，一旦出現(xiàn)睡眠不足的話，一定要及時(shí)調(diào)理回來(lái)。今天小編為大家推薦治療產(chǎn)后失眠耳鳴的方法。
治療產(chǎn)后失眠耳鳴的方法
1、跟隨寶寶的休息規(guī)律:
正常的情況下,嬰兒每天大概的睡眠需要15個(gè)小時(shí),但是成年人的時(shí)間只要八個(gè)小時(shí)就足夠了,所以當(dāng)你家的寶寶睡覺(jué)的時(shí)候,新媽媽們感覺(jué)到身體的疲憊,一定也要抓緊時(shí)間睡覺(jué)。
2、睡前做點(diǎn)放松活動(dòng):
新媽媽們,在睡覺(jué)前不要忙碌著為寶寶準(zhǔn)備很多東西,也需要照顧好自己的睡眠時(shí)間,假如自己都沒(méi)有健康的身體,又要怎么照顧好寶寶呢?新媽媽,在睡覺(jué)之前可以做一些輕松的運(yùn)動(dòng),給自己按按摩或者敷面膜等等。
3、讓丈夫多行動(dòng):
可以讓自己的丈夫也分擔(dān)一下照顧小孩的工作,尤其是晚上的時(shí)間,還是要是半夜醒來(lái),需要喂奶這只能媽媽來(lái)說(shuō),但是哄孩子入睡的時(shí)間,就可以有爸爸來(lái)分擔(dān)了。媽媽也可以利用時(shí)間,補(bǔ)充足夠的睡眠。
4、適量鍛煉:
新媽媽們一定要懂得進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng),睡覺(jué)之前最佳的鍛煉時(shí)間是三個(gè)小時(shí)左右,這一段時(shí)間不會(huì)使人太過(guò)興奮,又有助于提高睡眠的質(zhì)量,應(yīng)該每天至少有半個(gè)小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng),才會(huì)有明顯的效果。
坐月子睡眠不足的原因
1、情緒起伏不定
寶寶剛出世,新媽由于體內(nèi)荷爾蒙分泌的變化,會(huì)變得異常敏感:時(shí)而為自己能否照顧好寶寶而焦慮,時(shí)而為自己尚未恢復(fù)的身材擔(dān)憂,時(shí)而又對(duì)家人的態(tài)度疑神疑鬼……總之,腦袋里根本沒(méi)有閑著。這些毫無(wú)“營(yíng)養(yǎng)”的事情占據(jù)了新媽的思想,新媽又怎么能靜下心來(lái)睡覺(jué)呢?
2、寶寶的哭鬧
剛出世的寶寶,肯睡肯吃的時(shí)候就是天使,一旦哭鬧,就化身為了惡魔。而且他毫不按常理出牌,任性至極:餓了,大哭;尿了,大哭;生病了,大哭……寶寶的哭功絕對(duì)是天下一流,能不分晝夜、不分場(chǎng)合、毫無(wú)征兆地爆發(fā)。新媽從未見(jiàn)過(guò)這種“大場(chǎng)面”,只能疲于應(yīng)付。要是遇上不肯睡覺(jué)的極品寶寶,新媽可能忙得連找個(gè)盹的時(shí)間都沒(méi)有,更別說(shuō)是躺下來(lái)休息了。
3、飲食不當(dāng)
月子里,各種補(bǔ)品排著隊(duì),今天吃完這個(gè)下奶的,明天再吃那個(gè)補(bǔ)身的,五花八門,直讓人感嘆:一天到底要吃幾頓,才能把這些補(bǔ)品吃完?可人的腸胃是嬌氣的,根本受不住這些補(bǔ)品的轟炸,所以免不了會(huì)出現(xiàn)胃腸功能紊亂。別以為腸胃不好不關(guān)睡眠的事兒,其實(shí)關(guān)系可大著呢!腸胃不好就會(huì)引起消化無(wú)力,從而使?jié)釟庥俜e,加重肝臟的負(fù)擔(dān),繼而影響心腦供養(yǎng),導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差。
4、喂奶
雖然在月子期間,家里人也能幫上忙,如換換尿布、抱一抱,可有一樣事情是其他人絕對(duì)代替不了新媽的,那就是喂奶(當(dāng)然,這是針對(duì)采取母乳喂養(yǎng)的新媽來(lái)說(shuō))。媽媽的奶水再怎么有營(yíng)養(yǎng),畢竟就是液體,寶寶吃完撒兩泡尿,肚子又餓了。對(duì)新媽來(lái)說(shuō),一天中有大半的時(shí)間都是在喂奶。
坐月子需要注意什么
1 、環(huán)境:
產(chǎn)婦居住的環(huán)境要安靜、舒適、陽(yáng)光充足、室內(nèi)還要定時(shí)通風(fēng)(但要避免對(duì)流風(fēng)),以保證空氣清新、給母嬰提供足夠的氧氣。新鮮的空氣能消除產(chǎn)婦的疲勞和有助于身體康復(fù)。
2 、休息:
產(chǎn)后要有充分的休息時(shí)間,否則產(chǎn)婦會(huì)出現(xiàn)焦慮、疲倦、精神抑郁、還會(huì)影響乳汗的分泌。此外,每天爭(zhēng)取能有 10 個(gè)小時(shí)的睡眠,睡時(shí)要采取側(cè)臥位,利于子宮復(fù)原。
3 、飲食:
由于分娩時(shí)體力的消耗,再加上腹部肌肉的松馳,所以產(chǎn)后胃腸道蠕動(dòng)能力較弱,因此產(chǎn)后最初幾天應(yīng)吃些清淡、易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。要多喝湯類,有助于下奶;多吃些水果、蔬菜、以補(bǔ)充人體需要的維生素。哺乳的產(chǎn)婦還要補(bǔ)充含鈣的儀器或者鈣劑。飲食要均衡,少吃辛辣,三餐之外還應(yīng)適當(dāng)加餐。
4 、產(chǎn)后的活動(dòng):
產(chǎn)后 8 小時(shí)可以在床上坐一會(huì)兒,如分娩順利,產(chǎn)后 12 小時(shí)可以下床、上廁所,產(chǎn)后 24 小時(shí)可以隨意活動(dòng),但要避免長(zhǎng)時(shí)間站立、久蹲或做重活,以防子宮脫垂。產(chǎn)后 8 周可逐漸恢復(fù)正常工作,產(chǎn)后體操有助于形體恢復(fù)。
5 、清潔與衛(wèi)生:
產(chǎn)婦的個(gè)人衛(wèi)生十分重要,要勤洗澡、勤換內(nèi)衣,保證皮膚清潔干燥,如有會(huì)陰切開(kāi),傷口尚未拆線,每日要擦洗一次外陰,飯后要漱口,按時(shí)刷牙,注意口腔衛(wèi)生。
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