心理恐懼癥怎么治療
心理恐懼癥怎么治療
心理上治療恐懼癥并不難，對(duì)于癥狀不是十分嚴(yán)重的恐懼癥患者用心理學(xué)方法治療恐懼癥是可以有效減患其癥狀的。今天小編為大家推薦治療心理恐懼癥的方法。
治療心理恐懼癥的方法
第一步、首先要個(gè)人樹立自信，很多社交緊張者就是因?yàn)椴粣偧{自己、對(duì)自己不自信造成的，所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對(duì)自我的信心。 對(duì)于另外一些場(chǎng)景與物品恐懼癥的患者，可以先采取回避恐懼對(duì)象后逐漸去改善調(diào)節(jié)心理逐漸適應(yīng)的辦法。
第二步、利用周圍環(huán)境進(jìn)行心理暗示并重建信心。當(dāng)令人緊張害怕的物品與環(huán)境在患者思維中出現(xiàn)時(shí)，患者要及時(shí)反饋給可以幫助重建信心的人。(如親屬、朋友、醫(yī)生、甚至不是很熟悉的人都可以)
第三步、給予患者重建信心的人要牢記幾點(diǎn)，首先要努力證明令患者緊張與害怕的事物并不值得患者擔(dān)心與害怕，并且可以通過例子說明這個(gè)事物是無害的，并逐漸去做以開導(dǎo)，切不可失去耐心或使用簡(jiǎn)單粗暴的方式。
第四步、制造適當(dāng)?shù)?、可控制的機(jī)會(huì)與方式讓患者逐漸去循序漸進(jìn)的適應(yīng)所擔(dān)心與緊張的事物。例如可以事前不告知患者在可控制的情況下去逐漸接觸。并且讓患者最信任的人與之共同參與適應(yīng)與接觸的過程，這樣對(duì)患者的恐懼癥心理重建會(huì)有很大的幫助。
第五步、在滿足以上四點(diǎn)并一切順利的情況下，可以嘗試著讓患者去接觸所擔(dān)心或緊張的事物。但一定要注意接觸過后要給予心理輔導(dǎo)與鼓勵(lì)，這樣患者的信心才不會(huì)產(chǎn)生“恐懼堆積”的效應(yīng)從而影響心理治療的效果。
恐懼癥心理的克服方法
1、記錄恐懼程度：
要想克服恐懼癥，首先要學(xué)會(huì)記錄自己恐懼的程度，比如將你的恐懼程度分十級(jí)。你將發(fā)現(xiàn)你的心理恐懼程度并非一成不變，而是上下起伏，時(shí)高時(shí)低。記錄哪些想法或活動(dòng)使你增加或減低恐懼感。了解這些誘因?qū)椭憧刂瓶謶职Y。
2、逐步克服：
要學(xué)會(huì)在上一步的基礎(chǔ)上試著逐步克服心里的恐懼，比起完全抹煞恐懼癥的方式要實(shí)際、可行。透過脫敏療法的訓(xùn)練，可逐漸建立自信心，改善失控的狀況。
3、轉(zhuǎn)移注意力：
專家說，轉(zhuǎn)移注意力是克服恐懼癥一個(gè)很有效的辦法。當(dāng)你被恐懼癥侵襲，不妨做點(diǎn)心理活動(dòng)以轉(zhuǎn)移注意力。你可能做心算、閱讀、朗誦或深呼吸。當(dāng)你投入這些活動(dòng)中，可以減少恐懼的想法及影像。你的身體將平靜下來，不會(huì)失控。
4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：
當(dāng)恐懼感襲來時(shí)，身體會(huì)分泌過盛的腎上腺素，而當(dāng)你活動(dòng)時(shí)，會(huì)消耗腎上腺素。因此，你感到恐懼時(shí)不要坐著不動(dòng)，而應(yīng)當(dāng)起身走動(dòng)，才能消耗腎上腺素。若你無法走動(dòng)，不妨試著收縮及放松各部位肌肉。
生活中常見恐懼癥
1、密集物恐懼癥:雖然醫(yī)學(xué)上尚沒有正式把密集物恐懼癥定義為一種心理疾病,但許多人都會(huì)有這種體驗(yàn),即對(duì)密集排列的東西如蓮蓬、蜂窩,畫滿螞蟻的紙,放大的毛孔等產(chǎn)生生理反應(yīng),如頭皮發(fā)麻、全身發(fā)癢、頭暈惡心。其中最令人恐懼的一種情形是有凹陷、孔洞的密集物體,比如這個(gè)蓮蓬圖,許多人都反映,看到它就有一種摳洞的欲望。
2、尖物恐懼癥:剪刀、菜刀、針甚至是筆尖、圓規(guī),對(duì)于尖物恐懼癥患者來說都是可怕的東西。尖物恐懼癥患者之所以對(duì)尖銳物體感到恐懼,不敢接觸尖銳物體,一方面是害怕自己被刺傷,另一方面是擔(dān)心自己會(huì)拿它們來傷人。
3、過街恐懼癥:有些人害怕穿越街道、公路等交通要道,總覺得這會(huì)對(duì)自己的生命造成威脅,哪怕實(shí)際根本不存在這種威脅。這種恐懼癥包含有幾種類型,有的害怕寬闊的馬路,有的則害怕穿過街道上的任何地方,甚至是有紅綠燈的路口。這種恐懼癥與對(duì)汽車的恐懼不是一回事。
有關(guān)恐懼癥的病因
目前恐懼癥的病因尚不明確。研究表明,可能與遺傳因素、素質(zhì)因素、生理因素,心理,社會(huì)因素等有關(guān)系。
1、遺傳因素廣場(chǎng)恐懼癥具有家族遺傳傾向,尤其影響到女性親屬。有研究表明,同卵雙生子比異卵雙生子的恐懼同患率更高。某些特定的恐懼癥具有明顯的遺傳傾向,如血液和注射恐懼。
2、素質(zhì)因素前人認(rèn)為患者病前性格多為膽小、羞怯、被動(dòng)、依賴、高度內(nèi)向,容易焦慮、恐懼,并有強(qiáng)迫傾向等。如果自小就受到母親過多的保護(hù),成人之后,也容易發(fā)生恐懼癥。
3、生理因素有人發(fā)現(xiàn)恐懼癥患者的神經(jīng)系統(tǒng)的驚醒水平增高,這種人很敏感、警覺,處于過度覺醒狀態(tài)。其體內(nèi)交感神經(jīng)興奮占優(yōu)勢(shì),腎上腺素、甲狀腺素的分泌增加。但這種生理狀態(tài)與恐懼癥的因果關(guān)系尚難分清。
4、心理社會(huì)因素患者在首次發(fā)病前可能會(huì)有某種精神刺激因素,資料表明有近三分之二的患者都主動(dòng)地追溯到與其發(fā)病有關(guān)的某一事件。
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