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年輕人抑郁癥怎么治療

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年輕人抑郁癥怎么治療

  近年來,因患有抑郁癥自殺身亡的案例早已不鮮見,其實抑郁癥并不可怕,它不是絕癥,是可以治療的。今天小編為大家推薦治療年輕人抑郁癥的方法。

  治療年輕人抑郁癥的方法

  1、有氧運(yùn)動

  慢跑、游泳、騎自行車、健走、瑜伽、伸展等,都被公認(rèn)為標(biāo)準(zhǔn)的有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動除了能提高身體抵抗力、抗衰老、防止動脈硬化、降低心腦血管疾病的發(fā)病率等外,對于對抗輕度和中度的抑郁癥患者,也具有功效。因為有氧運(yùn)動可增加身體的含氧量,對于情緒控制幫助大,吸氣時讓腦部的細(xì)胞充滿能量,頭腦清晰了,思考能力等自然都可達(dá)到正向的效果。

  持續(xù)有氧運(yùn)動時,最大心跳率會達(dá)到60%~80%,可以刺激腦內(nèi)啡和血清素的分泌,使得人沉迷在愉悅的心情中,有助于對抗抑郁癥。此外,運(yùn)動的時候,會轉(zhuǎn)移注意力,暫時忘卻煩惱,而運(yùn)動完后,全身舒暢,達(dá)到放松的效果,這些對抑郁癥的治療都有幫助。

  2、音樂療法

  科學(xué)家認(rèn)為,當(dāng)人處在優(yōu)美悅耳的音樂環(huán)境之中,可以改善神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的功能,促使人體分泌一種有利于身體健康的活性物質(zhì),可以調(diào)節(jié)體內(nèi)血管的流量和神經(jīng)傳導(dǎo)。另一方面,音樂聲波的頻率和聲壓會引起心理上的反應(yīng)。良性的音樂能提高大腦皮層的興奮性,可以改善人們的情緒,激發(fā)人們的感情,振奮人們的精神。同時有助于消除內(nèi)心的抑郁、悲傷、焦慮等不良心理狀態(tài),提高患者應(yīng)激能力。

  在心靈感到空虛時,可貝多芬《命運(yùn)》,博克里尼大提琴《A大調(diào)第六奏嗚曲》,日本歌曲《拉網(wǎng)小調(diào)》。在憂愁時,聽西柳貝絲的《悲圓舞曲》,莫扎特的《b小調(diào)第十四交歌曲》。待憂愁心情漸漸消除時,再聽格什文的《藍(lán)色狂想曲》,我國的民樂《光明行》、《步步高》、《喜洋洋》、《精深意長》等。

  在心情不好、情緒不穩(wěn)定時,聽貝多芬的奏鳴曲,蕭邦和斯特勞斯的圓舞曲。在注意力集中不起來時,聽貝多芬的《月光奏鳴曲》。出現(xiàn)失眠癥狀,聽莫扎特的《催眠曲》,門德爾松的《仲夏夜之夢》,德彪西的鋼琴協(xié)奏曲《夢》。全身感到疲憊不堪時,無精打采:收聽貝多芬的《第六交響曲》及我國的民樂《春曉》、《彩云追月》、《流水》等是最佳的選擇。

  3、書法療法

  我國傳統(tǒng)的書法藝術(shù)講究凝神靜氣,心無旁騖,只要稍微一分心,寫出來的字就不成樣子了,沒筋沒骨,甚至連橫畫都寫不直。所以,練習(xí)書法能夠培養(yǎng)人的專注,長期堅持練習(xí)可以預(yù)防抑郁癥。

  抑郁癥患者在家無聊的時候,可以學(xué)習(xí)練書法,有助于轉(zhuǎn)移注意力穩(wěn)定自身的情緒,可以通過學(xué)習(xí)書法陶冶情操增長見識,減少抑郁癥帶來的思維能動力抑制,可以通過書法會友,參加書法展達(dá)到愉悅自己的目的。

  4、外出交際

  把自己關(guān)在家里,逃避與人接觸,是抑郁癥患者常見的表現(xiàn),而這首先是他們所需要改變的地方。抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀,這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己,這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中,不斷的強(qiáng)化了自我癥狀。

  改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去,多接觸朋友,參加社會活動或出去旅游,盡管開始內(nèi)心會很痛苦,但是只要堅持一段時間后,負(fù)面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融,你的自信心就會重燃起來.

  5、旅游療法

  抑郁癥患者有時間可以多出去旅游,旅游的途中可以結(jié)識朋友,開闊自己的視野,放松壓力,可以前往大自然或者海邊,效果更佳好,可以較快的調(diào)整自己的狀態(tài)。

  旅游不但可使處于抑制狀態(tài)的大腦皮層興奮起來,還可以活躍和協(xié)調(diào)人體各個器官,對身心健康大有好處。同時,在旅游過程中,人們對外界的新鮮感覺,可促使精神更加愉快。在旅游過程中,人們還會不斷接觸許多美麗的自然景觀、別樣的風(fēng)土人情、引人入勝的傳奇故事……所有這些,都會讓人感受到生活的美好,忘卻心中的煩惱,獲得身心的解放。古人喜歡縱情山水,讓心靈在自然中放牧,從而獲得創(chuàng)作的靈感,這也從一個側(cè)面反映出旅游對調(diào)節(jié)身心健康的意義。

  6、飲食療法

  抑郁癥患者需要有合理的飲食習(xí)慣,增加維生素B、維生素C、煙酸、核黃素微量元素的攝入,緩解抑郁病情,減少不良情緒的產(chǎn)生。

  吃糖類對腦部似乎有安定的作用,多糖類能提高腦部色胺酸的量,因而有安定的作用。如果你感到緊張而希望能放松心情時,可吃較多的糖類,如果你感到疲倦而希望能振作精神時,可吃較多的蛋白質(zhì)。

  蛋白質(zhì)促進(jìn)多巴胺及正腎—亡腺素的制造,因而提高警覺性。吃含必需脂肪酸和糖類的蛋白質(zhì)能增加警覺性,白魚是好的來源。當(dāng)飲食綜合了此兩種營養(yǎng)素,腦部便達(dá)到平衡。抑郁的人可以攝取富含蛋白質(zhì)及色胺酸的食物,例如,火雞肉及鮭魚,以提升精神。

  避免富含飽和脂肪的食物;豬肉或油炸食物,例如,漢堡、薯條。這些食物會導(dǎo)致行動緩慢、思考遲鈍及疲勞。脂肪抑制腦部合成神經(jīng)沖動傳導(dǎo)物質(zhì),并造成血球凝集,導(dǎo)致血液循環(huán)不良,尤其是腦部。

  7、冥想法

  冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為,現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長活動中,冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒,有規(guī)律地練習(xí)冥想會增強(qiáng)意識,有助于抑郁癥患者獲得啟迪。

  專家指出,雖說是冥想,但卻有很多方法,這里所提出的是一種簡單的冥想練習(xí),抑郁癥患者只需在內(nèi)心中確定一個自己的愿景圖,它可以是任何一種主題,以抑郁癥患者自身感到平靜、放松或是愉悅為準(zhǔn),然后在大腦中去想象實現(xiàn),越是能集中投入情感在這個愿景圖上,效果就越好,這個練習(xí)要持續(xù)重復(fù)去做。

  抑郁癥的癥狀

  1、軀體不適。最容易讓人發(fā)現(xiàn)是否患有重度抑郁癥的最明顯癥狀表現(xiàn)應(yīng)該是患者的軀體不適?;颊呙嫒葶俱?、便秘腹瀉、食欲不振、性欲減退、目光呆滯、體制嚴(yán)重下降、汗和唾液分泌減少等異常表現(xiàn)。

  2、自殺意圖。據(jù)權(quán)威數(shù)據(jù)調(diào)查顯示,80%以上的重度抑郁癥患者都有過自殺思想或者行為,同時,這種意圖也是患者最為危險的癥狀。自殺前患者往往會經(jīng)過長時間周密謹(jǐn)慎的計劃部署,甚至能成功逃避任何人的注意,所以,經(jīng)常抑郁癥自殺以成功告別世界。其中張國榮、尚于博、鄭多彬便是典型案例。

  3、情緒極為負(fù)面。情緒非常的負(fù)面,這是重度抑郁癥患者為代表性的癥狀表現(xiàn)。因為患者無法感受到喜怒哀樂,他們目光呆滯,對什么事情都喪失了興趣,甚至是悲觀厭世的念頭,他們總會有自責(zé)的想法。

  4、思維動作遲緩。患者言語非常少、同時反應(yīng)遲鈍,仿佛一個字一個字都是經(jīng)過很大努力擠出來的,往往甚至還會有詞不達(dá)意的感覺。甚至有些重度抑郁癥患者緘默不語呈現(xiàn)一種木僵狀態(tài)。
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