抑郁癥該怎么治療
抑郁癥該怎么治療
因為生活中的許多原因可能會患上抑郁癥,因此就需要我們能自我調(diào)節(jié)一下,只要能自我調(diào)節(jié)好,那么抑郁癥還是可以被治愈的,今天小編為大家推薦治療抑郁癥的方法。
治療抑郁癥的方法
1、多交良友,開解心靈:
抑郁癥患者的一個特點就是逃避現(xiàn)實,喜歡閉門獨居自視過低、過分夸大自己的缺點等等癥狀,如果長期下去,會導致抑郁情緒加重,改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去,多接觸朋友,參加社會活動或出去旅游,盡管開始內(nèi)心會很痛苦,但是只要堅持一段時間后,負面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融,你的自信心就會重燃起來。
2、冥想法:
每天晚上睡覺之前,靜坐一會,努力放松自己,靜坐思考,拋開一切,給大腦放松和調(diào)整的時間。早晨醒來后,不必著急起床去想象一下,今天是美好的一天,多給自己灌輸積極的心態(tài)。
3、適量的運動:
不同的運動形式可以幫助人們減少壓力,放松心情,減輕抑郁情緒,使你精力充沛,增加平衡性及柔韌性。從總體功能上來講,運動療法安全、有效而且簡單易行,但進行新的運動項目之前,一定要同你的醫(yī)生商議。
4、規(guī)范飲食:
海魚、海蝦中的Ω-3脂肪酸能產(chǎn)生相當于抗抑郁苭的類似作用,使人的心理焦慮減輕。此外,像紅棗、韭菜、芹菜、蒜苗、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、牛奶、牡蠣、動物肝腎、烏賊、蝦、羊肉、蘑菇、干果、雞肉等對于緩解抑郁也有很好效果。還有,患者在進行抑郁癥自我調(diào)節(jié)時,要忌食酒類及咖啡等食品。并且 如果餐前用腦過度,進餐時情緒激動、憤怒,或者餐后立即用腦、用力工作勞動,均不利于抑郁癥狀的消失。
5、心理舒緩壓力:
抑郁癥患者大都心情低落、整日愁眉不展,對什么事情都喪失了興趣,這時想要走出抑郁情緒,加強抑郁癥自我調(diào)節(jié)最直接的方式就是多培養(yǎng)一些能夠轉(zhuǎn)移注意力的興趣和愛好。抑郁癥患者不要獨來獨往,參加一些集體活動,多與家人進行感情交流。嘗試著做一些輕微的體育鍛煉,也可以看看電影、電視或聽聽音樂.
抑郁癥復發(fā)的因素
1、不良刺激:
不良刺激是引起抑郁癥復發(fā)的原因之一。鑒于抑郁癥患者容易受到不良事件的刺激,若要提高患者應對不良事件的能力,就需要及時必要的心理調(diào)節(jié)。
2、季節(jié)因素:
抑郁癥的發(fā)病還會受季節(jié)因素的影響而導致復發(fā)。一般來說秋末冬初是抑郁癥容易復發(fā)的季節(jié),如果患者發(fā)病有季節(jié)規(guī)律的話,就要提前增加藥物劑量,密切注意復發(fā)先兆:失眠,情緒不穩(wěn),行為異常等等。
3、藥物的原因:
抑郁癥復發(fā)的原因還與藥物的使用有關,比如無故停藥或減量,患者及家屬意識不到需要堅持服藥,或者副作用太大,或者經(jīng)濟條件負擔不起等等,都影響了患者堅持用藥。
抑郁癥復發(fā)的先兆
1、注意力下降
如上課、工作時走神兒,看電視、吃飯、交談時心不在焉。有時會表現(xiàn)為患者的記憶力下降,丟三落四,忘記鎖門,與熟人見面時不打招呼,或自己靜坐發(fā)呆。
2、易疲勞、精力下降
患者如果出現(xiàn)容易疲勞,精力下降,喜臥床呆坐,自覺勞累,睡覺不解乏,工作效率下降,不愿洗漱,個人衛(wèi)生變差,都有可能是復發(fā)的先兆。
3、不愿參加日常社會活動
患者一反常態(tài),不愿參加日常的社會活動,不愿接觸人,學生不愿參加集體活動,不愿與同伴玩耍,婦女或老年人不再愿意與鄰居聊夭,男青年不再與朋友接觸,應引起注意。
4、煩躁,易生氣
患者脾氣發(fā)生變化,或變得小心眼,或變得急躁易怒,無故發(fā)脾氣,喜歡爭執(zhí),情緒控制能力下降,沒有耐心,易沖動,生活中經(jīng)常與家人或同事發(fā)生沖突,無故打孩子、摔東西等。
5、對平時感興趣的活動失去興趣
患者出現(xiàn)悶悶不樂,興趣索然,對原來感興趣的活動沒了興趣,喜歡打牌的不再去找人打牌,喜歡釣魚的不再主動去釣魚,對相關物品如牌具、漁具也不再愛護珍惜,甚至把心愛的東西送人或扔掉。
6、性欲或性功能下降
患者有時表現(xiàn)為對異性關注的減弱,如不關心自己的形象,不想談朋友,甚至對自己的配偶也毫不關心,不知道愛護,性欲下降,性生活減少,甚至可表現(xiàn)為性冷淡、陽痿等。
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