產(chǎn)后抑郁怎么治療
產(chǎn)后抑郁怎么治療
很多產(chǎn)后的媽媽都十分擔(dān)心自己的身材走樣，也擔(dān)心以后自己的工作不穩(wěn)定，有很多的擔(dān)心長時間這樣可能會抑郁，那么產(chǎn)后抑郁癥怎么辦呢?今天小編為大家推薦治療產(chǎn)后抑郁的方法。
治療產(chǎn)后抑郁的方法
1.替代性療法。
在治療產(chǎn)后抑郁癥的問題上，我們可以選擇替代性療法進行治療。比如中醫(yī)治療方法，選擇用針灸的方式幫助產(chǎn)婦更為放松。我們也可以選擇按摩的方式，幫助產(chǎn)婦們解壓。這些替代性了解僅僅是緩解作用，要是抑郁癥的程度比較深，仍舊需要采取其他措施。
2.荷爾蒙補充療法。
通過調(diào)節(jié)女性身體內(nèi)部的荷爾蒙，可以緩解女性的情緒變化問題。女性在生產(chǎn)前以及生產(chǎn)后，身體內(nèi)激素水平變化比較大，為了均衡這種變化，通過補充女性荷爾蒙，還是能夠更好的緩解女性的心情。
3.運動療法。
運動是一種解壓的方式，運動也能夠讓我們擁有一個好心情。我們要是想要緩解抑郁癥問題，就需要多加運動。產(chǎn)婦在自己的身體狀態(tài)恢復(fù)差不多的時候，就可以選擇比較舒緩壓力的運動，比如瑜伽。運動療法比較簡單，也容易被實施，家人們也可以陪伴產(chǎn)婦一起運動。
產(chǎn)后抑郁的調(diào)理方法
1、雞肉：
英國心理學(xué)家給參與測試者吃了100微克的硒后，他們普遍反應(yīng)覺得心情更好。而硒的豐富來源就包括雞肉。
2、深海魚：
研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學(xué)的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗抑郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。
3、低脂牛奶：
紐約西奈山醫(yī)藥中心研 究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月后，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶 酪。幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。
4、全麥面包：
碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學(xué)院的研究 人員就說：“有些人把面食、點心這類食物當作可以吃的抗抑郁劑是很科學(xué)的。”
5、香蕉：
香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦制造血清素。
6、櫻桃：
櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂。美國密芝根大學(xué)的科學(xué)家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
7、葡萄柚：
葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。
8、南瓜：
南瓜之所以和好心情有關(guān)，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。
9、大蒜：
大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。 德國一項針對大蒜的研究發(fā)現(xiàn)，焦慮癥患者吃了大蒜制劑后，感覺比較不那么疲倦和焦慮，也更不容易發(fā)怒。
產(chǎn)后抑郁癥的引發(fā)原因
產(chǎn)后抑郁癥的出現(xiàn)，是由于產(chǎn)婦的心理以及外界因素的影響導(dǎo)致的。分析產(chǎn)后抑郁癥的引發(fā)原因，才能夠更好的避免產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。
1.內(nèi)分泌變化。女性從開始懷孕到生產(chǎn)后，身體激素的分泌量存在差異，內(nèi)分泌出現(xiàn)變化，女性的情緒影響以及身體狀態(tài)影響會比較大，女性要是不適應(yīng)這種狀態(tài)，就可能會出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥。
2.社會心理影響。對于女性來說，剛剛升級當上媽媽，自己還無法適應(yīng)這個角色，面對寶寶的啼哭以及寶寶的護理需求，產(chǎn)婦們的內(nèi)心會有一種無形的壓力，要是沒有合理調(diào)節(jié)，就可能會出現(xiàn)抑郁癥的問題。
3.生病誘發(fā)內(nèi)心緊張。產(chǎn)婦們在護理恢復(fù)期間，很可能會出現(xiàn)生病的問題。一旦生病，產(chǎn)婦的內(nèi)心就會有緊張感，擔(dān)心自己的身體健康受到威脅。同時，寶寶要是出現(xiàn)生病的情況，產(chǎn)婦就更加緊張和感到無助了，從而情緒上就會受到影響，出現(xiàn)抑郁的問題。
4.睡眠質(zhì)量差。抑郁癥患者的另一個表現(xiàn)其實也和睡眠存在關(guān)系。產(chǎn)婦為了能夠合理的安排寶寶的喂奶時間，夜里需要起來兩三次，產(chǎn)婦的睡眠就會受到影響。產(chǎn)婦睡眠質(zhì)量差，就會存在委屈或者是煩躁的問題。
5.外界給予的壓力。壓力會使人變得更為郁悶，比如家人對于產(chǎn)婦所施加的壓力，丈夫或者親人不了解自己的辛苦，產(chǎn)婦的內(nèi)心會覺得很失望。壓力除了來自家人，也來自經(jīng)濟壓力的問題，多了一個孩子，需要為孩子準備各種東西，還是需要更多的經(jīng)濟來源來補給。
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