輕度抑郁怎么治療
輕度抑郁怎么治療
對于抑郁癥，大家其實并不怎么陌生，特別是近年來，抑郁癥已經(jīng)越來越受到大家的關(guān)注了。有人說，抑郁癥是一場情緒感冒，需要治療才能好。今天小編為大家推薦治療輕度抑郁的方法。
治療輕度抑郁的方法
堅持鍛煉
特別是早晨時期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒。俗話說，一日之計在于晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調(diào)動人體潛能活化身體細胞，當身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的緩解。
調(diào)節(jié)營養(yǎng)和飲食
由于營養(yǎng)不良可加重抑郁癥狀，因此改善營養(yǎng)是很重要的。增加攝人營養(yǎng)食品，例如各種谷類、瘦肉、水果和蔬菜、魚以及低脂奶制員。避免飲酒也是非常重要的，同時避免零食、糖、糖精和咖啡因，因為這會導致突然攝入大量熱卡或產(chǎn)生快感而后又回到低落狀態(tài)。
冥想法
冥想是身心靈修習的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習冥想會增強意識，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。這里所提出的是一種簡單的冥想練習，抑郁癥患者只需在內(nèi)心中確定一個自己的愿景圖，它可以是任何一種主題，以抑郁癥患者自身感到平靜、放松或是愉悅為準，然后在大腦中去想象實現(xiàn)，越是能集中投入情感在這個愿景圖上，效果就越好，這個練習要持續(xù)重復去做。
學會自我鼓勵打氣
因為只有自己不放棄自己，才有可能重新梳理對生活的熱情，當然這個自我鼓勵一定要找到一種能夠刺激自己斗志的事情，我把自己一心想去讀書的哪所高校所有的照片都貼滿了自己的房間，讓自己再次奮斗，就連做夢都會夢到，只有這樣自己才會重新樹立對生活的熱情。
輕度抑郁癥狀表現(xiàn)
一、是輕型抑郁癥病人只是感到情緒低落，悶悶不樂。
遇喜事而心不爽，易激惹、敏感多疑、固執(zhí)，對自己、對生活沒有信心，總是感到不順心，厭惡參加集體活動，喜歡獨處。有的患者有輕度的無價值感，自認為對社會沒做多少貢獻。有時還表現(xiàn)為疲乏無力、反應遲鈍、注意力不集中、記憶力減退、思維困難、自發(fā)言語明顯減少。總之，他們老覺得“活得太累了”!
二、是輕型抑郁癥病人常伴有較多的神經(jīng)癥癥狀。
主要為疑病癥和強迫癥的種種表現(xiàn)。例如有時患者會疑神疑鬼，尤其是懷疑自己得了大病，不斷體檢也難釋其疑;有的會有莫明其妙的空虛感、恐懼感、孤寂感和強迫感;有的患者常感生活情趣索然，整日唉聲嘆氣，甚至以淚洗面，反復出現(xiàn)輕生的想法和行為。多數(shù)病人往往會被診斷為神經(jīng)衰弱或神經(jīng)癥。
三、是輕型抑郁癥病人常伴有多種多樣的軀體癥狀。
如頑固性失眠及早醒等睡眠障礙，場伴有健忘、乏力、全身不適感;找不到器質(zhì)性病變的頭痛、身痛、肢痛、腰痛等;無原因的腹脹、腹瀉、厭食、惡心及胃部不適;莫明其妙的心慌、心悸、尿急、尿頻以及涉及全身各個系統(tǒng)和器官的不適，但各種檢查結(jié)果卻均為正常。
輕度抑郁癥的自我療法
1、適當?shù)卣{(diào)整工作與休息的時間，制定出鍛煉身體的時間，經(jīng)常散散心，放松緊繃的神經(jīng)。
2、閱讀書籍。開卷有益，多閱讀一些心理學、哲學、包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。
3、患者最需要的就是勇敢的面對現(xiàn)實，不要害怕承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
4、平時要廣交朋友，經(jīng)常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾訴不但可增強人們的友誼和信任，更能使患者的精神舒暢，煩惱盡消，整理感受。
5、有意識的放慢生活節(jié)奏，沉著、冷靜的處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自己，這有利于輕度抑郁癥患者的心理平衡，同時也有助于舒緩人的精神壓力。
6、平時多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊，輕松、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。
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